Op zoek naar uw fitnessroutine opnieuw opgestart? Dit is de reden waarom de lente de perfecte tijd is voor een vernieuwing

Waarom het nieuwe seizoen u kan helpen uw doelen opnieuw op te starten

De veranderingen die gepaard gaan met lente-meer daglicht, warmer weer, het gevoel van het natuurlijke leven dat terugkomt, kan het een perfecte tijd maken voor een fitnessvernieuwing.

Zonlicht is bekend als een katalysator (zo niet de belangrijkste factor, een van de meest) voor energieniveaus. Jezelf blootstellen om zonlicht binnen het eerste uur nadat je wakker wordt te sturen, is een van de meest effectieve manieren om je circadiane ritme te reguleren en daarom je slaap/waakcyclus gedurende de dag (denk: meer consistente energie). Zonlicht kan ook onze stemming verbeteren en is de meest gemakkelijk beschikbare bron van vitamine D, wat kan helpen om onze spierfunctie te optimaliseren.

Er is ook aangetoond dat warmere temperaturen de spiertemperatuur en lichaamstemperatuur verhogen, wat de opwarmtijden vermindert. En het is bewezen dat het sporten in de hitte onze aerobe oefeningsprestaties verhoogt. Dit is de reden waarom veel topsporters en sportteams in de winter naar warmer weer reizen om te trainen.

Vanuit een puur pragmatisch perspectief betekent meer daglicht gewoon meer tijd voor activiteit, vooral als je van buitenactiviteiten houdt.

"De lente is een geweldige tijd om trainingen buiten te verplaatsen en te profiteren van de veranderende elementen", zegt trainer en fysiotherapeut Kristina Kam, DPT. “Het kan een enorme mentale vernieuwing en kickstart zijn voor de fitnessdoelen en motivatie van klanten. Ik zal vaak een belangrijke toename van het trainingsniveau en de toewijding zien.”

Hoe een voorjaarsfitness te plannen

In plaats van meteen terug te springen waar je afgelopen zomer was gebleven, is de beste manier om fitness te herwinnen (of nieuwe doelen te bereiken) met een geleidelijk stapsgewijze plan.

"Het lichaam en de geest houden niet van verandering, of het nu voorgoed of voor slecht is", zegt Dr. Morgen. “Daarom hebben we kleine, incrementele, meetbare stappen nodig die ons veilig kunnen en uiteindelijk naar grote veranderingen kunnen leiden.”

Als het doel van uw voorjaarsfitness bijvoorbeeld is om 10 mijl per week te lopen, werk dan een paar weken aan, te beginnen met run/wandelingen als u niet regelmatig in de winter loopt. Zoek online een gerenommeerd trainingsplan dat past bij uw huidige niveau van fitness. Een specifiek schema dat u dag na dag kunt markeren, geeft u een constante, verfrissende motivatie in plaats van een fuzzy idee in uw hoofd te achtervolgen.

Zelfs als je de hele winter lang in de sportschool hebt aangesloten, kan je profiteren van het mooiere weer door je trainingen naar buiten te brengen een welkome mentale boost bieden en een creatieve manier zijn om het soort oefeningen te combineren dat je doet. Je kunt bijvoorbeeld kajakken in plaats van de armdag, een zachte wandeling gaan als actief herstel, of die spin -klasse overslaan voor een aantal paden op je fiets. Zelfs voor je tuin zorgen en naar buiten gaan om wat tuinieren te doen, kan je een goede training geven.

Het buitenleven omarmen kan nieuwe energie brengen in uw fitnessroutine. De sleutel: focus op één dag tegelijk en geniet van het proces. Ik zie je daarbuiten.

Probeer deze kerntraining met Traci Copeland buiten voor Inspo:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.