'Ik ben een cognitieve neurowetenschapper en ik heb een 5-stappen neurocycle gecreëerd om psychische spiralen te verlichten'

Het is van het grootste belang om dit proces niet over te slaan en de neurocycle niet te starten totdat je op een rustige, klaar plek bent, omdat je voorbereid moet zijn op wat je kunt ontdekken. "Bedenk hoe de ingenieur alles controleert voordat je met een vliegtuig vliegt-ze vertrekken pas als ze weten dat alles in orde is", zegt Dr. Blad. Je doet hier hetzelfde om jezelf in de juiste ruimte te krijgen voor introspectie.

De 5 -stappen neurocycle en hoe elke stap te gebruiken om chaotische gedachten te bestrijden

Zodra je in de rechter hoofdruimte zit, ben je klaar om het neurocycle -proces te ondergaan. Hier zijn de vijf stappen, en hoe ze elk samen gaan om chaotische gedachten te kalmeren:

1. Bijeenkomen: De eerste stap in het proces, zegt DR. Leaf, is het verzamelen van bewijs. Dit zijn de signalen die je gestrest, overweldigd of angstig bent. Kijk naar vier rijken: je emoties, je gedachten, je lichamelijke gedrag en je perspectief. Voor elk van deze vier elementen, vorm één zin (hardop of in je hoofd) die beschrijft wat er gebeurt. Overweeg bijvoorbeeld om fysieke sensaties die u ervaart voor de lichamelijke gedragsfase voor de lichamelijke gedragsfase. Misschien is het: "Mijn borst voelt strak aan."Of voor het perspectiefrijk, kan het zijn:" Ik voel me uit de hand.”
2. Reflecteren: Nadat je bewijs hebt verzameld van de fysieke, mentale en emotionele waarschuwingssignalen, is het tijd om na te denken over je eerste stapsresultaten. "Hier probeer je te begrijpen hoe dit in je leven verschijnt omdat we het deconstructieproces van de gedachte doorlopen", zegt Dr. Blad. Vraag jezelf "wat", "waarom" en "hoe" vragen: wat deed ik vlak voordat ik me zo voelde? Uw doel hier is een breed overzicht dat licht werpt op de patronen wanneer deze gedachten zich voordoen, en wat hen signaleert.
3. Schrijven: Nadat je bewijs hebt verzameld en erover hebt nagedacht, schrijft de volgende stap in de neurocycle deze ontdekkingen op. Het doel hier is om een ​​"hersendump" van je gedachten en gevoelens te produceren, zegt dr. Blad. Teken, schrijf buiten de regels, maak lijsten--haal alles uit op de pagina, of dat nu een fysieke pagina is of die je in je hoofd visualiseert (als je niet in staat bent om fysiek te schrijven, dr. Leaf beveelt aan visualiseren).
4. Reken opnieuw: Deze stap is een nog dieper onderzoek van de vorige stappen. Kijk in de opnieuw controlefase naar wat je in stap drie hebt geproduceerd en check je in met jezelf-je gevoelens hebben op welke manier dan ook veranderd? Denk na over wat je eigenlijk kunt Doen over waar je over hebt geschreven. Overweeg: kun je deze gedachte opnieuw conceptualiseren?
5. Actief bereik: In het laatste deel van de neurocycle bouw je voort op al het vorige werk dat je hebt gedaan. In dit stadium, dr. Leaf zegt dat je een laatste verklaring maakt om te verankeren waar je bent op dat moment en dat je kunt gebruiken om te voorkomen dat je angstige gedachten het overnemen wanneer ze omhoog kruipen. Bedenk een verklaring of visualisatie die je veilige haven kan zijn door jezelf af te vragen: "Wat heb ik nu nodig om me te helpen de dag/moment/dit gesprek te doorstaan?"Dit moet niet ingewikkeld zijn en kan zo eenvoudig zijn als het visualiseren van een specifiek beeld dat een gevoel van kalmte oproept, of zelfs een persoonlijke mantra die je kunt herhalen. Dit is de sluitingsstap die helpt bij het vaststellen van je nieuwe denkpatroon en de oude, nutteloze verzwakken.

Zodra je al deze stappen hebt voltooid, ben je op weg naar een effectiever mindmanagement. Volgens DR. Leaf, het duurt 63 dagen om de hersenen opnieuw te bedraden, dus adviseert ze dit proces dagelijks te herhalen gedurende minstens zo lang om je werk te laten plakken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.