'Ik ben een therapeut, en hier zijn 7 producten die u kunnen helpen sociale angst te overwinnen'

Wanneer een persoon sociale angst ervaart, is het maar al te gemakkelijk om geconsumeerd te worden door gedachten te beperken. Met dit in gedachten benadrukken Brooks en Jarrold beide het belang van aarding tijdens het activeren van gebeurtenissen."Wanneer angst wordt verhoogd, raad ik aan om me te concentreren op aarding in plaats van terug te duwen op de angstige gedachten," legt Brooks uit. "Waarom? Omdat het ruzie maken met angst op dit moment de neiging heeft om het meer directe macht te geven. In plaats van angstige interne berichten te bestrijden, raad ik aan dat mensen zichzelf toestemming geven om de golf te rijden. Erken de angst, accepteer het als onderdeel van het huidige moment en omleid je focus dan weg van de angst.”

Jarrold gaat hierop aan en merkt op dat wanneer je je overweldigd voelt door sociale angst, het gebruik van aardingstechnieken je uit een angstspiraal en in het huidige moment kan brengen.

7 producten om u te helpen omgaan met sociale angst

Apollo Neuro, Apollo Wearable - $ 349.00

Een manier om geaard te raken tijdens een aanval van sociale angst is met de Apollo Wearable. De niet-invasieve, Touch Therapy Wearable verbindt met een app om gemeenschappelijke stressoren aan te pakken, allemaal in een poging het zenuwstelsel te kalmeren. Het doet dit door zachte trillingen uit te zenden in verschillende patronen variërend van vijf minuten tot twee uur, die allemaal in de app kunnen worden aangepast. Dus als je merkt dat je nerveus begint te worden in een sociale situatie, kun je gewoon wegstappen en afstemmen op je apparaat, dat kan worden gedragen op je pols, enkel, borst of heup.

"Sociale angst kan voor ons allemaal anders presenteren en het gaat echt allemaal om het vinden van wat het beste voor u voelt," geeft Jarrold toe. “Een van de vele tips in mijn gereedschapsriem voor sociale angst is om manieren te vinden om te vertragen en mezelf pauzes te geven als ik socialiseer.”Haar go-to-methode? Een snelle badetermijn-zelfs als ze niet echt hoeft te gaan. De Apollo -draagbare luistert naar je lichaam en geeft je de subtiele herinnering om dat te doen.

"Door de pauze te nemen, kunnen ik een paar vertraagde momenten hebben die me kunnen helpen verbinding te maken met wat ik wil en nodig heb in die setting", legt ze uit. “Soms als ik een socialisatiepauze neem, realiseer ik me dat ik het evenement eigenlijk wil verlaten waar ik aanwezig ben, dus vertrek ik; [Andere keren] realiseer ik me dat ik geniet van mezelf of dat ik het gevoel heb dat ik te overschenken met iemand van een plek van nervositeit, dus dan keer ik terug naar de ruimte met een beetje meer controle dan ik voelde voordat ik die pauze nam.”

Winkel nu

Momenteel, gouden angstarmband - $ 58.00

Ongetwijfeld een beetje meer modieus zijn momenteel de angstarmbanden van de angst, die verdubbelen als chique sieraden en fungeren als een kleine herinnering om je geaard te houden in angstige situaties. Opgericht door twee zussen die beide werden gediagnosticeerd met OCS, zijn de trendy armbanden ontworpen om mensen te helpen ongemakkelijke gedachten en gevoelens te beheren terwijl ze gebeuren. Gegraveerd met bevestigingen als "dapperen het ongemakkelijke" en "het is oké om te voelen hoe ik me voel", ze zijn als een kleine cheerleader om je pols en zijn sierlijk genoeg voor dagelijkse slijtage.

Winkel nu

Echt, app -lidmaatschap - $ 24.00

Soms is de aarding alleen niet genoeg om jezelf uit een sociale angstspiraal te katapulteren. Gelukkig bestaan ​​er apps zoals Real (die beschikbaar zijn op iOS en Android) om on-demand ondersteuning te bieden. Real is een platform voor geestelijke gezondheidszorg dat gebruikers verbindt met door therapeut ontworpen en LED-programma's, waaronder aardingstechnieken, coping-tools en groepstherapie, om een ​​gevoel van kalmte te creëren. Met momenten kunnen gebruikers vijf minuten of minder aan hun gedachten en emoties aanboren om zich beter te voelen in hun huidige omstandigheden. Het beste van alles is dat deze revolutionaire geestelijke gezondheidszorg slechts $ 24 per maand is, waardoor het een fractie van de kosten van andere therapieoplossingen is.

Winkel nu

Therapie -notebooks, The Anti -Anxiety Notebook - $ 38.00

Nog een geweldige manier om met sociale angst om te gaan? Journal daarover na het feit. "Journaling kan nuttig zijn om het bewustzijn te vergroten, maar als iemand de specifieke omstandigheden rond een verhoogde intensiteit van angst gaat verkennen, raad ik aan om te wachten tot na het feit om erover te journalen," deelt Brooks. “Zodra het onmiddellijke angstniveau een beetje is teruggetrokken, kan het nuttig zijn om 'terug te praten' naar de angst. Dit kan worden gezien als een realiteitscontrole die de negatieve denkpatronen verkent die mogelijk hebben overgenomen tijdens de ervaring van verhoogde angst (vaak berichten als 'ik kan niets goed doen' of 'iedereen haat mij'), en het schrijven van bewijs Tegen die gedachte-traps-misschien die gevallen beschrijven waarin die negatieve gedachten niet waar waren, of alternatieve gedachten verkennen.”

Hoewel elk tijdschrift voor een dergelijke praktijk kan werken, zijn we vooral dol op het anti-angstnotitieboek uit therapie-notebooks, dat is gemaakt door echte therapeuten en is geworteld in cognitieve gedragstherapie, aka, CBT. Het is in feite een gids voor het vaststellen van wat angstige gedachten activeert met ruimte om te journalen door de gevoelens die hen omringen en oefenen over hoe ze in de toekomst kunnen omgaan.

Winkel nu

Lamare, Habit Tracker -kalender - $ 17.00

Nadat je uit een sociale angstspiraal bent gekomen, denk je aan wat werkte. Denk ook na over welke gewoonten helpen bij het voorkomen van een toename van sociale angst in de eerste plaats."Notities maken over wat heeft gewerkt om je zenuwstelsel en ervaring van angst in het verleden te ondersteunen, of het nu sociale angst is of niet, kan een waardevolle startplaats zijn", zegt Jarrols. “Als ik bijvoorbeeld weet dat dagelijkse beweging mijn angst helpt, kan dat betekenen dat op dagen dat ik verwacht te moeten socialiseren en mijn ervaring met sociale angst kan voelen, kan ik prioriteit geven aan beweging. Of als ik weet dat ik een aardings- of ademwerkoefening heb waar ik op vertrouw wanneer mijn angst bij paniekaanvallen presenteert, kan het nuttig zijn om een ​​van diezelfde oefeningen eerder te gebruiken, en misschien zelfs tijdens een sociale betrokkenheid.”

Hang de Lamare Habit -tracker -kalender aan uw muur om uw gewoonten in het zicht te houden. Het heeft ruimte om 10 dagelijkse gewoonten, 10 wekelijkse gewoonten en vijf maandelijkse gewoonten te volgen. Door het visueeler te maken, kun je gemakkelijk beoordelen hoe je elke dag voor jezelf verschijnt.

Winkel nu

Swig Life, oh gelukkige dag 22 oz. Tumbler - $ 43.00

Brooks is uit te breiden met het idee van aarding en zegt dat het benutten van je vijf zintuigen enorm nuttig kan zijn wanneer je probeert door een aanval van sociale angst te komen. "Opzettelijk zijn over het inchecken met je zintuigen kan helpen bij het resetten van je focus weg van de angst", legt ze uit. “Jezelf vragen om iets te identificeren dat je kunt zien, iets dat je kunt horen, iets dat je kunt aanraken, iets dat je kunt ruiken en iets dat je kunt proeven, kan deze mentale omleiding ondersteunen.”

Om ervoor te zorgen dat u altijd iets hebt waarop u zich opnieuw kunt concentreren, overweegt u een mooie tuimelaar toe te voegen aan uw sociale angstgereedschapskist. Hoewel het misschien gek klinkt, zal een soepele, kleurrijke, roestvrijstalen tuimelaar, zoals de swig oh gelukkige dag tuimelaar, je iets geven om te voelen, te kijken, te luisteren en te proeven. En, afhankelijk van waarmee je het vult, ook iets om te ruiken. (Is dit een excuus om nog een waterfles aan je collectie toe te voegen? Misschien. Maar het doet nooit pijn om meer gehydrateerd te zijn.))

Winkel nu

Loop, APP -lidmaatschap - $ 15.00

Een andere app die Jarrold aanbeveelt is Loop. Volgens de site: “Loop helpt u sociale angst te overwinnen door u hulpmiddelen te geven om blootstellingstherapie veilig te oefenen, samen met de steun van een gemeenschap van professionals in de geestelijke gezondheidszorg en leeftijdsgenoten.”Dus als u merkt dat u spiraalt, kunt u sms'en met professionals in de geestelijke gezondheidszorg om de situatie te overwinnen. Daarbij leer je meer over je triggers en waarom je je in dergelijke gevallen veilig en ondersteund voelt.

Wat vooral geweldig is aan de Loop -app, is dat het helpt bij het bepalen van het soort sociale angst die een gebruiker heeft, of helemaal niet. Sociale angst wordt tenslotte vaak verward met verlegenheid.

"Het is belangrijk om een ​​onderscheid te maken tussen sociale angst en verlegenheid en sociale angst en een introvert zijn, want hoewel ze hand in hand kunnen gaan, zijn ze duidelijk anders," zegt Jarrold. “Verlegenheid is een persoonlijkheidskenmerk over hoe we sociaal verschijnen en op elkaar inwerken, terwijl sociale angst echt gaat over dat onderdeel van angst en ongemak dat kan voortvloeien uit het potentieel van oordeel."Ondertussen gaat introvert zijn allemaal om de energie die nodig is om te communiceren.

Winkel nu

Onthoud

Hoewel deze tips, producten en apps kunnen helpen bij het navigeren van sociale angst, zijn ze geen one-size-fits-all-oplossing. “Hoewel sommige mensen de organisatie van kalmte, headspace of 10% gelukkiger kunnen vinden [die allemaal begeleide meditatie -opties leverden] om nuttig te zijn bij aarding, kunnen anderen beter reageren op minder gestructureerde steunen; Cosmic Kids Zen Den en Gonoodle zijn gratis online bronnen van mindfulness en meditatievideo's gericht op kinderen. Deze opties kunnen voor sommige mensen uiterst nuttig zijn, ”zegt Brooks. “Anderen merken misschien dat hardlopen, wandelen, schilderen, een instrument spelen, koken of lezen verlichting biedt.'Het punt is dat er veel, veel manieren zijn om met sociale angst om te gaan. Het belangrijkste is om erachter te komen wat het beste voor u werkt en om aardig voor uzelf te zijn in het proces.

En onthoud: angst hebben betekent niet dat je gebroken bent. “Angst is natuurlijk en essentieel om te overleven; Het helpt ons bedreigingen te herkennen en te voorkomen, "zegt Brooks. “Soms gaat ons angstverdedigingssysteem in overdrive en begint het ons gevoel van welzijn en met ons dagelijkse functioneren te verstoren. Het kan overal bedreigingen gaan zien en ons langer in de hyper-alert-modus houden dan nodig, of in reactie op niet-bedreigende situaties.”Dat is wanneer coping -strategieën een rol spelen. Als er echter niets lijkt te helpen, kan het bereiken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg uw beste volgende stap zijn.

Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.