'Ik ben een beoefenaar van het ademwerk, en dit is de kalmerende oefening waar ik mee zweer als ik maar 5 minuten heb'

Maryam Ajay's ademwerkoefening voor het eren en vrijgeven

Ajay's favoriete breathwork-oefening van vijf minuten is ontworpen om te voorkomen dat u de emoties van anderen aanneemt. "Dit is een praktijk om je innerlijke landschap te verkennen om te onderscheiden tussen wat van hen is, wat niet is en wat moet worden vrijgegeven om te gedijen", zegt ze.

1. "Breng een intentie in een emotie waarmee je op dit moment aanwezig bent, een emotie waar je je misschien ongemakkelijk bij voelt. Het kan woede zijn, woede, schaamte, verdriet, "zegt Ajayi.

2. Noem vervolgens de emotie waarop je gefocust bent en let op hoe je het ervaart. "Hoe zit het in je lichaam? Waar zit het in je lichaam? Neem de tijd om aanwezig te zijn en voel je ongeveer een minuut, "adviseert ze.

3. "Onderzoek dan of deze emotie van jou is of niet", zegt ze. "Dus vraag het gewoon: is deze emotie van mij? En als dat niet het geval is, kunt u het loslaten?"

4. "Als dit niet van u is, zal ik u dan vragen: 'Kan ik het gemakkelijk loslaten?', "zegt Ajayi. Ze adviseert dan diep adem in te ademen en op je uitademing, laat los en laat los.

5. "Als de emotie van jou is, geef jezelf dan toestemming om je te voelen en vrij te geven om ruimte te maken voor wat je van dienst is", adviseert ze. "Ademen in: gevoel. Uitademen: vrijgeven."

6. Probeer dit een paar minuten of "totdat je je compleet voelt", zegt Ajayi.

Stevie Wright's ademwerk om angst te verlichten, geaard te raken en stress vrij te geven

1. Sluit je ogen voorzichtig.

2. Haal een paar diepe adem in om zich te vestigen.

3. Adem door je neus op een telling van zes.

4. Adem door je mond op een telling van zeven.

5. Herhaal dit patroon gedurende vier minuten.

6. "Visualiseer rust, gemak, stroming die in je lichaam komt op de inademen en spanning, stress en angst vrijgeven op de uitademing", zegt Wright. 'Verzacht je schouders bij elke uitademing nog meer; voel je spieren loslaten."

7. Ga na de 4 minuten nog een minuut in stilte zitten voordat je je ogen openen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.