Het maken van deze een tweak voor een week voor je trainingen kan veel vruchten afwerpen

De meest fundamentele reden voor een deloadweek is wetenschappelijk: “Als je wilt dat je spieren groter en sterker worden, is het cruciaal geven van je lichaam om te herstellen. Deloading geeft je spieren de tijd om te repareren, ”zegt Gentilcore.

Een andere reden? Het kan eigenlijk goed zijn voor je botten. In één studie gepubliceerd in de Federatie van Amerikaanse samenlevingen voor experimentele biologie, Wetenschappers analyseerden bloedmonsters van 15 elite vrouwelijke roeiers tijdens hun meest intense trainingsweken voorafgaand aan het Olympische seizoen. Vervolgens vergeleken ze die bloedmonsters met degenen die tijdens een deloadweek werden genomen. Tijdens de trainingsweken met hoge intensiteit hadden de roeiers lagere niveaus van osteoprotegerine (OPG), een eiwit dat beschermt tegen botverlies, en hogere niveaus van sclerostine (SOST), een eiwit dat nieuwe botvorming compenseert, dan ze deden Tijdens hun deloadweek. Waarschijnlijk komt dat omdat training echt hard leidt tot hogere niveaus van ontstekingen in je lichaam (wat de SOST -niveaus kan verhogen), schreef studie -auteur Nigel Kurgan, een afgestudeerde student in het Centre for Bone and Muscle Health aan de Brock University.

Hoewel er geen verschil was in de botmineraaldichtheid aan het einde van het onderzoek, schreef Kugan: “Intense training zonder voldoende herstelperiode kan leiden tot verhoogde ontsteking en daaropvolgend botverlies."Kortom, het regelmatig terugschalen van uw fitnessroutine kan uw lichaam goed doen. Blijf lezen om erachter te komen hoe u de praktijk kunt opnemen in uw trainingsschema.

Hoe vaak moet u een deload -week nemen?

Zelfs als uw training niet op Olympisch niveau-intense is, kan uw trainingsroutine profiteren van een deloadweek elke één tot twee maanden, zegt Luciani. “Deloading is belangrijk voor iedereen om hun lichaam toe te staan ​​om na een rigoureuze trainingsperiode te 'ademen'. Het helpt ook om te voorkomen dat platen en verveling. [Plus,] Hiermee kunt u de voordelen van al uw harde werk plukken, "zegt ze.

Maar hoe weet je of je een deload -week nodig hebt? Als je met een trainer werkt, luister dan naar hen. "Veel coaches plaatsen strategisch een deload -week in een trainingsschema na een fase van zware kracht of belastingschema van training," voegt Luciani toe. Als u niet regelmatig werkt met een fitness pro, luister dan naar uw lichaam. "Als je meestal van lichaamsbeweging houdt en het begint constant als een karwei te voelen of je hebt zeurende blessures die niet verdwijnen, dat zijn tekenen dat je zou profiteren van een deload -week", zegt Gentilcore.

Dat gezegd hebbende: "De meeste mensen worden op natuurlijke wijze geladen-het wordt het leven genoemd," vervolgt hij. Vakantie nemen (trouwseizoen, iedereen?), ziek worden of onverwachte familie -evenementen kunnen voorkomen dat u een week lang naar de sportschool gaat. In plaats van jezelf in elkaar te slaan, zie je deze bliksem van je lading als een essentieel onderdeel van het bereiken van je fitnessdoelen.

Over herstel gesproken, bekijk de 3 dingen die wellness-goeroe Tony Robbins gebruikt om te herstellen van superintense trainingen. En hier is het supereffectieve marathoningsmodel na de run herstelmodel Karlie Kloss Swears By.