Verloor je rennende mojo? Hier is hoe u het terug kunt krijgen

2. Herken en respecteer waar u bent

Het is gemakkelijk om in de geest te vallen, als je eerder op een helling kon sprinten zoals het NBD was, kun je altijd hetzelfde doen. Het is evenzeer een ding waar je verstrikt kunt raken om naar fitness-beïnvloeders op Insta te kijken die constant hun looptijden delen, maar Alvino zegt dat het de sleutel is om te herkennen waar je bent op je reis. "Deze tip sluit je aan bij je vasthouden aan een paar zeer lichte kilometersweken terwijl je je recreatieve hardloop hervat", zegt ze. "Je hebt hoogstwaarschijnlijk je lopende uithoudingsvermogen verloren na een lange pauze, evenals enige kracht in belangrijke spiergebieden die je nieuwe constante sagittale vliegtuigbeweging ondersteunen. Dus om ervoor te zorgen dat een veilige sprong weer in rennen, moet u uw lichaam begrijpen en dienovereenkomstig doorgaan."

3. Huur een coach in of begin een gestructureerd loopplan te volgen

Als je zoals ik bent, hoe moeilijk je ook probeert jezelf in een training te duwen, je doet het gewoon (enigszins) gemakkelijk voor jezelf-in ieder geval, vergeleken met wanneer je wordt getraind of geïnstrueerd in een klas. "Normaal gesproken is er een groot verschil in je trainingsgewoonten wanneer je verantwoordelijk wordt gehouden door een coach versus proberen dagelijkse of wekelijkse trainingen uit te voeren", zegt Alvino. "Deze verantwoordelijkheid en structuur kunnen ook komen in de vorm van een gepersonaliseerd loopplan dat is afgestemd op uw wensen, behoeften en eisen volgens uw dagelijkse leven."Dus ga een trainer op of kijk online naar trainingsstrategieën die overeenkomen met je doelen.

4. Negeer de rest van je lichaam niet

Zoals u weet, is er nog veel meer te rennen dan je benen. Om de voorwaartse beweging uit te voeren, gebruikt u uw kern, uw armen en andere delen van uw lichaam om u te helpen tijdens het bewegen. Zie het als werken aan uw stichting. "Of je je krachttraining en/of crosstraining tijdens je hiatus niet hebt bijgehouden, zal duidelijk worden na een paar weken van het implementeren van je nieuwe looppatronen", zegt Alvino. "U kunt bijvoorbeeld lichte verwondingen beginnen te voelen die opduiken, en deze negatieve bijwerking kan mogelijk worden vermeden als u consistent blijft in uw totale lichaamssterkte training."

5. Word lid van een runclub

Als ik ga rennen, neig ik de neiging om degenen na te bootsen die om me heen rennen-het is alsof ik gewoon anderen zie rennen, ik kan hun uithoudingsvermogen op de een of andere manier alleen maar door de nabijheid geven. Daarom zijn runclubs en het hebben van een hardloopmaatje zo populair-het is leuker (om nog maar te zwijgen van inspirerende) om als pakket te rennen. "Als je het gevoel hebt dat je een beetje worstelt om zelf gemotiveerd te blijven, kan je lid worden van een hardloopclub of groep een geweldige manier zijn om kameraadschap te vinden met mensen die gelijkgestemde doelen en interesses hebben", zegt Alvino.

6. Registreer je voor een race

Net als bij je carrière helpt het je hardloopspel als je aan een doel werkt. "Als je een persoon bent die een concreet doel nodig heeft om naar toe te werken, is dit een perfect idee voor jou", zegt Alvino. "Kies een korte afstandsuithoudingsrace om zich aan te binden en specifiek te werken aan het bereiken van dat doel."Haar advies? Begin met het aanmelden voor een 5K die ongeveer 8 weken verwijderd is, wat een lieve plek is voor hoe lang het zal duren om er voor te trainen. Je zou ook online onderzoek kunnen doen voor racetrainingsplannen en ze zelf volgen. Je komt in een mum van tijd weer op je spel.

Om te helpen, maken deze kernoefeningen zo hardlopen. veel. gemakkelijker. En hier is hoe je kunt beginnen te rennen, zelfs als je het haat.