Is iedereen zo verdomd moe in de dertig, of ben ik het gewoon?

"De hoeveelheid slaap die we nodig hebben, verandert niet echt totdat we ouder zijn dan 65". Romm zegt. Ze legt uit dat volwassenen tussen zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben (het varieert een beetje afhankelijk van de persoon), maar oudere volwassenen voelen zich eigenlijk uitgerust met een beetje minder, zeven tot acht uur. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat slaap moet worden veranderd tussen je 20s en de drie decennia die volgen.

"Iets wat ik vaak met patiënten zie, is dat naarmate ze ouder worden [in de dertig en 40], ze niet zoveel oefenen omdat het leven meer van hen op andere gebieden vereist," Dr. Romm zegt. "Regelmatig sporten geeft je meer energie omdat hoe meer spieren je handhaaft, hoe meer mitochondriën je produceert, en de mitochondriën beïnvloeden hoeveel energie je hebt", legt ze uit. "Sporten helpt ook bij de zuurstofstroom, het krijgen van meer zuurstof in je hersenen, wat ook helpt bij het energieniveau."Het is duidelijk dat ze me niet zal geven waar ik naar op zoek was als het ging om het overslaan van mijn ochtendtrainingen.

Toch drukte ik DR op DR. Romm op een ander front: hoe zit het wanneer vrouwen perimenopauze en menopauze raken? Zelfs Dan Was er geen fysiologische reden om zich moe te voelen? "Sommige symptomen van de perimenopauze en de menopauze kunnen de slaap verstoren, zoals hete flitsen, dus dat kan ertoe leiden dat vrouwen zich moeer voelen, omdat hun slaap wordt onderbroken", zegt ze. Nogmaals, de dader was daadwerkelijk verstoord, geen leeftijd.

Verrassende factoren die kan Laat je je meer moe voelen

Levensstijlfactoren opzij, dr. Romm zegt dat er een paar factoren zijn die de energieniveaus beïnvloeden waar mensen zich misschien niet van bewust zijn. Voor vrouwen zegt ze dat het 100 procent normaal is om een ​​energiedaling te voelen in de dagen voordat je je menstruatie krijgt, en in de eerste paar dagen heb je het. "Dit is een grote terugkerende factor waarom vrouwen zich moe kunnen voelen", zegt ze. "Sommige vrouwen hebben vooral echt zware periodes, wat kan leiden tot zeer lage niveaus van ijzer en dat zal er zeker van leiden."

Bekijk deze video voor tips over wat te eten voor en tijdens je menstruatie om je energieniveaus weer te krijgen:

Dr. Romm voegt eraan toe dat er enkele maatschappelijke factoren zijn die de energieniveaus van vrouwen onevenredig kunnen beïnvloeden. "Onderzoekers hebben dit bestudeerd, en het emotionele werk van een vrouw is is groter dan voor een man", zegt ze. "Bijvoorbeeld, in een werkvergadering oefenen vrouwen [vaak] energie uit die de emoties van anderen beheren, iets wat de mannen in de kamer waarschijnlijk niet doen."Ze wijst er ook op dat in heteroseksuele paren veel vrouwen die buiten het huis werken nog steeds de meeste verantwoordelijkheden aannemen als het gaat om ouderschap en het beheren van het huishouden, wat natuurlijk kan worden vermoeiend. Maar nogmaals, deze factoren zijn technisch niet gebonden aan het verouderingsproces.

Naast de psychologische redenen die tot vermoeidheid kunnen leiden, dr. Romm zegt dat er ook een breed scala aan fysiologische redenen voor vermoeidheid is. Het ervaren van spijsverteringsproblemen, laag zijn in bepaalde vitamines en voedingsstoffen (vooral ijzer en eiwitten), en hormonale onevenwichtigheden kunnen allemaal leiden tot energie -uitputting, zegt ze. Als je denkt dat een fysieke reden de dader is, dr. Romm beveelt aan om met een MD te werken om er tot op de bodem te komen, zodat ze tests kunnen uitvoeren om te zien of u laag bent in kritieke voedingsstoffen.

Dit alles wil zeggen, als je merkt dat je je meer uitgeput voelt dan vroeger, is de reden niet alleen omdat je een paar jaar ouder bent. Het is de moeite waard om samen te werken met een arts die tests kan uitvoeren om ervoor te zorgen. En als je, net als ik, nu uitkijkt naar bedtijd meer dan de wilde jaren van je jeugd, het gaat alleen maar in jouw voordeel werken.

Een ouder wordende expert deelt tips over hoe u ouder kunt worden, zonder dat dit uw gezondheid beïnvloedt. En ontmoet de wetenschappers die optioneel de menopauze maken.