'Ik ben al 30 jaar een langdurige voedingsdeskundige, en dit zijn de top 4 voedingsmiddelen die ik mijn klanten vertel om elke dag te eten'

Nog een voordeel van het eten van bonen? Ze zijn goedkoop en passen goed bij zowat alles ... zelfs levensduurverhogende eiwitbrownies (!)). "Ze zijn niet alleen goedkoop, maar kunnen ook worden gecombineerd met andere voedingsmiddelen zonder overweldigende smaken," zegt Melton.

2. Gek

Hoe cliché het ook klinkt, we zijn gek van noten. Melton is het ermee eens dat ze een gemakkelijke manier zijn om een ​​solide voedingsbron aan elk menu toe te voegen. "Noten zijn een hartelijk voedsel omdat ze aanzienlijke hoeveelheden essentiële, plantaardig vet zoals omega-3-vetzuren bevatten, die helpen bij het ontsteking van de ontsteking en LDL-cholesterol kunnen verlagen," zegt Melton. (Pro -tip: vergeet niet om noten in de koelkast op te slaan om te helpen stimuleren hun levensduur).

3. Bessen

Hoewel appels de neiging hebben om de schijnwerpers te stelen, weet je, het geheel Apple per dag houdt de dokter weg ding-cerries zijn net zo nuttig. “Fruit zoals bosbessen, frambozen en aardbeien zijn een uitstekende keuze. Ze hebben aanzienlijke hoeveelheden fytochemicaliën, waaronder anthocyanen, die kunnen helpen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, Alzheimer en dementie te verminderen, ”zegt Melton. En we houden hier zeker van ontstekingsremmende anthocyanen. Maar als bessen niet je jam zijn (woordspeling bedoeld), zijn er tal van andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen (anthocyanen zijn een soort polyfenol) die de levensduur helpen stimuleren. Denk aan kruiden en kruiden (zoals kurkuma, gember en pepermunt), donkere chocolade, koffie en thee.

4. Olijfolie

Last but zeker not least, we hebben olijfolie. “Olijfolie heeft een overvloed aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Het bevat ook veel polyfenolen, een verbinding die wordt gevonden in plantaardige voedingsmiddelen die fungeert als een antioxidant en helpt celschade en ontsteking in het lichaam af te weren, ”zegt Melton. Het is een van de twee soorten kookoliën die de meeste van hen gebruiken om te koken (avocado -olie die de andere is), het is een van de twee soorten kookoliën terug naar de blauwe zones.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat olijfolie ook een krachtige antioxidant is dankzij zijn polyfenoleigenschappen (vergelijkbaar met bessen). Terwijl de American Heart Association (AHA) olijfolie beschouwt als de beste kookolie voor cardiovasculaire gezondheid. Studies tonen aan dat degenen die een halve eetlepel olijfolie per dag consumeren een 15 procent lager risico op hart- en vaatziekten ervaren.

Een geregistreerde diëtist verklaart de voordelen van het consumeren van olijfolie en waarom het in feite vloeibaar goud is:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.