Is het geheim om je beste slaap ooit allemaal te krijgen om het te behandelen als een HIIT -training?

Blijf lezen om erachter te komen welke slaapfasen je moet streven om elke nacht te maximaliseren en hoe je jezelf kunt trainen om er effectiever doorheen te fietsen.

Fase 1: Pre-Sleep

Dr. Lester vergelijkt deze fase met het opwarmen van een training. "Het is super belangrijk, maar de meeste mensen doen het niet", zegt ze. Pre-Sleep is wanneer u uw zelfzorg moet krijgen: Neem een ​​warm bad, lees een boek, dep op een aantal etherische oliën en zet uw telefoon uit. (Als je het nodig hebt voor de wekker, dr. Lester zegt het in de vliegtuigmodus te zetten.))

Alles in, je wilt tussen 30 minuten en een uur duren-en streef naar lichten uit om 10. (Ik weet het, mijn mond is ook gevallen.) “Het lichaam herstelt zichzelf tussen 10 p.M. en 2 a.M.," ze zegt. 'Als je in die tijd niet slaapt, krijg je niet die rustgevende, herstellende slaap die je lichaam nodig heeft.”Als je het moeilijk hebt om zo vroeg af te sluiten, dr. Lester beveelt aan om melatonine te nemen om uw circadiane ritme te resetten en uw dagelijkse schema te herschikken, zodat u niet laat bent. Ja het is Dat cruciaal.

Fase 2: Lichte slaap

In een echte HIIT-klasse zou dit de fase met lage intensiteit zijn, zegt DR. Lester. Het is wanneer je begint af te doen, maar een luid geluid zou je nog steeds wakker maken.

Idealiter zou het ongeveer 60 procent van uw totale slaap moeten in beslag nemen, maar DR. Lester zegt dat mensen de neiging hebben om veel meer tijd door te brengen in lichte slaapland. "Veel mensen afwisselen gewoon af tussen lichte slaap en wakker worden", zegt ze. Met andere woorden, als je iemand bent die gooit en draait, is je slaap ongeveer net zo effectief als een langzame wandeling op de loopband-eek! De sleutel is het maximaliseren van de tijd die u doorbrengt in fasen drie en vier.

Fase 3: diepe slaap

Deze slaapfase is het equivalent van het matige intensiteitsdeel van een training, zegt DR. Lester-het zware werk, als je wilt. "Het is wanneer onze hersenen ontspannende langzame golven produceren, en dat is wanneer ons lichaam echt geneest", legt ze uit.

Helaas, hoewel diepe slaap 15 procent van je totale slaaptijd zou moeten uitmaken, snappen veel mensen het niet helemaal. "Of ze hebben 's nachts teveel cortisol, of ze sporten niet, wat diepe slaap toeneemt", zegt ze.

Om je diepe slaapspel op te voeren, moet je ervoor zorgen dat je tijdens de dag een training maakt, een Quickie maakt 's avonds een verschil-de-stress en prioriteit geeft aan vroeg naar bed te gaan. Omdat deze fase meestal plaatsvindt voor 2 a.M., Mensen die laat opblijven, hebben de neiging om te missen.

Fase 4: REM -slaap

"Als het gaat om slapen, is dit wanneer je de meest actieve droom hebt", zegt Dr. Lester, die REM vergelijkt met het doen van heuvels in je HIIT -klas. Het is wanneer je geest gaat over het verwerken van alle informatie die de vorige dag heeft genomen en ongeveer 25 procent van je totale slaaptijd zou moeten evenaren.

Maar mensen hebben de neiging om deze fase te kortkeuren door hun alarmen in te stellen om er middenin te gaan. Dat komt omdat REM over het algemeen plaatsvindt in de vroege ochtenduren. Dr. Lester stelt voor om precies vast te stellen wanneer u wakker moet worden en vervolgens alles te doen wat u kunt om 450 minuten in slaap te vallen (ongeveer 7.5 uur) voor. Dat geeft je genoeg tijd om door de aanbevolen vijf, 90 minuten durende lichte, diepe cycli te gaan, En rem slaap.

Fase 5: De ochtendroutine

Net zoals afkoelen is van vitaal belang om de volgende dag pijn te voorkomen, heeft uw ochtendroutine een enorme impact op de volgende Nachtrust.

Dr. Lester beveelt aan om de dag voorzichtig te beginnen met meditatie, journaling en een gezond ontbijt, voordat je verder gaat met een training. "Idealiter zou je 's ochtends moeten trainen," zegt ze, en merkt op dat het stimuleren van je lichaam met een training' s nachts voorkomt. Omdat je al in de HIIT -modus zit, misschien een paar rondes van burpees?

Als je worstelt op de diepe slaapafdeling, probeer dan naar bed te gaan in de buff, in voorraad van deze superfoods of doe wat herstellende yoga poses.