'Ik ben een professionele damesvoetbalspeler, en dit is hoe mijn rustdag eruit ziet als ik me voorbereid op het WK'

9 a.M.: Wakker worden

Een groot deel van de rust voor lavelle is voldoende slaap. “Aan de westkust sta ik op om 9.M.-Dat is vroeg voor mij, 'zegt ze, eraan toevoegend dat als ze kon, ze zou slapen tot 11. “Slaap maakt deel uit van rust en herstel en belangrijk voor mijn werk.”

9:30 a.M.: Ontbijt

Hoewel velen naar bed gaan en dromen over wat ze de volgende dag zullen eten, is dit niet het geval voor Lavelle, die dingen eenvoudig houdt met een gewone bagel. “Ik heb graag iets lichts als een bagel, zodat ik wat koolhydraten kan hebben maar me niet te vol voel tijdens het trainen.”

Ze houdt ook van een alternatieve melk van een koude brouwsel. "Ik rommel niet met iets anders dan melk," deelde ze met me terwijl we in de rij wachtten op onze drankjes in Café Hagen.

10 a.M.: Beweging

Kort na het ontbijt maakt de inwoner van Cincinnati een punt om in wat beweging te krijgen. "Ik vind het leuk om mijn benen op de een of andere manier te laten bewegen, want omdat ik de hele dag een klodder ben, voel ik me niet geweldig", zegt ze. Hoewel ze geen trappen of kilometers telt, gaat ze graag op een wandeling of een fietstocht. “Het doel is om gewoon mijn hartslag te laten gaan en mijn spieren te activeren voor de rest van de dag.”

12 p.M.: Lunch

Lavelle's middelbare schooldagen hebben haar misschien zien oprollen om te oefenen om te oefenen met een grote DR. Peper en een Big Mac, maar dingen zijn nu iets anders.

"Meestal krijg ik een gemengde fruit smoothie of smoothie kom of maak er een thuis met welke fruit en yoghurt ik heb", zegt Lavelle. Een chiptolkom is een andere go-to voor voedsel, en wat we genoten voor lunch samen toen ik bezocht. “Het is alles wat ik nodig heb om me te voeden na een training of op een vrije dag."Voor een snelle snack onderweg, zie je misschien ook de ster die geniet van een Gogo Squeez fruitzakje.

2 p.M.: Reformer Pilates, Stretching, Massages en/of Therapy

Hoewel elke hersteldag iets nieuws brengt, weet Lavelle het belang van luisteren naar haar lichaam en reageren op zijn behoeften. Ze brengt de middagen van haar hersteldagen door om voor zichzelf te zorgen op de manier waarop ze hunkert.

Op de dag dat we samen doorbrachten, inclusief een Pilates-klasse van 30 minuten op de hervormer (die onze kernsterkte serieus testte of ten minste de mijne). Dit is een vast onderdeel van haar schema geworden, omdat Lavelle de afgelopen jaren verliefd is geworden op hervormer Pilates. "Ik doe twee tot drie één-op-één sessies per week, zodat ik alle aandacht kan hebben om me specifiek te concentreren op de spieren die ik moet versterken", zegt ze.

Strekken is ook een essentieel onderdeel van Lavelle's Recovery Day. Na Pilates nam Lavelle's trainer Dak Notestine ons door haar zeven minuten durende routine die ze doet voor elke trainingssessie en tijdens haar dagelijkse stretching thuis.

"Deze specifieke routine helpt om de bovenste en onderbenen te versterken om de knie te helpen," zegt hij, wat relevant is na het recente knieblessure van Lavelle. Beginnend met een schuimroller, verwarmt Lavelle de sensorische weefsels in de enkels voordat hij naar de heupen en bovendijen gaat. Van daaruit gaat ze op dynamische stukken zoals zwemmers, koeienkoeien en zeemeerminpootverhogingen, voordat ze eindigt met weerstandsbanden rond haar bovenste knieën om op balans te werken en haar heupen te versterken.

Lavelle maakt het ook een punt om ijzige Hot Pro Recovery -producten aan te brengen (haar favoriet is de droge spray) om gespannen spieren en gewrichten te verlichten na trainingssessies en op rustdagen. Ze is zelfs een ijzige hete ambassadeur.

Naast het zorgen voor haar lichamelijke gezondheid, geeft de bronzen-winnende Olympian ook prioriteit aan haar geestelijke gezondheid met dagelijkse meditatie, visualisatie, journaling en sessies met haar sportpsycholoog wanneer dat nodig is. "Mijn vertrouwen komt in eb en stromen, dus het hebben van een sportpsych is een groot deel van mijn professionele carrière geweest", zegt ze. Voor Lavelle kwam haar introductie tot sportpsychologie na een pauze van een jaar vanwege een hamstringblessure. “Iedereen die een langdurig letsel doorloopt of gewoon een letsel in het algemeen, het is fysiek moeilijk. Het voelde echter 10 keer moeilijker mentaal terugkomen. Mijn psycholoog helpt me mijn hoofd boven water te houden.”

6:30 p.M.: Diner

Hoewel het geen foodie of fan is van koken, is een maaltijd van koolhydraten, eiwitten en groenten iets dat Lavelle prioriteert. "Eiwit is cruciaal om het weefsel te helpen herstellen dat is in elkaar geslagen in de trainingssessie of match", zegt Notestine. Hij voegt eraan toe dat hij Lavelle aanmoedigt om koolhydraat volle granen zoals rijst en quinoa toe te voegen. In de weg wordt het diner verzorgd door de nationale teamkoks; Anders zorgt ze ervoor dat ze haar lichaam zelf een voedzame, evenwichtige maaltijd krijgt.

9:00 P.M.: Lezen en bed

Het is nog steeds aan de relatief vroege kant wanneer Lavelle in bed kruipt en geniet van een paar hoofdstukken en een paar uur van een boek. "Ik heb altijd een boek bij me en probeer tijd te vinden wanneer ik kan om te lezen, wat meestal voor het slapengaan is", zegt ze. “Op dit moment zit ik in een fantasie -tijdperk en ik heb er zoveel plezier mee.”De dag eindigt met wat meer slaap. “Ik streef acht uur per nacht die mijn geest en lichaam het juiste herstel geeft dat ik nodig heb.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.