Is er een * goed * tijdstip om uw vitamines te nemen?

Aangezien multivitamines en prenatalen in vet oplosbare vitamines bevatten, zijn ze ook het best genomen tijdens de maaltijd, voegt Brissette toe.

Vitamine B: met ontbijt

Als u een B-vitamine-of een multi of prenataal bevat die B-je bevat, moet je deze eerder op de dag innemen. “B -vitamines verhogen je energieniveaus, dus sommige mensen vinden of ze het 's nachts of met een laat diner nemen, het is een beetje te stimulerend. Maar het stoort andere mensen niet, "zegt Brissette. Als u zich nooit kunt herinneren om 's ochtends uw pil in te nemen, of als u overdag een prenataal neemt, is het erg goed om het later op de dag te nemen, is het prima om het te nemen.

Calcium: los van ijzer en zink

Als u zowel calcium als ijzer of zink gebruikt, spant u uw supplementen gedurende de dag. Calcium concurreert om dezelfde bronnen als zink en als ijzer, dus "ze zullen het in je lichaam uithalen", zegt Brissette. Mayo Clinic stelt voor om ten minste een tot twee uur tussen vitamines te laten achterlaten. "Ik vertel mensen meestal om ze op een aparte maaltijd te nemen", zegt Brissette.

Houd er ook rekening mee dat je lichaam slechts 600 mg calcium tegelijk kan absorberen, zodat als je meer neemt, één dosis 's ochtends en één' s avonds kan hebben. "Anders spoelt u iets meer dan 600 mg in de afvoer," merkt Brissette op.

IJzer en magnesium: bij diner

IJzer kan maagklachten veroorzaken, terwijl magnesium een ​​laxerend effect kan hebben dat in het midden van uw werkdag minder dan ideaal is. Cafeïne vermindert ook de hoeveelheid ijzer die je lichaam kan absorberen, noteert de NIH, waardoor het een slecht paar is met je ochtend matcha latte. Dus neem zowel ijzer als magnesium met een maaltijd, bij voorkeur diner, om het spijsverteringsproces te vertragen en de kans te verminderen dat ze je maag irriteren. "Telkens wanneer u denkt dat een supplement maagklachten kan veroorzaken, kan het hebben met voedsel of later op de dag gemakkelijker zijn dan op een lege maag," zegt Brissette.

Vezel: vlak voor het bed

De megadose van vezels in een supplement kan de opname van medicijnen en andere voedingsstoffen verstoren, dus neem het los van uw voorschriften, maaltijden en andere vitamines. "De beste tijd is met een groot glas water voordat je naar bed gaat", zegt Brissette.

Andere veelgestelde vragen over vitaminetiming

Ter info: bepaalde vitamines werken beter samen. Vitamine D en magnesium helpen uw lichaam calcium te absorberen,--waarom u de drie vaak in dezelfde pil zult zien. Vitamine B12 en vitamine C helpen uw lichaam foliumzuur te verwerken, terwijl vitamine C ook ijzerabsorptie verbetert. "Dat is vooral belangrijk voor vegetariërs, omdat het ijzer in plantaardige voedingsmiddelen slechts de helft wordt geabsorbeerd, evenals ijzer gevonden in vlees, vis en gevogelte," zegt Brissette. De vitamines in voedingsmiddelen tellen, overweeg ook om uw ijzersupplement te downs met een glas vitamine C-rijke OJ.

Brissette voegt eraan toe dat sommige prenatalen en multis vereisen dat je twee of drie pillen inneemt-en dat je niet zomaar alle drie tegelijk inslikt en ermee klaar bent. "De reden dat ze gescheiden zijn, is omdat het bedoeld is om op verschillende tijdstippen van de dag te worden genomen", zegt ze. Als je herinnert om meerdere keren per dag een supplement te nemen, klinkt je ontmoedigend, wil je misschien kiezen voor een vitamine die een dosis van een volledige dag in één capsule bevat. En als u dingen eenvoudig wilt houden (wat, begrijpelijk!) ... een multi van één dag is misschien je beste gok.

Op zoek naar meer Vitamin FAQ? Hier zijn de deets over of ze al dan niet verlopen. En hier is hoe u een vitamine kunt winkelen om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk vulstoffen en schaduwrijke ingrediënten krijgt.