'Ik ben een cardioloog, en hier is hoe alcohol uw hartslag beïnvloedt'

Waarom is mijn hartslag raar na het drinken?

Een aanzienlijk deel van het probleem, DR. Steinbaum zegt, is dat veel mensen niet genoeg water consumeren tijdens het drinken van alcohol. "Als je hartslag na het drinken toeneemt, is dit waarschijnlijk te wijten aan uitdroging", legt ze uit. “Om dit tegen te gaan, moet u ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd blijft bij het consumeren van alcohol."Als je hydrateert en je nog steeds het gevoel hebt dat je hart harder klopt dan normaal, of als je je hart voelt racen 's nachts na het drinken, dr. Steinbaum biedt enkele tips over hoe u uw hartslag kunt vertragen na het drinken van alcohol. Eerst en vooral beveelt ze aan om je hartslag te vertragen door te ontspannen. “Je kunt proberen eenvoudige ontspanningstechnieken te oefenen, zoals diepe ademhaling of naar buiten gaan voor wat frisse lucht. Zorg er ook voor dat je jezelf niet overdrijft tijdens het drinken, 'voegt ze eraan toe.

Maakt alcohol uw rusthartslag hoger?

Dus verhoogt alcohol ook de bloeddruk? Het kan zeker. Voorbij uw hartslag kan overtollige alcoholconsumptie ook nadelige effecten hebben op uw bloeddruk. "Als u de diagnose hoge bloeddruk is vastgesteld, kan uw arts u adviseren om de hoeveelheid alcohol die u drinkt te verminderen," Dr. Zegt Steinbaum. “Het verminderen van de hoeveelheid alcohol die u consumeert, kan ook helpen om hoge bloeddruk te voorkomen. Als je drinkt, beperk je alcoholgebruik tot niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen en niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen.”

Hoe kan het drinken van alcohol de darmen beïnvloeden?

Alcohol kan ook negatieve effecten hebben op uw gastro -intestinale systeem en darmgezondheid, het veranderen van uw microbioommake -up en het remmen van de normale productie van spijsverteringsenzymen en sappen. "Te veel alcohol veroorzaakt de darmen", legt mede-oprichter van de gezondheidszaken Daina Trout uit, MS, die een achtergrond heeft in de biochemie van voedingsstoffen. “Het veroorzaakt ontstekingen zowel binnen als buiten uw spijsverteringskanaal, verhoogt uw risico op infectie en indigestie, en het rommelt zelfs met uw slaap.”

Om nog maar te zwijgen van het drinken van alcohol kan ook diarree veroorzaken. Kortom, alcohol kan fungeren als een diureticum, wat verklaart waarom je misschien vaak moet plassen terwijl je wat drankjes weggooit. Bovendien bevat drank ethanol die de darmbeweging kan vergroten, waardoor de spijsvertering uiteindelijk wordt versneld zonder uw darm een ​​kans te geven om water te absorberen, waardoor de kansen op het ervaren van diarree vergroten.

Is dit allemaal van toepassing op alle soorten drank?

Maar wacht. Is rode wijn goed voor je hart? Hoewel sommige studies hebben gesuggereerd dat het drinken van rode wijn in beperkte hoeveelheden kan helpen om de niveaus van antioxidanten in uw lichaam te verhogen, dr. Steinbaum wijst er snel op dat de American Heart Association dat doet niet bevelen wijn te drinken of een andere vorm van alcohol om potentiële gezondheidsvoordelen te behalen. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, een geregistreerde diëtist gevestigd in Charleston, wijst er ook op dat hoewel Red Wine een aantal verbindingen heeft gekoppeld aan positieve gezondheidsvoordelen, het aan het einde van de dag nog steeds alcohol is. "Alcohol wordt geclassificeerd als een carcinogeen van groep 1 door het International Agency for Research on Cancer, wat dezelfde classificatie is als tabak," zegt Manaker. Dat gezegd hebbende, de groepering omvat alle soorten alcohol. Als zodanig is rode wijn gegroepeerd met andere likeuren, zoals wodka.

Dus, hoeveel alcohol is te veel? Het is natuurlijk vermeldenswaard dat de schadelijke effecten van alcohol geen gevolg zijn van af en toe een drankje. Negatieve bijwerkingen gebeuren in het algemeen wanneer, dr. Steinbaum zegt, mensen drinken “meer dan een paar keer per week en/of hebben meer dan twee drankjes tegelijk.”(Dat gezegd hebbende, zelfs een enkele drank kan uw hartslag versnellen.) Ondertussen wijst Manaker erop dat de Academie voor Nutrition and Dietetics suggereert dat mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag consumeren en vrouwen niet meer dan één alcoholische drank per dag.

Over het algemeen houden experts van Trout en DR. Steinbaum is het ermee eens dat alcohol om optimale hartgezondheid te bereiken, met mate moet worden geconsumeerd. “Neem stappen om het cholesterol te verlagen, hoge bloeddruk te regelen, voldoende fysieke activiteit te krijgen, weg te blijven van tabak en overmatige hoeveelheden drank en een gezond dieet te volgen. Het maken van levensstijlkeuzes die deze risicofactoren verminderen, is de beste manier om uw cardiovasculaire systeem in een optimale vorm te houden, ”zegt DR. Steinbaum. Vanuit het perspectief van een diëtist moedigt Manaker mensen aan om een ​​consumptie van alcohol te voorkomen als ze zich richten op het ondersteunen van hun gezondheid, omdat het niet bevorderlijk is om gezonde ouder worden te bevorderen.

Wat kunt u drinken om te helpen lager Uw hartslag?

Gelukkig zijn er tal van manieren om uw hartslag te verlagen die zowel op de nabije als de lange termijn kan worden gedaan. Aan de andere kant zijn er andere (niet-booze) drankjes die de hartslag verlagen die kunnen helpen. "Sommige sappen die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, waaronder rode bietsap en granaatappelsap," zegt Manaker. Voor context zijn bieten een geweldige bron van foliumzuur, een belangrijke vitamine die essentieel is voor bloedgezondheid aanbevolen door cardiologen. (Een servering van 100 gram bietensap bevat 26 microgram foliumzuur. De aanbevolen voedingstoeslag van foliumzuur is 400 gram voor de meeste mensen.) Ondertussen zit granaatappel boordevol kalium (214 milligram kalium per portie van 100 gram), een belangrijke voedingsstof voor hartgezondheid verbonden met het verlagen van het risico op hartaandoeningen en beroertes en het in evenwicht houden van de natriumniveaus in balans.

Dat gezegd hebbende, het normaal houden van uw hartslagniveaus komt uiteindelijk neer op het handhaven van voldoende hydratatieniveaus. "Algemene uitdroging kan ertoe leiden dat uw hartslag toeneemt. Daarom kan het nemen van stappen om de hydratatie te behouden helpen. Dus hoewel dit misschien niet te opwindend klinkt, is gewoon oud water misschien een van de beste oplossingen voor degenen die een gezonde hartslag willen ondersteunen."Hoewel het toevoegen van een paar hydraterend voedsel aan uw dagelijkse routine altijd kan helpen.

Ontdek wat een geregistreerde diëtist denkt over de zeer populaire puntige seltzers op de markt:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.