'Ik ben een voormalige WWE-diva, en hier is hoe ik een Rock-Solid-kern heb gebouwd om mijn grond te staan'

"In gevechtssporten is zoveel van je kracht en uithoudingsvermogen afgeleid van je bovenste en onderlichaam, maar je kern is wat al die bewegingen verbindt," zegt Hammond. “Shadowboxing is echt een workout in het hele lichaam. Bijna elke spiergroep in je lichaam is 'verbonden' met elke beweging die je maakt, zodat je tijdens de knock -out constant je kern betreft.”

Dus hoe bouwde Hammond de kern van de WWE Diva die nodig is om "een bult te nemen" als worstelaar en een klap of schop te landen als een schaduwbox -instructeur? Een manier is door krachttrainingsoefeningen te doen die de bewegingen nabootsen die ze op de mat of in de ring doet. Bijvoorbeeld, een rij op borsthoogte met handgewichten of kabels werkt uw rugspieren op dezelfde manier als een punch, dus het versterkt uw kern op een manier die organisch is voor de beweging.

De favoriete kernversterkende beweging van Hammond is de uitgebreide sit-up twist. "Dit is een full-core beweging, die je bovenste en onderste AB-spieren in de eerste extensie werkt en de sit-up vuurt dan je obliques op tijdens de draai", zegt Hammond. “Dit versterkt rotatieme kernbeweging en verbetert uw vermogen om kracht te genereren van de kern-much waarvan uw bewegingen in boksen nabootsen.”

Hier leest u hoe u uw kern kunt trainen als een WWE-diva in de Siten-Up Twist

1. Begin op je rug met je armen en benen volledig verlengd.
2. Stop tegelijkertijd je knieën in je borst terwijl je je bovenrug van de vloer naar een boothold -positie tilt.
3. Draai uw romp naar links en rechts en laat het vervolgens langzaam terug naar de vloer zitten terwijl u uw buikspieren verloofd houdt en schouders van de vloer gekruld.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.