'Ik ben al bijna 30 jaar gastro-enteroloog, en dit is het spijsverteringsontsteking dat ik op herhaling maak om regelmatig te blijven'

Het is echter belangrijk om verder te denken dan vezels om de meeste waar voor ons geld te krijgen bij het bevorderen van regelmatige spijsvertering. Er zijn andere cruciale voedingsstoffen die DR. Ryan gelooft dat het essentieel is voor een goed afgerond ontbijt, inclusief eiwitten, onverzadigde vetten, vitamine D, vitamine E en probiotica. Bovendien zegt ze dat degenen die op zoek zijn naar hun vezelinname, ook moeten denken aan hun hydratatiestatus.

“Het is belangrijk om te onthouden dat je voor vezels zijn werk moet doen, je ook elke dag voldoende vloeistof moet drinken, dus ik zou aanraden om de dag te beginnen met een glas water, evenals de drank van je keuze zoals thee, koffie of sinaasappelsap.”Zegt Dr. Ryan. Ze zegt dat een goede vuistregel is om je lichaamsgewicht in tweeën te verdelen en te consumeren dat elke dag veel ons water. Bovendien merkt ze op dat koffie en thee een geweldige toevoeging kunnen zijn aan een darmgezond ontbijt, omdat beide rijk zijn aan antioxiderende verbindingen die flavonols worden genoemd, die ontstekingen bestrijden en een lange levensduur bevorderen.

Dr. Ryan's go-to darmvriendelijk ontbijt

Maaltijdbereid mavens zullen dol zijn op dr. Ryan's favoriete spijsverteringsbevestigende ontbijt, omdat het tot enkele weken van tevoren kan worden voorbereid voor snelle montage en voeding zodra je het nodig hebt tijdens een drukke ochtend. Bovendien is het draagbaar en kan het in uw handbagage worden verpakt om ervoor te zorgen dat u een gezonde manier hebt om de dag te beginnen, ongeacht waar uw dag u brengt.

"Ik maak dit elke week of twee en het grootste deel van de familie eet het ook op". Ryan. “Deze muesli zit boordevol vezels en is ook super lekker. Het recept is ook zeer geschikt voor mensen die lijden aan IBS, omdat het de neiging heeft om geen opgeblazen gevoel of overmatig gas te veroorzaken.”

Beste deel? Dit recept kost je slechts enkele minuten en slechts een paar pantry -nietjes om in elkaar te zetten. Je kunt ook de extra's erin bewerken op basis van wat je in je keuken hebt (denk aan: gebruik gehakte walnoten in plaats van hazelnoten) om dingen gemakkelijk te maken.

Het favoriete darmvriendelijke ontbijtrecept van een gastro-enteroloog: Muesli

Ingrediënten
500 gram (2 kopjes) gerolde havertjes
1/2 theelepel grond kaneel
50 gram (1/4 kop) Elke gesneden amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, huidhazelnoten, gedroogde veenbessen, gedroogde bananenchips en rozijnen
75 gram (1/3 kop) geroosterde geraspte kokosnoot
25 gram (2 eetlepels) lijnzaad
100 ml (1/2 kop) melk of yoghurt naar keuze
Bessen, gesneden bananen en/of gesneden druiven, om te garneren

Instructies
1. Verwarm de oven voor op 400 ° F voor. Doe de haver in een kom en strooi over de kaneel- en vanille -extract, gooi om gelijkmatig te coaten en spreid het mengsel op een bakplaat.

2. Strooi op een apart bakplaat over de moeren en zaden (exclusief vlas) en plaats ze op het bovenste ovenrek met het havermengsel eronder. Bak gedurende 10-15 minuten tot het licht is geroosterd, gooi af en toe zodat ze gelijkmatig koken. Haal uit de oven en laat afkoelen.

3. Plaats het geroosterde haver en noten- en zaadmengsel in een grote kom. Roer de gedroogde veenbessen en bananenchips, kokosnoot, rozijnen en lijnzaad erdoor. Plaats in een grote pot of luchtdichte container en bewaar maximaal twee weken.

4. Om te serveren, meet 1/4 kopje Muesli -mengsel in een kom en serveer met fruit en melk of yoghurt naar keuze.