Beheers de tempo push-up met deze 3 eenvoudige stappen

Maar om dit soort push-up met goede vorm uit te voeren, moet je de juiste manier weten om deze beweging uit te voeren, en de gemeenschappelijke valkuilen om te vermijden. Gelukkig is Atienza hier om het af te breken.

Hier is hoe je een tempo push-up kunt doen

1. Begin in een plankhouding

Zorg ervoor dat uw handen zich direct onder uw schouders bevinden, niet te ver naar voren.

2. Lager gedurende drie seconden

Terwijl je zakt, buig je ellebogen in een hoek van 45 graden in je lichaam, wat ze door je ribbenkast zou moeten plaatsen (in plaats van direct naar de zijkanten).

3. Duw terug in één seconde

Houd uw heupen in lijn met uw schouders en bewegen als een hele eenheid. Haal je borst niet op voordat je je heupen kunt opheffen. Als dit te uitdagend is, plaats dan je knieën op de grond zodra je de bodem van de beweging bereikt, waardoor je nog steeds in één stuk kunt duwen.

Bekijk Atienza demonstreer dit alles in de video hierboven om ervoor te zorgen dat je je tempo-push-ups op de juiste manier doet.