Leer hoe u voor uzelf opkomt met de top 5 van een psycholoog voor het stellen van grenzen

Zelfs het opzetten van deze grenzen kan dienen als een middel om onszelf te laten gelden op een manier die beslist niet irritant of onaangenaam is. "De energie die je moet leren omarmen, is die van zelfverzekerd, oprecht en respectvol," Dr. Manly zegt. "Wanneer we deze energie in het zelf hebben, realiseren anderen zich dat respectvol gedrag een noodzaak is, geen optie."Hieronder, zoek vijf tips voor het benutten van die energie.

Onthoud deze 5 tips voor hoe u voor uzelf voor eens en voor altijd opkomt.

1. Neem de tijd om uw eigen behoeften en grenzen te evalueren

En echt, dit betekent je eigen persoonlijke behoeften en grenzen, die waarschijnlijk niet precies van iemand anders zullen weerspiegelen. "Streef ernaar om uzelf niet te vergelijken met anderen met betrekking tot alles en dit omvat het aantal sociale evenementen die u bijwoont, de hoeveelheid tijd die u kunt begaan, of de aard van uw bijdrage aan een evenement". Mannelijk "Als u eenmaal uw eigen behoeften kent, begrijpt en respecteert, zult u waarschijnlijk niet overrompeld worden.'En als je niet overrompeld bent? Je raadt het al voor jezelf te staan, is zoveel gemakkelijker.

"Als u eenmaal uw eigen behoeften weet, begrijpt en respecteert, zult u waarschijnlijk niet overrompeld worden."-clinical psycholoog Carla Marie Manly, PhD

Dus, laten we zeggen dat je in wezen belichaamt wat het betekent om een ​​sociaal introvert te zijn en je vriend is onder druk gezet om eruit te komen en leuk te zijn. In dit geval is het goed om je grenzen van tevoren te kennen. Je wilt jezelf pushen om op sociale evenementen te zijn, omdat ze vaak leuk zijn, maar laten we bij een bepaalde gelegenheid zeggen, je vriend wil dat je met haar collega naar happy hour komt. Als je weet dat je je zelfopgelegde quotum hebt geslagen voor na het werk hangt die week en het vooruitzicht om lid te worden van klinkt stressvoller dan ontspannen, je kunt dan acht nemen om je al ingestelde grenzen te laten doen hun werk.

2. Voel je vrij om 'nee' te zeggen als je weet dat er iets niet goed voor je is

Er is een kunst om nee te kunnen zeggen. In feite kan het functioneren als in wezen het krachtigste woord aller tijden wanneer u uw angst en stress wilt beheren. Terwijl het beheersen van de vaardigheid om die n-o te leveren wanneer nodig is, is het meest cruciaal dat het meest vasthoudt in uw bewering en niet het gevoel heeft dat u uzelf moet uitleggen voor uw houding.

"Als anderen u onder druk zetten om 'ja' te zeggen. Manly zegt. 'Weet dat u geen reden hoeft te bieden als u weigert iets te doen. Als u om een ​​reden wordt onder druk gezet, kunt u eenvoudig zeggen: 'Ik waardeer uw interesse, maar het werkt gewoon niet voor mij.'"

3. Begrijp dat er geen verplichting is om onmiddellijk op verzoeken te reageren

"We zijn vaak geneigd om zich ergens aan te binden als we ons ter plekke voelen", zegt Dr. Mannelijk. "Een manier om respectvol op te komen voor uw behoeften is door een tijd te nemen om te overwegen wat het beste is. In dergelijke gevallen kunt u eenvoudig zeggen: 'Ik zou hier graag over nadenken. Ik neem zo snel mogelijk contact met je op.'"

4. Werk niet in de veronderstelling dat u persoonlijke vragen moet beantwoorden

Als je ooit een alleenstaande vrouw bent geweest tijdens het Thanksgiving-diner, heb je ongetwijfeld een regel door de sanity-fragmentering doorstaan ​​van vragen over wanneer je wordt gevestigd en baby's hebt en zo. En omdat het sociaal onaanvaardbaar is voor Clock eigenzinnige tante Miriam in het gezicht, kun je gewoon de hele discussie afsluiten voordat het begint.

"Als het gaat om het worden gesteld van vragen die te persoonlijk of opdringerig zijn, is een respectvolle manier om te reageren om te glimlachen en te zeggen: 'Ik spreek daar liever niet tegen.'"-Dr. Mannelijk

"Als het gaat om het worden gesteld van vragen die te persoonlijk of opdringerig zijn, is een respectvolle manier om te reageren om te glimlachen en te zeggen: 'Ik spreek daar liever niet tegen', zegt Dr. Mannelijk. "Als de persoon aanhoudt met invasieve vragen, glimlachen en zeg gewoon: 'Zulke vragen voelen zich gewoon niet goed voor mij. Respecteer alstublieft mijn grenzen '"

5. Voel je volledig verdiend in het verontschuldigen van jezelf van situaties die je niet van dienst zijn

Als iemand echt aan je oor trekt, is de beste methode misschien gewoon om het gesprek volledig te verlaten. Geloof me, het is geen overgave, het is zelfzorg. "Een fysieke time -out, zoals het verlaten van de kamer of het wandelen, is soms nodig om het punt over te krijgen," Dr. Manly zegt.

Dus als je de hitte niet kunt uitstaan? Ga de keuken uit ... en de badkamer in, waar je je beste vriend privé kunt ontluchten over wat er in hemelsnaam aan de hand is.

Nu je duidelijk bent over hoe je voor jezelf kunt opkomen, ben je klaar om een ​​beetje meer te krijgen op de offensief? Hier zijn drie manieren om een ​​argument te winnen. Of hoe u kunt weten dat een probleem met uw significante andere is Echt opgelost of moet opnieuw worden geëvalueerd.