Ik ben een pro -brancard, en dit is het enige stuk dat iedereen verkeerd heeft

Strekken is als kippensoep voor je spieren. Wanneer u in een heupflexor-stretch-tot-gemakkelijke spanning in een van de strakste spiergebieden in het lichaam valt-heeft het de neiging om te voelen alsof u fysiek al die zit of sporten die spieren strak kunnen maken. Het is op de lange termijn geruststellend (zelfs als het op dit moment pijn doet). Het slechte nieuws is dat een van de meest voorkomende heupflexor -stretches, ook bekend als de lunging heupflexor stretch, vaak onjuist wordt gedaan ... wat betekent dat het je strakke heupen niet doet.

Toen Austin Martinez, directeur van het onderwijs voor stretchlab, de vraag kreeg van welk stuk hij mensen keer op keer onjuist ziet doen, kwam de lunging heup flexor stretch direct in zijn gedachten. "Ik geloof dat deze vraag niet genoeg wordt gesteld, en de algemene persoon is er niet van op de hoogte", zegt hij, en merkt op dat veel van zijn gezondheidscollega's mede-ondertekenen dat dit stuk in het bijzonder niet goed wordt gedaan.

Volgens Martinez is de knielende of lunging -versie van de heupflexor stretch er een waaraan mensen het meest gewend zijn. Dit houdt in dat je op één knie gaat zitten en de heupen zo ver als je nodig hebt om een ​​stuk in de heupflexoren te voelen. "Dit bevordert een slechte techniek", zegt hij. "Door onze heupen te duwen en zoveel mogelijk naar voren te leunen, strekken we onze quadriceps -spieren in plaats van onze heupflexor uit en leggen we meer stress op onze lumbale wervelkol."

Het belangrijkste om te onthouden over de heupflexor, legt Martinez uit, is dat het een overkoepelende term is voor een groep spieren die bestaat uit de psoas (die is verbroken in een grote en kleine divisie) evenals de iliacus spieren- Speel een sleutelrol in uw bekken- en heupstabilisatie. "Het is een multifunctionele spier die betrokken is bij bijna alle onderlichaam en kerngerelateerde bewegingen."Rennen, wandelen, springen, staan ​​en zitten (onder vele, vele anderen) betrekken uw heupflexoren op de een of andere manier. "Daarom spelen ze een belangrijke rol in bewegingspatronen en verwondingen", zegt Martinez, wijzend op lagere rugpijn, kniepijn en enkelpijn als kwalen die kunnen worden teruggebracht tot het heupflexorcomplex.

Je kunt nog steeds een goed heupflexor -stretch krijgen in een lunge -positie, maar met tweaks in je vorm. "Je kunt nog steeds knielen en in een uitgesproken positie zijn, maar de focus ligt minder op het uitgebreid om je heupen naar voren te duwen en je rug te buigen, en meer gericht op een glutecontractie", zegt Martinez. "Hierdoor zal het bekken posterieur in een statische positie verschuiven, waardoor de spieren die zich aan de voorkant van de heup-Aka bevinden, uw heupflexoren veroorzaakt."Hij merkt op dat deze positie niet alleen effectiever is, maar ook veiliger op je spieren. Voor een meer geavanceerde kijk op het stuk, dat ook je quadriceps raakt, stelt Martinez voor om je rugknie op een kussen te plaatsen en je achterste voet op een verhoogd platform te plaatsen (zoals een bank). Leun in het stuk en voel je heupflexoren ontspannen.

Trouwens, dit stuk is niet de enige die mensen de neiging hebben verkeerd te doen. Veel mensen verwoesten hun plankvorm voortdurend. Dit is hoe een trainer zegt dat het op de juiste manier moet doen: