'Ik ben een Olympische hardloper en hier is hoe ik erdoorheen duw wanneer de kilometers moeilijk worden'

Op dagen dat Coburn haar lange run solo doet, zegt ze dat ze luistert naar muziek, een podcast of boek over Audible. Denk maar aan hoeveel boeken je kunt krijgen door middel van kilometers in de dubbele cijfers ..

2. In de war brengen

Natuurlijk is er meer nodig dan mind -games om uithoudingsvermogen te bouwen. Het goed is om je lichaam goed te voeden, is belangrijk, te even als je niet zoveel kilometers loopt als een Olympische atleet. Coburn zegt dat haar algemene dieet een balans is van eiwitten, koolhydraten en veel groenten, waarbij eiwitten vooral belangrijk zijn voor het hebben van voldoende energie om haar runs te onderhouden. Over het algemeen moet de gemiddelde niet-actieve persoon ernaar streven om 50 gram eiwitten per dag te krijgen; Een matig actieve persoon moet 75 gram krijgen; en iemand die zeer actief is, moet 100 of meer gram eiwit consumeren.

3. Focus op hydratatie

Naast haar inname van voedingsstoffen zegt Coburn dat ze ervoor zorgt dat ze genoeg H20 krijgt. "In plaats van veel water te puffen vlak voordat ik ren, klotsen dan rond in mijn buik of laat ik me plassen-ik concentreer me meer op hydrateren gedurende de hele dag", zegt ze. Ze wil in de loop van de dag een liter water drinken om goed gehydrateerd te blijven.

Ze is ook een grote fan van Nuun Hydrating Tablets, een merk waarvoor ze een sponsor is. "Ik maakte in 2014 kennis met Nuun door een goede vriend die een atleet is en sindsdien de producten gebruikt", zegt ze. Coburn wisselt zich af tussen de verschillende soorten tabletten, zoals de immuniteitsblend ($ 22 voor een 4-pack) en energieblend ($ 26 voor een 4-pack). Ze houdt ook van het gebruik van de restmengsel ($ 23 voor een 4-pack) wanneer ze op reis is, om te helpen met jetlag.

Zonder de juiste mentale en fysieke preparaten, hebben u niet de energiewinkels die nodig zijn om u op de been te houden wanneer het moeilijk wordt. En zelfs als er geen Olympische medaille op het spel staat, is het afwerken van elke run een overwinning.

Je hebt erdoor geduwd. Op zoek naar een manier om te herstellen? Bekijk de onderstaande video voor een rekroutine die zo goed zal aanvoelen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.