Laat de stress wegsmelten met de beste mindfulness -praktijken voor uw enneagram -type
Het enneagram is een persoonlijkheidsindicator die negen motivatiestijlen omvat. Elk van de negen typen heeft repetitieve patronen geworteld in angst, schaamte of woede. (Als u uw type niet kent, kunt u de officiële Riso-Hudson Enneagram-test afleggen of een gratis test online beoordeling vinden.) Leer hieronder de beste mindfulness -oefening voor uw enneagram -type.
De beste mindfulness -oefening voor je enneagram -type om te proberen.
Type één: de hervormer
Degenen zijn zelfdisciplinie, doelgericht en gedreven door hun innerlijke morele kompas. Ze zijn de Hermione Grangers of the World die dingen goed willen doen en dingen goed willen doen, terwijl ze alles (en, oké, soms iedereen) om hen heen verbetert. Ze hebben een harde innerlijke criticus die hen graag vertelt hoe dingen "zouden moeten" zijn als diep van binnen, die visie is niet afgestemd op wie ze zijn. Door uw creatieve kant te verkennen, kunt u perfectionisme en oordeel loslaten, en wanneer u zonder regels of verwachtingen kunt spelen, zult u veel stroming ervaren.
Mindfulness -praktijken voor type
- Plan regelmatige "speeldata" met jezelf, waarin je schrijfprompts, kleurboeken en puzzels uitprobeert.
- Laat de spanning los in je kaak, nek en schouders.
- Merk op waar je oordelen naartoe gaan en kijk of je gemeenschappelijke thema's kunt spotten, laat het gaan.
Type twee: de helper
Tweeën zijn het soort vriend dat je facetime bent voor een 's avonds laat hart op hart, of wanneer je een peptalk nodig hebt. Ze zijn warm, genereus en verzorgend, maar ze gedijen ook op nodig zijn. Het kan voor tweeën gemakkelijk zijn om weggevaagd te worden in het leven van mensen die belangrijk voor hen zijn in plaats van zich op zichzelf te concentreren. Hoewel tweeën kunnen worden gedreven en ambitieus, onderdrukken ze vaak verdriet, woede en zelfs hun eigen behoeften, waardoor verkeerde uitlijning wordt gecreëerd. Als u opzettelijk bent over hun zelfzorg, kunnen tweeën aanwezig zijn voor wat voor hen het belangrijkst is.
Mindfulness -praktijken voor Type Twos:
- Start een op mantra gebaseerde meditatiepraktijk, waarbij u een woord of zin herhaalt om negatieve gedachten te wissen.
- Stel dagelijkse, wekelijkse of waanzinnige bedoelingen in die uw focus begeleiden.
- Spreek met jezelf op dezelfde positieve manier waarop je met anderen spreekt.
Type drie: The Achiever
Threes zijn hardwerkende hustlers, maar in de kern hebben ze een diep verlangen om zich waardig te voelen. Ze zullen vaak doen wat nodig is om te slagen, wat zowel kan leiden tot burn -out als ook het risico om te jagen op wat ze denken Ze willen in plaats van wat ze Eigenlijk Want (hallo, identiteitscrisis). Op hun best zijn drieën een baken van hoop en inspiratie. Om de changemakers te zijn die ze zijn, moeten ze loskoppelen van hun verlangen om te "doen" en in plaats daarvan "te laten zijn"."
Mindfulness -praktijken voor Type Threes:
- Digitale detoxes: begin de dag met lezen, journaling of beweging en geef jezelf sociale media-vrije uren.
- Ontdek hobby's die niet verbonden zijn met succes of prestatie.
- Toon liefde voor je gemeenschap door iemand in nood te helpen of terug te geven aan de oorzaak waar je om geeft.
Type vier: de individualist
Fours zijn gevoelig, expressief en diep in contact met hun emotionele wereld. Ze verlangen ernaar om te worden gezien en begrepen terwijl ze een unieke identiteit creëren die hen onderscheidt van anderen. In de zoektocht naar identiteit vergelijken ze zich echter met andere mensen en concentreren ze zich op wat er mis is of in hen ontbreekt. De sleutel tot groei voor viers is om hun geschenken te herkennen en af te stemmen op hun ware zelf in plaats van een gemaakte versie. Van daaruit kunnen ze het leven van betekenis opbouwen dat ze hunkeren.
Mindfulness -praktijken voor type vier:
- Oefen een positief zelfpraat dat je eigenwaarde versterkt (ik.e., In plaats van "Ik wou dat ik hun leven had", probeer "ik heb veel om trots op te zijn")
- Volg uw stemmingen en energieniveaus. Dit brengt meer bewustzijn in uw patronen en helpt u uw triggers te begrijpen
- Laat je lichaam zien liefde: blijf gehydrateerd, voed jezelf en strek je de hele dag door
Type vijf: de onderzoeker
Vives zijn nieuwsgierig, oplettend en staan bekend om hun vaardigheden voor het verzamelen van informatie. Ze troosten zich terug in hun gedachten om na te denken over nieuwe ideeën, concepten en hoe ze zich kunnen voorbereiden op de eisen van de wereld. Wat er gebeurt is, ze voelen zich nooit volledig capabel of klaar om zichzelf te plaatsen. Om deze reden is het belangrijk voor vijf om in contact te komen met hun lichaam en actie te ondernemen. Hoewel ze veel alleen tijd nodig hebben om hun gedachten te verkennen, kan dit hen ook vasthouden in dezelfde patronen.
Mindfulness -praktijken voor type vijf:
- Meditatief wandelen uw lichaam en wees aanwezig bij uw omgeving. Wat zie je, hoor of ruik je? Hoe merk je dat je gedachten verschuiven terwijl je beweegt??
- Oefen buik ademhaling om meer energie en bewustzijn in je lichaam te brengen
- Probeer LovingKindness -meditatie om zich meer verbonden te voelen met anderen
Type zes: de loyalist
U wilt zesen aan uw kant wanneer zich een crisis voordoet. Ze zijn standvastig, verantwoordelijk en denken altijd twee stappen vooruit. Als reactie op de angst en angst, voelen ze, ze zoeken allianties, en ze bereiden zich voor op alle potentiële valkuilen die zou kunnen gebeuren. Hoewel ze de neiging hebben zich te concentreren op het beheersen van hun buitenwereld, is het hun innerlijke wereld die daadwerkelijk TLC nodig heeft. Wanneer sixes leren hun angsten frontaal aan te pakken en zelftwijfel te veroveren, krijgen ze de veiligheid waarnaar ze op zoek zijn.
Mindfulness -praktijken voor Type Sixes:
- Noem je angsten als ze zich voordoen en vraag jezelf af: waarom voel ik deze angst? Wat is deze angst die me over mezelf leert??
- Probeer dagelijks 10 minuten vrij schrijven om angstige gedachten te verkennen zonder oordeel.
- Probeer een geleide meditatie -app met oefeningen om een rustige geest te cultiveren.
Type zeven: de enthousiast
Sevens zijn altijd in beweging, jagen op avontuur, opwinding en nieuwe mogelijkheden. Ze hebben een vreugdevolle aanwezigheid waar ze ook gaan en willen het leven ten volle leven, wat ook kan leiden tot het dunnen van zichzelf. Als ze zich op geen enkele manier rusteloos of beperkt voelen, hebben ze moeite om aanwezig te blijven. In plaats van emoties zoals pijn of verdriet te verkennen, duiken ze vaak meteen in "het volgende beste ding."Mindfulness-praktijken voor dit plezierzoektype helpt hen om geaard en gecentreerd te blijven. Door diepere zelfonderzoek kunnen ze de ware tevredenheid bereiken waar ze altijd achteraan staan.
Mindfulness -praktijken voor type zevens:
- Breng dagelijks enkele momenten in stilte door. Schakel uw telefoon, uw tv uit en knip eventuele extra afleidingen uit. Wat valt je op? Hoe voel je je? Ontdek wat voorkomt.
- Oefen mindful luisteren, waar je volledig aanwezig bent bij iemand. Let op uw reacties en verduidelijk uw begrip.
- Probeer een (omgekeerde) lichaamsscan door jezelf te aarden van de kroon van je hoofd, tot aan je voeten.
Type acht, de uitdager:
Achten zijn krachtig, assertief en zelfverzekerd. Ze zijn de eerste die zich uitspreken tegen onrecht of een groep verzamelen voor een oorzaak waarin ze geloven. Of ze het zich realiseren of niet, woede voedt hun drive, en ze zetten muren op om sterk te lijken, zodat niemand ze kan besturen. Omdat ze reactief en emotioneel vermijdend kunnen zijn, is een positieve praktijk voor achten om hun impulsen te vertragen. Het vrijgeven van controle helpt hen om meer aanwezig te worden voor hun gedachten en gevoelens, wat de sleutel is om hun volledige kracht te benutten.
Mindfulness -praktijken voor Type achten:
- Als je een impuls voelt om actie te ondernemen, doe dan bewuste ademhalingsoefeningen.
- Ondersteuning van sociale oorzaken waar u om geeft door vrijwilligerswerk of doneren.
- Erken waar u druk uitoefent die u op uzelf zet om sterk te zijn. Waar in je leven je ruimte vrij kunt maken, zodat je je energie op de juiste plaatsen kunt plaatsen?
Type Nine, The Peacemaker:
Negen zijn het acceptabele, positieve, vredeszoekende type met de ultieme chill-aanwezigheid. Aan de binnenkant zijn ze echter bang om de verbinding met anderen te verliezen, dus ze fuseren met degenen die dicht bij hen dichtbij zijn terwijl ze hun zelfgevoel vergeten. Om de vrede te beschermen, vermijden ze conflicten, confrontatie of directe verantwoordelijkheden. Hoewel veel negens bezig blijven met verschillende hobby's en activiteiten, kan dit een afleiding zijn van hun werkelijke prioriteit.
Mindfulness -praktijken voor type nines:
- Probeer EFT te tikken voor lichaamsbewustzijn en het herstellen van een energiek evenwicht.
- Neem dagelijkse beslissingen om gebruik te maken van uw autoriteit, of het nu is wat u koopt bij de supermarkt of het niet eens is met iets dat een vriend zei.
- Als je een woede borrelt, verwelkom het-dit zal je helpen betere grenzen te stellen en nee te zeggen tegen dingen waar je je niet aan wilt binden.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
