'Ik ben een cardioloog, en dit is mijn favoriete hart-gezonde training'

Om ervoor te zorgen dat hij in staat is om in zijn dagelijkse oefening te passen voor de gezondheid van het hart, doet hij het altijd 's ochtends als eerste. "Ik ben een vroege vogel en mijn werkdagen kunnen heel lang zijn, dus mijn gewoonte is om te sporten voordat mijn dag begint", zegt hij.

Trainingen laten variëren

Boksen is duidelijk DR. Lamotte's go-to-activiteit, maar hij zorgt ervoor dat zijn werkelijke trainingsstructuur en -stijl de hele week nog steeds gevarieerd is om zijn lichaam op verschillende manieren te bewerken.

"Ik vind het uiteraard graag een paar dagen per week naar onze zware bags, maar geniet ook van één-op-één Mitt-sessies, die geweldig zijn in polijstvaardigheden en voetenwerk," zegt hij. “Ik geniet ook van de competitieve aard van CrossFit, voornamelijk om mijn persoonlijke prestaties te pushen, maar ook om te zien hoe ik me vergeleken met leeftijdsgenoten (en zelfs die jonger dan ik!)).”

Wat boksen te bieden heeft

Wat ziet een topcardioloog in boksen als een vorm van oefening? Volgens DR. Lamotte, er is een veel voorkomende misvatting dat boksen zowat over arm/bovenlichaam training gaat, terwijl het in werkelijkheid een training van het totale lichaam is.

“Het betrekt de kern. Het vereiste voetenwerk verbetert de flexibiliteit en de sterkte van het onderlichaam. Het is absoluut veeleisend op de armen en schouders en bouwt spieren en definitie op, ”Dr. Zegt Lamotte. Die mix van uitdagingen betekent dat je meer spieren rekruteert terwijl je traint, en meer calorieën verbrandt.

Dr. Lamotte houdt ervan dat boksen zowel een versterking als een cardio -training biedt zonder uren te hoeven rennen, fietsen of uren aan een cardiomachine hoeven te besteden,. "Bovendien is er intense stressverlichting en euforie bij het raken van de tas of wanten," voegt hij eraan toe.

Als je nog nooit bokshandschoenen hebt gedragen of een enkele stoot hebt gegooid, wees dan niet geïntimideerd. Volgens DR. Lamotte, “Het beste is dat er geen ervaring nodig is. Zelfs de beginner krijgt een geweldige training van startdag één. Degenen met ervaring blijven deze voordelen plukken en verfijnen vaardigheden verder voor een nog betere trainingskwaliteit.”

Klaar om wat stoten te gooien? Probeer deze snelle bokstraining die is ontworpen voor beginners:

Zijn advies voor oefening voor hartgezondheid

De soorten trainingen die uw gezondheid zullen verbeteren, zijn afhankelijk van uw fitnessniveau. "Men moet rekening houden met de baseline gezondheidstoestand van het individu", zegt hij. “Als een voorbeeld, een zeer competitieve atleet die regelmatig zwemt en fietst die toevoegt dat wandelen aan zijn of haar regime niet zoveel impact zou zien als iemand die al jaren zittend is die een wandelprogramma begint.”

Als het gaat om het intensiteitsniveau voor cardio -oefening, dr. Lamotte beveelt aan om doelhartslag te gebruiken op basis van uw geschatte maximale hartslag. “We gebruiken meestal een eenvoudige formule (220 min leeftijd) om maximale hartslag te berekenen en mensen aan te moedigen om te streven naar 50 tot 70 procent maximale hartslag voor oefening van matige intensiteit, en 80 tot 90 procent maximale hartslag [voor krachtige oefening], " hij legt uit. “Deze zijn niet absoluut, en het is belangrijk om inventaris te nemen hoe u zich tegen elke hartslag voelt.”

Wat betreft het voldoen aan minimale richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor gezondheid, pleit de American Heart Association voor 150 minuten van matige intensiteitsoefen Ten minste twee trainingstrainingstrainingen in het totale lichaam.

Zoek een training die u leuk vindt

Meer dan wat dan ook, dr. Lamotte zegt dat het beste type oefening voor hartgezondheid gewoon het type is dat je consequent doet. Dus wat kunt u doen als u uw "boksen" niet hebt gevonden-het type oefening dat u eigenlijk leuk vindt? Hij stelt voor om een ​​breed scala aan activiteiten en trainingsstructuren te proeven om te zien welke klikken.

"Bepaal of je floreert in een groepsomgeving, liever sporten met een vriend of alleen", zegt hij. “Persoonlijke trainers zijn ook een optie. Er is ook een enorme hoeveelheid digitale platforms beschikbaar voor diegenen die liever thuis blijven of degenen die vaak reizen. Het trainingsregime moet aansluiten bij fitnessdoelen.”

Nadat je een soort oefening hebt gevonden die je leuk vindt, zorg er dan voor dat je aanpak is afgestemd op je huidige gezondheids- en fitnessstatus en algemene wellnessdoelen. "Degenen met chronische medische aandoeningen moeten de goedkeuring van hun zorgverlener hebben, met name met intensere oefeningen", adviseert DR. Lamotte.

Ten slotte zegt hij te onthouden dat fitness een reis is. “Het vereist vaak aanpassing, toewijding en geduld van levensstijl. Redelijke doelen stellen is de sleutel, "deelt hij. “Een hartelijk-gezond dieet is ook een belangrijk onderdeel: ik herinner mijn patiënten eraan dat ze een slecht dieet niet kunnen 'uitoefenen'!”

Toch kan regelmatige oefening van elk type een enorme impact hebben op zowel fysiek als emotioneel welzijn, zegt hij. “Heart gezonde oefeningen kunnen het risico op hartaanval, beroerte, diabetes, dementie, betere slaap, betere botgezondheid en een beter gevoel van algemeen welzijn verlagen. Er is een lager risico op depressie, angst en sommige soorten kanker. Oefening kan ook de cognitie en het geheugen verbeteren.”

Dat klinkt zeker als een stel fantastische redenen om het boksen te proberen, een Zumba -klasse te volgen of gewoon een wandeling door je buurt te maken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.