'Ik ben een slaapexpert, en deze 4 keel- en mondoefeningen kunnen snurken vergemakkelijken'

4 oefeningen die kunnen helpen om snurken te verminderen, volgens slaapexperts

1. Myofunctionele therapie beoefenen

Volgens Sleep Expert voor Nasal Hygiene Company Xlear, Steven Olmos, DDS, wiens medische focus omvat hoe de luchtwegen een cruciaal onderdeel van slaapproblemen is, kan myofunctionele therapie helpen bij het verminderen van snurken. Myofunctionele therapie is vergelijkbaar met fysiotherapieoefeningen, maar beperkt tot gezichts-, tong- en mondoefeningen om die specifieke spieren te stimuleren. Dr. Dasgupta zegt dat deze vorm van therapie het losse weefsel in de achterkant van de mond kan versterken.

Om het te proberen, zoek de hulp van een getrainde en geaccrediteerde professional om de therapie het meest effectief te zijn, voegt DR toe. Olmos.

2. Herhaaldelijk uitspreken van klinkers

Het maken van verschillende klinkergeluiden vereist dat je de spieren in je keel betrekt, dus opzettelijk zijn in het herhalen van deze geluiden kan op hun beurt helpen die spieren te versterken. Dit resulteert in minder van het floppy, snurkende weefsel waaraan DR. Dasgupta verwijst als een obstakel in de weg van jou en snurkvrije slaap.

3. Zang

Zingen activeert de spieren in je keel, zacht gehemelte en tong, zegt dr. Olmos. Je kunt je favoriete power -ballad op de dagelijkse ritueel uitroeien als ritueel om je snurken te beperken, Maar dat is niet de enige manier waarop je pijpen je kunnen helpen met je snooze -spel. Dr. Olmos stelt ook voor om te zingen voor Snorers, wat een reeks zangoefeningen is "om de keel te versterken en snurken te verminderen.”

4. De didgeridoo spelen

De Didgeridoo is een klein windinstrument dat met de lippen wordt gespeeld, die "is gevonden om OSA te verminderen of te elimineren", zegt DR. Olmos.

Het is vermeldenswaard dat onderzoek Dr. Olmos Referenties is een zeer kleine studie van slechts 25 mensen. Maar het is ook cruciaal ontdekt dat "regelmatig didgeridoo -spel een effectief behandeling alternatief is dat goed wordt geaccepteerd door patiënten met matig obstructief slaapapneu -syndroom", dat kan worden toegeschreven "aan de training van de spieren van de bovenluchtwegen, die de luchtwegdilatatie en muur regelen verstijven.”Dus, beschouw het misschien als een reden om een ​​windinstrument een kans te geven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.