'Ik ben een PCOS-gerichte diëtist, en dit zijn de 5 voedingsmiddelen die ik altijd aanbeveel voor hormonale balans'

5 voedingsmiddelen voor PCOS, volgens een RD:

1. High-vezel fruit en groenten

Hoewel Muehl uitlegt dat alle groenten en fruit voordelen voor de gezondheid hebben, zegt ze dat degenen die vooral veel vezels hebben, gunstig kunnen zijn voor mensen met PCOS. "Focussen op de fruit met de hoogste vezel en groenten verbetert de insulineresistentie bij vrouwen met PCOS, die kunnen helpen bij het herstellen van de ovulatie," legt ze uit, en voegt eraan toe dat vezels ook een belangrijke voedingsstof is om zich echt verzadigd te voelen van een maaltijd.

"Hoge vezelproducten helpt ook bij reguliere stoelgang, wat ongelooflijk nuttig kan zijn bij het opruimen van de hormonale acne waar veel vrouwen met PCOS tegen vechten," voegt Muehl toe. Dus wat exact fruit en groenten staan ​​op haar voedsel voor PCOS -lijst? "Fruit zoals bramen, frambozen, bosbessen, peren en appels verpakken de sterkste vezelpunch. Alle groenten zijn geweldige bronnen van vezels, maar kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool en kool zullen de meeste vezel aan je bord toevoegen, "zegt ze.

2. Vis

In de video zul je Muehl zien belichten met tonijn in blik, een voedsel dat ze zegt dat ze houdt omdat het veel omega-3-vetzuren bevat. "Omega -3s kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren, wat helpt bij bloedsuiker -gerelateerde PCOS -problemen, die een veel voorkomende oorzaak zijn van stemmingswisselingen. Het vermindert ook inflammatoire cytokines, die kunnen helpen met hormonale acne, "zegt Muehl. Ze houdt vooral van de merkveilige vangst omdat ze alle kwikniveaus van de tonijn testen, ervoor zorgen dat alles wat in blik eindigt, is laag in kwik. Niet in tonijn? Muehl zegt dat ingeblikte sardines ook veel omega-3's bevatten.

3. Kikkererwten

Kikkererwten zijn een andere in blik die Muehl ingeblikt zegt dat het nuttig kan zijn voor mensen met PCOS, omdat, net als de vruchten en groenten op haar lijst, zijn ze super hoog in hartelijke vezels. "De vezel vertraagt ​​de spijsvertering en het vrijgeven van koolhydraten in de bloedbaan," zegt ze, eraan toevoegend dat dit betekent dat het de bloedsuikerspiegel niet zo drastisch zal spijken. "Kikkererwten bevatten een zetmeel genaamd Amylose, dat heel langzaam verteert. Langzaam verteren van koolhydraten kan helpen bij gevoelens van kalmte en volheid."

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kikkererwten:

4. Eieren

Hoewel niet in de video, zegt Muehl dat eieren een ander geweldig voedsel zijn voor hormoonbalans, omdat ze, zoals kikkererwten, vissen en verse producten, ook de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Idem, zegt ze voor noten en zaden. "Het grootste deel van het dieet voor een PCOS-persoon moet afkomstig zijn van voedsel met één ingrediënt. Bijvoorbeeld groenten, noten en zaden, eieren en zetmeel zoals kikkererwten en pompoen, "zegt ze. "Als je vasthoudt aan 80 procent van je supermarktkar met voedsel met één ingrediënt, zorgt u er waarschijnlijk voor dat u uw darmflora voldoende variëteit en vezels geeft."

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van eieren:

5. Donkere chocolade en thee

Terwijl en pure chocolade en thee beide veel antioxidanten-over zijn voor iedereen die Muehl zegt dat ze deze items in haar video belicht om het belang van zelfzorg te tonen. "Mensen met PCOS zijn vaak perfectionisten, chronische dieters, workaholics of chronisch gestresste koffieverslaafden. Stressmanagement serieus nemen met PCOS kan soms belangrijker zijn dan een specifiek training of maaltijdplan, "zegt ze. Ze geniet graag van deze zoete snack aan het einde van de dag terwijl ze tv kijkt of opgerold met een boek.

Wat geweldig is aan de items op de lijst van Muehl is dat ze allemaal behoorlijk betaalbaar en toegankelijk zijn; U hoeft de bank niet te breken om voedingsmiddelen te gebruiken om uw PCOS -symptomen te beheren of meer hormonaal evenwicht te vinden. Het zijn ook voedsel iedereen (Of u nu PCOS hebt of niet) kan profiteren van, zodat u ze kunt gebruiken om maaltijden te koken voor iedereen in uw huishouden, niet alleen u. Het is een boodschappenlijst die het waard is om op zoveel niveaus te besparen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.