'Ik ben een fysiotherapeut, en dit is het nee. 1 spier beïnvloed door winterstijfheid '

Hoe Trapezius strakheid te verlichten

1. Probeer de bovenste trap van de bovenste val van het schouden

Een beweging die u misschien kent, is de topaanbeveling van beide punten: de oor tot schouder zachte nek stretch. "Deze rek helpt om wat spanning af te geven aan de zijkanten van de nek- en bovenste Trapezius -spieren," zegt Taylor.

Het is relatief eenvoudig: breng je rechteroor naar je rechterschouder en gebruik je rechterhand om je hoofd voorzichtig een beetje dichterbij te trekken. Houd er rekening mee om niet te hard te trekken! Voor een demo, start de onderstaande video ongeveer 40 seconden.

Marét zegt dat hij de andere schouder laag moet houden. Hij stelt voor vast te houden aan de stoel van uw stoel of wat u ook kunt zitten om meer een rek te krijgen. "Als je niets hebt om vast te houden, druk dan de tegenoverliggende schouder door die hand achter je rug te brengen", zegt hij.

Houd deze positie voor een paar diepe ademhalingen en wissel van kant.

2. Geniet van een myofasciale release

"Een van mijn favoriete manieren om spanning in dit gebied te verlichten, is met een lacrosse -bal voor een myofasciale release", zegt Marét. U kunt dit doen door de bal tussen uw vallen en een muur te drukken. "Probeer het te verplaatsen rond de pijnlijke, meer gespannen gebieden, pauzeren en vasthouden aan die bepaalde 'Feel Good' -plekken," zegt Taylor. Je weet wanneer je er bent! Beweeg 10 tot 15 seconden over alle tedere gebieden.

De druk van dit therapeutische hulpmiddel kan helpen bij het resetten van die verbindingen van de hersenlichaam terwijl de stijve spieren loskomen. Bonus: het is een methode die u op elk deel van uw lichaam kunt gebruiken, ongeacht seizoensgebonden stijfheid.

3. Werk aan het dagelijkse houdingsbewustzijn

Ten slotte zegt Taylor om deze koele tijd te gebruiken als een kans om vaker bij je lichaam in te checken. "Het dagelijkse houdingsbewustzijn is een eenvoudige, vrije manier om in te checken met je eigen lichaam en een diepere band met jezelf te ontwikkelen", zegt ze. 'Wees je bewust van je houding, let je op je beweging en kijk in met hoe je je vaak voelt."In overeenstemming komen met je houding en fysieke sensaties kunnen je aanwijzen in verkeerde uitlijningen die de bron van pijn kunnen zijn (zoals chronische hoofdpijn), waarmee je hulp kunt krijgen van je PT of arts.

Voel je houding de hele dag door glijden? Probeer deze training om de spieren te versterken die u nodig hebt om goed uitgelijnd te blijven:

Taylor wijst erop dat het niet alleen je nek en schouders zijn die tijdens de koude maanden strak en stijf kunnen worden. "Houd ook een oogje in het oog op je achilles en je voeten", zegt ze. “Koude enkels en voeten kunnen leiden tot strakheid, wat kan beïnvloeden hoe je loopt.”Dat beïnvloedt niet alleen uw houding van top tot teen, maar kan ook leiden tot hielpijn. Dus houd je voeten (en andere spieren) warm. En natuurlijk: “Zorg ervoor dat u incheckt met uw fysiotherapeut!”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.