'Ik ben de RD van de Kansas City Chiefs, en dit zijn de #1 voedingsmiddelen die ik aan raad vóór elke oefening (inclusief de Super Bowl)' '

Natuurlijk, wat je eet na Een training is even belangrijk. “Na het sporten raad ik aan graan en melk, yoghurt en fruit, of kaas en crackers. Het doel onmiddellijk na de oefening is om een ​​'voorgerecht bedrag' van voedsel te hebben. Laat je lichaam ontspannen en heb later een volledige maaltijd, 'zegt Bonci. Zodra je lichaam de kans heeft gehad om na de training af te koelen, raadt ze aan om een ​​maaltijd met veel eiwitten te eten. "Voor de maaltijd na de oefening is het eiwit op uw bord belangrijk, evenals het vervangen van elektrolyten en het bieden van de toegevoegde waarde van omega-3s voor het ontstekingsremmende effect om uw lichaam te helpen genezen en alle pijn uit training te minimaliseren," Bonci zegt.

Haar ideale eiwitbron na de training is vis, die ze gebruikt om een ​​stevige, goed uitgebalanceerde maaltijd te maken als een zalmburger. "Bijvoorbeeld, een geheime eiland zalm hotdog op een broodje met een salade of een geheime eiland zalmburger met sla en tomaat en een kant van fruit brengt zowel eiwitten als producten met een grote smaak naar het bord," zegt Bonci.

Naast het eten van voedingsmiddelen die het lichaam voor en na het sporten helpen ondersteunen, benadrukt Bonci het belang van overal goed gehydrateerd blijven. “Het nummer één dat ik heb geleerd over het goed voeden van je lichaam voor een training is dat voedsel en vloeistoffen een prioriteit moeten zijn, geen bijzaak. Ze zijn de interne apparatuur en zijn nodig om uw lichaam voor te bereiden op oefening en reparatie van lichaamsbeweging, zodat u het opnieuw kunt doen, ”zegt ze.

Volgens Bonci is het voordat het sporten belangrijk is om veel water te drinken (als je hebt gegeten). Als u echter geen kans hebt gehad om te eten, zijn dranken met koolhydraten en elektrolyten de juiste keuze, zegt Bonci. Wat betreft wat ze na de training moet nippen, ze zegt dat drinkwater een veilige gok is als je kort daarna gaat eten. "Als een vloeistof echter de voorkeur is na de oefening na de oefening, zijn chocolademelk of een fruit- en yoghurt-smoothie geweldige opties die eiwitten, koolhydraten en vloeistof bieden om te rehydrateren en te herstellen," zegt Bonci, "zegt Bonci.

Al met al, voor optimale energieniveaus, moet de gouden regel van Bonci consistent zijn met het aantal maaltijden en het dagelijks eten van dit-dit betekent proberen om de vier tot vijf uur iets te eten gedurende de dag.

Wat professionele voetbalspelers waarschijnlijk zullen eten voor de Super Bowl

Hoewel elke voetballer verschillende voorkeuren heeft, zegt Bonci dat ze een gezond buffet zal serveren om de atleten gevoed te houden en klaar om aan te pakken (ha!) de grote dag voor de boeg. “We doen niets anders dan tijdens het reguliere seizoen. Sommige spelers eten vooraf een ontbijtmaaltijd, zoals eieren, spek en toast, een ontbijtsandwich of een omelet. Andere spelers eten kip, broccoli en rijst. Ondertussen hebben anderen pasta of vissen, 'zegt Bonci. Degenen met pregame-kriebels zijn echter niet de schuld van een bit-will meestal houden het eenvoudig en blijven ze vasthouden aan een smoothie.

Bekijk deze 15-minuten thuis Pilates-training:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.