Ik ben een anti-dieet Rd-here is hoe je kunt helpen intuïtief eetwerk voor je te maken

Mythe 1: "Ik moet afvallen voordat ik kan beginnen met intuïtief eten"

"Mensen denken dat ze eerst moeten afvallen voordat ze intuïtief kunnen eten", zegt Caroline Thomason, RD, Cdces, een in het noorden. "In werkelijkheid is wat ik met mijn klanten vind, ze graven zichzelf vaak in een dieper gat door beperkende en extreme benaderingen van dieet te proberen in plaats van hun relatie met voedsel eerst te repareren.”

Sociale media houden deze mythe in stand, met de "wat ik eet in een dag" rent bijna uitsluitend met beïnvloeders in kleinere lichamen, die de realiteit van lichaamsdiversiteit in de intuïtieve eetgemeenschap scheeft Tiktoks eten.

De beste tijd om je intuïtieve eetreis te beginnen is precies waar je bent, ongeacht welk gewicht je bent. Als je gewicht echt boven het gezonde en gelukkige aantal van je lichaam staat, dan is het leren in en eren je lichaamssignalen en hebben ze een gezonde relatie met voedsel de beste manier om de unieke voorkeursgrootte van je lichaam te bereiken.

Mythe 2: "Ik eet alleen snoep en junkfood en dat is niet gezond"

“Intuïtief eten betekent jezelf onvoorwaardelijke toestemming geven om alle voedingsmiddelen te eten, inclusief degenen die je kunt beschouwen als 'junkfood.'Als je gewend bent om voedsel te beperken, kan het voelen alsof je jezelf niet kunt vertrouwen op bepaalde voedingsmiddelen,' zegt Kristin Draayer, MS, RDN.

Deze eerste hervoedingsfase van al uw eerder "off-limit" voedsel duurt niet eeuwig, en het kan u helpen te leren en te waarderen hoe verschillende soorten voedingsmiddelen u daadwerkelijk laten voelen. "Jezelf onvoorwaardelijke toestemming geven om regelmatig te eten en je favoriete voedsel op te nemen, kan leiden tot minder obsessie en naar voedsel rijden, en zal uiteindelijk resulteren in een uitgebalanceerd eetpatroon", zegt Draayer.

Het is niet alleen ervaring die intuïtief eten diëtisten maakt, dus zeker dat evenwichtig eten in de loop van de tijd zal gebeuren. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die hoger scoorden op de intuïtieve eetschaal, meer groenten en fruit eten dan mensen die het laagst scoorden en meer kans hadden op dieet.

Mythe 3: "Ik zal gewoon aankomen"

Ongeacht wat de schaal zegt, wanneer u begint met uw intuïtieve eetreis, kunt u drie mogelijke resultaten verwachten als het gaat om gewicht: u verliest gewicht, u komt aan, of uw gewicht blijft hetzelfde. Als je op en uit diëten bent geweest, het fietsen van gewicht hebt ervaren of een ongezonde relatie hebt met voedsel of lichaamsbeweging, is je lichaam waarschijnlijk niet op het gewicht waar het natuurlijk bij wil zijn.

Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van een gewicht-neutrale benadering van de gezondheid de gezondheidsmarkers, intuïtieve eetscores en dieetkwaliteit kan verbeteren.

“Het is moeilijk om het idee af te leren dat je volledige controle over je lichaam hebt, maar als je dat eenmaal doet, kun je je concentreren op gezondheidsresultaten zonder het te maken over gewicht, gezonde relaties op te bouwen die niet gebaseerd zijn op uiterlijk en je zelf reconstrueren De moeite waard om dingen die in de loop van een normaal leven niet in beweging zijn, ”legt Tori Martinet, MS RD, intuïtief eten en zachte voedingsdiëtist aan Tori's Table.

Mythe 4. "Als ik niet op dieet ben, eet ik te veel"

Als je jezelf afvraagt ​​hoe je weet wanneer je moet stoppen met eten als je niet telt, meten en traceren, heb je misschien het oog verloren hoe comfortabele volheid aanvoelt en dat is oké! Intuïtief eten kan je helpen die signalen terug te krijgen en te leren hoe je ze kunt eren, zodat je weet wanneer je precies de juiste hoeveelheid eten hebt gehad.

"Het is gebruikelijk dat veel mensen honger- en volheidsaanwijzingen zo lang hebben verloren of genegeerd in de voedingscultuur dat hun lichaam heeft geleerd hen te negeren", legt Sarah Schlichter, MPH, RDN, maker van bucketlist buik. "Wanneer je leert vrede te sluiten met voedsel en jezelf toe te staan ​​om onvoorwaardelijk voedsel te eten, zal je lichaam opnieuw zijn eigen zelfregulering opnieuw leren, en je kunt (her) weer vertrouwen opbouwen rond honger en volheid," voegt Schlichter toe.

Als het idee om alle structuur los te laten en op je lichaamsignalen te vertrouwen, klinkt te eng, of je weet nog niet hoe je de signalen kunt identificeren, basisrichtlijnen zijn toegestaan ​​en veel intuïtief eten die diëtisten aanmoedigen. "Het helpt soms om in het begin een structuur te hebben als je honger- en volheidsaanwijzers opnieuw leert en leert af te stemmen op wat je lichaam wil en nodig heeft, en dan langzaam extrapoleren om je lichaam te laten begeleiden," legt Schlichter uit, "legt Schlichter uit.

Mythe 5: "Ik kan niet eten wat ik wil, ik heb een gezondheidstoestand"

Als u enig soort voedsel of dieetgerelateerde gezondheidstoestand heeft, kan u het gevoel hebben dat diëten alles is om ooit te doen, maar dat is gewoon niet waar.

Het eten van pinda's als je allergisch bent voor pinda's, zal niet goed aanvoelen, en jezelf een allergische reactie geven geen deel uit van intuïtief eten. Zich bewust zijn van medische voedselbeperkingen of hoe bepaalde voedingsstoffen uw lichaam beïnvloeden, kunnen deel uitmaken van uw intuïtieve eetreis.

"Intuïtief eten moet worden beschouwd als meer een levensstijl waarmee je meer in harmonie kunt zijn met je hongersignalen, je gezondheid eren en voldoening vinden van verschillende voedingsmiddelen", zegt Haley Bishoff, RDN, eigenaar van Rūtsu Nutrition.

Als u een medische aandoening heeft en niet zeker weet hoe intuïtief eten kan passen in uw behoeften, wordt het werken met een intuïtief eethust die gespecialiseerd is in uw toestand sterk aanbevolen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.