'Ik ben de' vader van functionele geneeskunde '-dit is mijn #1 tip om te eten voor een lange levensduur'

Naast fytochemicaliën, dr. Bland merkt het belang van vezels op als het gaat om het stimuleren van de levensduur. Volgens dezelfde studie zijn de voedingsinname van fytochemicaliën, probiotische vezels en de bacteriesamenstelling van het microbioom onderling verbonden en spelen een belangrijke rol in de gezondheid. Bovendien toont het onderzoek een significant, positief verband tussen polyfenolen, prebiotische vezels, omega-3-vetzuren en de samenstelling van het darmmicrobioom dat gezond immuunfunctioneren ondersteunt.

Wat zijn de beste planten om te eten voor een lange levensduur?

Inderdaad, er zijn honderden planten om uit te kiezen die soms overweldigend kunnen zijn. Dat gezegd hebbende, dr. Bland moedigt mensen aan om zoveel verschillende typen op te nemen als waar mogelijk. Wanneer boodschappen doen, merkt hij op dat het belangrijk is om te kiezen voor planten in minder verwerkte vormen, en hoe kleurrijker, hoe beter. “Alle planten in hun natuurlijke toestand hebben kleur van wit naar zwart. Het zijn de stoffen in deze planten die hen hun kleuren geven die hun eigen unieke invloed hebben op onze gezondheid, ”Dr. Bland zegt.

Dr. Bland merkt ook op dat een goed uitgebalanceerd dieet met veel verschillende planten ook verschillende soorten prebiotische vezels biedt om het microbioom te voeden. Om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt in uw dieet, is zijn algemene regel om dagelijks vijf tot zeven delen groenten en fruit te consumeren om de meeste gezondheidsvoordelen te plukken en het risico op leeftijdsgebonden chronische ziekten te verminderen.

Meer specifiek, dr. Bland beveelt een uitgebalanceerd dieet aan (voornamelijk samengesteld uit planten), inclusief voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, wortelgroenten, glutenvrije granen (zoals boekweit en havermout), hele vruchten, magere stukjes vlees, verse vis en minimaal verwerkte oliën zoals olijfolie van maagdelijke olie, lijnzaadolie en omega-3-oliën (van koudwatervissen zoals zalm, kabeljauw of sardines).

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.