'Ik ben een neurowetenschapper, en dit zijn het voedsel dat je serotonine-niveaus en stemming veroorzaakt om te duiken'

2. Voedsel met hoge niveaus van transvet

Er zijn tal van redenen om voedingsmiddelen met transvetten te vermijden, inclusief hun vermogen om het serotonine -niveaus te verlagen. Deze omvatten populaire hartige snacks zoals sommige bewerkte aardappelchips, pizza, verpakte gebakjes en andere fastfoodopties.

3. Zeer verwerkt voedsel

Naast voedingsmiddelen met een aanzienlijke hoeveelheid geraffineerde suiker, DR. Leaf zegt dat sterk bewerkte voedingsmiddelen ook een dip in uw serotonine kunnen veroorzaken. Dat betekent dat je misschien twee keer wilt nadenken voordat je je consumptie van verpakte, natriumrijke bevroren voedingsmiddelen, verwerkt vlees en ander gemaksvoedingsmiddelen die grote hoeveelheden zout en verzadigde en/of transvetten bevatten verdubbelen en/of transvetten bevatten,. “Deze voedingsmiddelen, wanneer ze in de loop van de tijd overtollig worden geconsumeerd, kunnen onze darmgezondheid beïnvloeden, waar het grootste deel van de serotonine van het lichaam wordt geproduceerd. Zoals bij de meeste dingen in het leven, is moderatie de sleutel, "Dr. Blad voegt toe.

Wat zijn voedingsmiddelen die het serotonine -niveau verhogen?

Volgens DR. Leaf, serotonine wordt geproduceerd uit tryptofaan, die niet van nature door ons lichaam wordt geproduceerd. Als zodanig wilt u ervoor zorgen dat uw dieet dit essentiële aminozuur omvat en gelukkig past menig heerlijk ingrediënt bij de rekening. (Zoek hier een volledige lijst met voedingsmiddelen met tryptofaan).

"Sommige geweldig voedsel dat tryptofaan bevat, zijn eieren, noten, zaden, zalm en kaas," Dr. Leaf zegt. Ontbijtpizza met roerei en gerookte zalm, iedereen?

Is voedsel de enige factor in mijn serotoninesniveau?

Eerste dingen eerst: alleen omdat je houdt van een goede zak met aardappelchips of het kan zo vaak rootbier. Inderdaad, als DR. Leaf zegt, er zijn veel manieren buiten je eetgewoonten om deze neurotransmitter te reguleren. “Regelmatige lichaamsbeweging is ook een geweldige manier om je serotoninesniveaus te verhogen, en ervoor te zorgen dat je zonneschijn en licht krijgt, vooral als mogelijk in de ochtend indien mogelijk. Dit kan helpen je circadiane ritme te reguleren en je humeur verder te verbeteren, "zegt ze. “Nieuwe informatie leren en, meer specifiek, het bouwen van gelukkige herinneringen helpt ook bij het serotoninesniveau."

Bovendien, dr. Leaf voegt eraan toe: “Mind Management en Mediation kunnen ook helpen bij het in evenwicht brengen van uw serotoninesniveaus. Wanneer u opzettelijke en opzettelijke mindfulness beoefent, stromen neurochemicaliën op een evenwichtige manier, inclusief serotonine, wat u kan helpen zich goed te voelen.”

Ze beveelt ook aan om met je geliefden rond te hangen om hetzelfde effect te bereiken. "Als we op zinvolle manieren met anderen omgaan, gaan onze cortisolniveaus ten onder terwijl de neurotransmitters serotonine en dopamine -balans in onze hersenen," Dr. Leaf legt uit. “We hebben hogere niveaus van alle hersengolven die genezing bevorderen, en lagere niveaus van angstgebonden hoge bèta-energie in de hersenen. We voelen ons subjectief goed, en dit vertaalt zich in veranderingen in onze cellen.”

Dus de volgende keer dat je je een beetje down voelt, overweeg dan om je serotonine-niveaus te sparen met een gezonde snack-of een paar knuffels en een zonovergoten wandeling met een vriend.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.