'Ik ben een RD, en hier zijn 4 eenvoudige manieren waarop je je favoriete herfstkoffie een darmvriendelijke, ontstekingsremmende glow-up kunt geven'

PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Hoewel het moeilijk is om er maar één te kiezen, suggereert HAIRE dat minder suiker en meer kruiden een ontstekingsremmende overwinning is als het gaat om herfstdrankjes. "Koffiedrinkers kunnen genieten van espresso -drankjes met gestoomde melk en besprenkeld met een verscheidenheid aan herfst kruiden," legt Haure uit. "Je koffie infuseren met herfst kruiden is een geweldige buikgezonde manier om de seizoensgebonden smaken toe te voegen waar we van houden zonder de extra suiker."

Gember bevat bijvoorbeeld antioxiderende verbindingen die schade door vrije radicalen neutraliseren (wat kan leiden tot oxidatieve stress en ontstekingen), en all -lemt kan helpen bij het vergemakkelijken van een gezonde digestie, terwijl misselijkheid, braken en diarree mogelijk wordt geëlimineerd. Dus het toevoegen van deze aan lattes en dergelijke is een geweldige manier om de smaak en gezondheidsvoordelen te laden zonder een suikercrash te ervaren.

2. Gebruik plantaardige melk

“Voor sommige mensen kan zuivelproducten ontstekingen creëren in de darm. Als dit op u geldt, ruilen de melk voor een zuivelvrije alternatieve alternatieve, kokosnoot of amandelmelk kan nuttig zijn, ”zegt Haure. Weet niet welke te kiezen? Bekijk enkele van de beste plantaardige creamers en hoe ze het met voedingswaarde vergelijken.

HAIRE voegt eraan toe dat dit ook van toepassing is op toppings, en daarom beveelt ze aan om slagroom te gaan die bovenop je Bevvie wordt gewekt, die ook de ontsteking door suikerinname kan vergroten.

3. Kies voor natuurlijk ontstekingsremmende zoetstoffen

Zoetstoffen vermijden gevuld met suiker die ontstekingen kunnen veroorzaken, is top van gedachten voor Haare bij het bestellen in de coffeeshop. Hoewel we niet kunnen ontkennen dat het omarmen van pompoenkruidsmaak, alles niet onderhandelbaar is in deze tijd van het jaar, zegt ze dat veel PSL-drankjes zijn gemaakt met een flinke hoeveelheid toegevoegde suiker. “Je kunt toegevoegde zoetstoffen volledig vermijden, of gewoon vragen om een ​​minimaal bedrag dat moet worden toegevoegd bij het bestellen. Honing kan ook een nuttige ruil voor suiker zijn. Hoewel het nog steeds een vorm van toegevoegde suiker is, heeft het wel een aantal nuttige ontstekingsremmende eigenschappen te bieden, "zegt ze.

Zoals alle dingen in het leven, is het consumeren van suikerhoudende traktaties met mate de manier om te gaan, omdat studies herhaaldelijk hebben aangetoond dat toegevoegde suiker een van de toonaangevende voedingsmiddelen is die ontstekingen kan veroorzaken-. "Als het gaat om toegevoegde suiker- en darmgezondheid, zijn er nog steeds veel dat we niet weten. Maar wetenschappelijke studies suggereren wel dat het een inflammatoire profiel in de darm bevordert en het microbioom beschadigt, "Will Bulsiewicz, MD, gastro -enteroloog en Vezels gevoed auteur, eerder goed verteld+goed.

4. Kies een creamer die minimaal wordt verwerkt

"Als vuistregel is het het beste om voedsel te kiezen met ingrediënten die minimaal worden verwerkt", zegt Haure. Dit betekent goed aandacht schenken aan de voedsellabels in de winkel. "Hoewel alles goed is met mate, als je dagelijks een creamer consumeert, is het het beste om het label te scannen op ingrediënten zoals gehydrogeneerde oliën, conserveermiddelen of kunstmatige kleuren en ze te vermijden als je kunt," raadt ze aan. Weet niet waar ik op moet letten als je winkelt bij het winkelen? Een voedselwetenschapper deelde een paar van haar favoriete creamers met ons voor het maken van de perfecte romige, dromerige kopje koffie.

Eén pompoenkruid latte komt rechtop: