'Ik ben een cardioloog, en dit zijn mijn 6 tips om je hartgezondheid op elke leeftijd te beschermen'

1. Werk op de een of andere manier in je leven in je leven

Om te beginnen, dr. Haythe erkent dat mensen veel druk op zichzelf kunnen uitoefenen om 'gezond' te zijn, maar dat betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, en hangt ook af van of u een handicap, uw sociaaleconomische status, uw geografische locatie, ras, cultuur, en meer. Het kan bijvoorbeeld moeilijk zijn om op de hoogte te blijven van de gezondheid van uw hart als u geen voldoende medische verzekering hebt of uw verzekering geen specialistisch bezoek dekt. Het kan ook moeilijk zijn om meer te verplaatsen als je niet op een plek woont waar wandelen een gemakkelijke manier is om te sporten.

Dat gezegd hebbende, dr. Haythe benadrukt dat het het beste is om te beginnen waar je bent. U hoeft niet op de stoep te raken met intense dagelijkse oefening als dat niet voor u toegankelijk is. Gewoon de tijd nemen om extra beweging in uw schema te bewerken is belangrijk voor uw welzijn op lange termijn, omdat de gegevens over sedentaire levensstijl aantonen dat zitten voor lange stukken gedurende de dag een negatieve invloed heeft op de algehele cardiovasculaire gezondheid.

2. Verken stressmanagement

Dove vermeldt dat stress kan aanvoelen als een van de moeilijkste categorieën "hartgezondheid" om te controleren, omdat het leven gewoon ronduit stressvol kan zijn. Wanneer u de spanning toevoegt die stress kan hebben op onze fysieke lichamen en belangrijke lichamelijke functies, kan het een beetje overweldigend beginnen te voelen. Dr. Haythe is het ermee eens dat dit een van de moeilijkere tips is om te volgen, maar zegt dat het goed is om die gevoelens te omarmen in plaats van te proberen ze niet te voelen. Een andere manier om stress te bestrijden? Test verschillende ontspanningsstrategieën om er een te vinden die voor u werkt. Als meditatie het niet is-dat is goed, misschien is er diepe ademhaling.

3. Zoek een behandeling voor uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid

Als uw stress-busting-technieken geen effect lijken te hebben op uw geestelijke gezondheid en stemming, is het misschien tijd om een ​​professional te bereiken, zegt DR. Haythe. "Als je je gestrest en angstig voelt, en je kunt het niet onder controle krijgen, denk erover om behandeld te worden, er zijn veel medicijnen die kunnen helpen stress en angst te behandelen," zegt ze. Ze beveelt ook cognitieve gedragstherapie aan en praattherapie om door enkele van je gedachten en gevoelens te werken.

4. Word serieus over uw slaapschema

Slaap is een van de belangrijkste factoren voor uw algehele gezondheid, en dat omvat uw hart, volgens DR. Haythe. Ze beveelt aan om echt serieus te worden over de kwaliteit en duur van uw slaap als u uw hart op de lange termijn wilt beschermen. Over het algemeen moeten volwassenen volgens de Mayo Clinic minstens zeven uur slaap krijgen.

5. Overweeg om te stoppen met roken

Niet alle nicotineconsumptie is gelijk gemaakt. Het kauwen van nicotinegom is een stuk beter voor u dan roken of vapen, zegt DR. Haythe. Als u op zoek bent naar één plek om uw hartgezondheidsreis te beginnen, is stoppen met roken en vapen een heel belangrijke stap, zegt ze.

6. Probeer gezondheidsproblemen te behandelen al zo vroeg je kunt vangen

"Bloeddruk is iets dat een enorme impact kan hebben op uw algehele gezondheid, dus ik probeer patiënten aan te moedigen om een ​​hoge bloeddruk te behandelen zodra ze kunnen. Ik weet dat mensen niet graag medicijnen gebruiken, maar het behandelen van hoge bloeddruk in je vroege jaren dertig is zoveel beter dan het gewoon te negeren totdat het echt serieus wordt, "zegt Dr. Haythe. Hoewel het vermeldenswaard is dat veel mensen zich tegen barrières voor zorg en onvoldoende zorg hebben, wat de diagnose van de bloeddruk op jongere leeftijd moeilijker kan maken.

Wat te onthouden over het beschermen van de gezondheid van uw hart

De meeste mensen willen goed zijn in het beschermen van hun hartgezondheid, maar het kan moeilijk zijn om te weten wat ze moeten doen of waar ze moeten beginnen. Dr. Haythe herinnert mensen eraan dat het niet 's nachts een miljoen veranderingen hoeft te zijn, maar alleen kleine stappen ondernemen in de richting van een gezonder hart kan een blijvend effect hebben.

Om meer van Dr. te horen. Haythe's hart-gezonde aanbevelingen, bekijk de nieuwste aflevering van de Well+Good Podcast hier.

Wees de eerste die hoor willen dat de nieuwste aflevering van de Well+Good Podcast elke week rechtstreeks in je inbox wordt geleverd? Meld u hieronder aan om op de hoogte te blijven.