'Ik ben een RD, en dit zijn veelzeggende tekenen van lage vitamine D-niveaus'

Iedereen is anders en uw vitamine D moet worden gewijzigd op basis van uw leeftijd en lichaamsgrootte. De dagelijkse hoeveelheid vitamine D, volgens de ODS, is 400 internationale eenheden (IU) voor kinderen tot de leeftijd van 12 maanden, 600 IE voor mensen van 1 tot 70 jaar, en 800 IE voor mensen meer dan 70 jaar. Angsten bevelen aan dat individuen 's middags ongeveer 10-30 minuten blootstelling aan de zon krijgen aan het gezicht, de benen en de armen om hun lichaam te helpen vitamine D te synthetiseren.

Tekenen dat je niet genoeg vitamine D krijgt

Tekenen van vitamine D -tekort zijn vermoeidheid, lage stemming, slecht bot- en tandengezondheid, haarverlies, lage immuniteit, frequente verkoudheid en infecties, volgens angsten en bessen. Het ding is, dit zijn ook tekenen van gemeenschappelijke gezondheidstoestand. Ze zijn niet exclusief voor een vitamine D -tekort, zegt Berry, dus het is gemakkelijk om niet op de hoogte te zijn van enig tekort.

Toch, als aan andere gebieden van uw gezondheidsbehoeften wordt voldaan, moet u met uw arts chatten over uw zorgen, zegt angsten. Het is echter niet nodig om in paniek te raken. Tekenen zoals een lage stemming, vermoeidheid, verkoudheid en botbrosheid kunnen erop wijzen dat het toevoegen van meer vitamine D aan uw dieet uw algehele gezondheid kan helpen. Deze symptomen zijn geen garantie dat u momenten bent van het ontwikkelen van ernstige osteoporose, zegt Fears.

Dus hoe kun je meer krijgen

Er zijn drie manieren om meer vitamine D te krijgen, volgens de ODS: door uw dieet, zonlicht of suppletie. Goede voedselbronnen zijn dierlijke producten zoals zalm, sardines, makreel, rood vlees, lever, eidooiers en voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen die zeggen dat ze zijn versterkt met vitamine D, "legt Berry uit," legt uit. "Het aantal mensen dat ervoor kiest om dierlijke producten uit hun dieet te verwijderen, neemt toe, en dit kan de hoeveelheid vitamine D beperken die u uit voedsel kunt krijgen."

Suppletie is ook een optie, maar u moet uw vitamine D -niveaus eerst laten testen door een zorgverlener, zegt Fears, zegt Fears. Waarom? Er is zoiets als te veel vitamine D, en omdat het in vet oplosbaar is, plas je niet extra hoeveelheden van de voedingsstoffen zoals je extra vitamine C verdrijft via je urine.

Het goede nieuws is dat de hoeveelheid vitamine D die u uit voedsel en zonlicht krijgt, volgens de Harvard School of Public Health waarschijnlijk niet een giftig niveau zal bereiken. Ze zeggen verder dat u niet meer dan 4.000 IE moet nemen, tenzij u bewaakt onder toezicht van uw arts. Symptomen van te veel vitamine D zijn gewichtsverlies, anorexia, onregelmatige hartslag, overtollige calciumspiegels die nieren, bloedvaten en het hart kunnen beschadigen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.