Nerveuze gedachten staan ​​in de weg om samen te werken? Hier is hoe masturberen kan helpen

3 Gemeenschappelijke redenen waarom zenuwen seksplay in gevaar kunnen brengen

1. Een resultaat van op angst gebaseerde sex-ed

Veel sekseducatieprogramma's in dit land zijn gericht op wat niet om te doen, zegt Wright. “Ons is verteld hoe je niet zwanger moet worden en hoe je geen soa kunt krijgen, en we voelen ons bang voor seks in de opslag."Het gebrek aan opleiding over hoe we onszelf kunnen genieten tijdens seksen, fokt allerlei onzekerheid en seksuele schaamte, die zenuwen in elke seksuele setting kunnen activeren.

2. Prestatieangst als gevolg van pornografie

Veel mensen, vooral degenen die geen plezier-geïnformeerde seksuele voorlichting hebben gekregen, wenden zich tot porno voor onderwijs, in plaats van voor puur entertainment, wat Wright zegt dat het bedoeld is voor. Wanneer porno wordt bekeken door de lens van het onderwijs, kan dit onrealistische verwachtingen creëren voor seks en resulterende prestatie -angst, zegt ze.

3. Gegeneraliseerde prestatieangst

In wezen, wanneer we ons zorgen maken over dingen als seksuele prestaties of hoe we eruit zien of dat we een orgasme kunnen bereiken, richten we negatieve energie naar die resultaten. "Waar we ons ook op richten op uitbreiding en vergroten", zegt Wright, "dus de mogelijkheid van een negatief resultaat neemt toe."De eerste stap om te leren hoe je kalm kunt blijven tijdens seks en het verbannen van prestatie -angst, is dan ook de bron van nerveuze gedachten identificeren en er vervolgens actief aan te pakken.

“Onze gevoelens willen gewoon worden erkend. Als we ze negeren of wegduwen, worden ze luider totdat we ze aanspreken. Maar als we ze eenmaal hebben erkend, is het veel gemakkelijker om ze af te wijzen.”-Rachel Wright, lmft

"Onze gevoelens willen gewoon worden erkend", zegt Wright. “Als we ze negeren of wegduwen, worden ze luider totdat we ze aanspreken. Maar als we ze eenmaal hebben erkend, is het veel gemakkelijker om ze af te wijzen.”

Hier zijn 4 ideeën om kalm te blijven tijdens seks en te voorkomen dat nerveuze gedachten zich belemmeren met plezier, volgens een sekstherapeut

1. Een slag nemen.

Wanneer nerveuze gedachten beginnen met wervelen in het midden van het geslacht, pauzeert wat u doet om hen aan te pakken en af ​​te wijzen. Het kan eigenlijk nuttig zijn om een ​​paar seconden de kamer uit te stappen, zegt Wright. 'Je kunt je partner vertellen:' Hé, ik ga gaan plassen ', en ga dan naar de badkamer.'Als je er eenmaal bent, overweeg dan waar je nerveus over bent. Als je je veilig voelt in de situatie, geen pijn heeft en seks wilt blijven hebben, de zenuwen wilt aanpakken en proberen hun exit te visualiseren.

2. Adem, adem en ademen nog wat meer.

Ademhaling richt uw focus terug naar de lichamelijkheid van uw lichaam-en daarmee stuurt het weg van de kleine stemmen in uw hoofd, zegt Wright. Probeer dus lange, soepele inhalaties en uitademingen te nemen, wat u ook kan helpen een vollediger orgasme te bereiken door u toe te staan ​​aanwezig te blijven.

3. Communiceer met uw partner.

Het is heel goed mogelijk dat uw partner ook een aantal nerveuze gedachten ervaart. Spreken over wat je voelt en gehoord of zelfs beantwoord wordt, kan precies zijn wat je nodig hebt om die zenuwen te laten rusten. En zelfs als uw partner zich op dezelfde manier niet nerveus voelt, kan het delen van uw zenuwen aanvoelen als een opgeheven gewicht. "Voordat u bijvoorbeeld begint, als u weet dat het veel voor u kost om een ​​orgasme te hebben, kunt u dat vrijwilligerswerk doen voor uw partner, en op die manier is de druk vanaf het begin uitgeschakeld", zegt Wright.

En zelfs als je niet actief seks hebt, openlijk communiceert over wat je voelt tijdens seks met je partner of met vrienden, als je je op je gemak voelt, kan Wright zijn valideren, zegt Wright. 'Je zou zoiets kunnen zeggen als:' Hé, krijg je ooit dit soort gedachten tijdens seks?'En als ze ja zeggen, zou je ze kunnen vragen wat ze doen,' voegt ze eraan toe. Alleen al het vocaliseren van je zenuwen zal helpen ze te normaliseren, waardoor het ook minder waarschijnlijk kan worden dat deze gedachten je in de hitte van het moment zullen afwerpen.

4. Oefen op je eigen en visualiseer je partner terwijl je dit doet.

Het verkennen van zelfopnieuwheid is een uitstekende manier om erachter te komen wat het beste voor u werkt-vooral als u worstelt met orgasming-zodat u dat effectief kunt communiceren met een partner, zonder zenuwen. "Als je je partner voorstelt terwijl je masturbeert, zal dit die neurale paden versterken die betrokken zijn bij een orgasme voorafgaand aan de volgende keer dat je partner seks aangaat", zegt Wright. Dus als je al weet dat je in een bepaalde positie bijvoorbeeld een orgasme zult maken, is het eenvoudiger om een ​​partner aan dat kader toe te voegen en hetzelfde resultaat te bereiken dan helemaal opnieuw te beginnen.

Om nog maar te zwijgen van het masturberen zelf kan helpen stress en angst te verminderen, waardoor u zelfverzekerder kunt voelen voordat u zelfs de slaapkamer binnenkomt. Klinkt als een win-win.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.