Als je je binnenste dijen nog niet uitrekt, hier is waarom het belangrijk is-en hoe je het kunt doen

Afgezien van het verbeteren van uw mobiliteit en het weerhouden van pijn elders opduiken, evenals uw lichaam stabiel te houden, zegt de Amerikaanse raad in lichaamsbeweging in het algemeen ook helpt de bloedsomloop naar uw spieren en gewrichten te bevorderen, vermindert elke spanning in het gebied en helpt bij Spierstijfheid. Al met al kun je niet echt verkeerd gaan om wat binnenste dij-stretchen toe te voegen aan je dagelijkse rekroutine-vooral als ze maar een paar minuten duren om te doen.

De beste tijd om je binnenste dijbeen te strekken

Sommige mensen strekken zich graag uit voor de training, en anderen strekken er de voorkeur aan om na te strekken. Als het gaat om je innerlijke dijen, dr. Giordano adviseert om het gebied aka "door het bewegingsbereik met eindbereikpauzes" te strekken-prioriteit aan activiteit om de meeste voordelen te plukken.

"Het verbetert de bloedsomloop, bereidt uw spieren voor op beweging en verhoogt uw bewegingsbereik tijdelijk", zegt hij. "Nooit statisch gezien het stuk vasthouden voor langdurige perioden zoals 30 seconden-prior aan activiteit, omdat onderzoek aantoont dat statische rekken voorafgaand aan de activiteit uw krachtoutput zullen verminderen, waardoor uw prestaties worden verminderd,."

Als je geniet van het gevoel je spieren na de oefening uit te rekken, dr. Giordano zegt dat je je binnenste dij uitgeeft met iets langere vasthouden en zich nooit in pijnlijke reeksen strekken. U wilt dat het strekken dat u doet, niet voordelig is, niet om u te kwetsen of problemen te maken.

Waarom het belangrijk is om langzaam uit te rekken

Het strekt niet alleen je binnenste dijen uit die belangrijk zijn-het is Hoe Je rekt ze uit. Volgens DR. Giordano, u wilt ervoor zorgen dat u elk stuk langzaam uitvoert om ervoor te zorgen dat het proces pijnvrij, comfortabel, zo nuttig mogelijk is.

"Het is belangrijk om langzaam naar het stuk te gaan om uw neurologische systeem aan te passen aan het bewegingsbereik", zegt hij. "Stretching stelt ons lichaam in staat om diepere niveaus van neuraal ongemak te verdragen. Beweeg langzaam in het stuk, pauzeer en herhaal, elke keer wat dieper wordt en je bewegingsbereik verbetert, wat zal leiden tot een verbetering van de mobiliteit."

Hoe u uw binnenste dijgebied uitrekt

Hoewel er veel verschillende stukken zijn, dr. Giordano heeft er een paar die hij liever boven alle andere. Met deze opties kunt u uw binnenste dijen veilig strekken en alle voordelen van dit doen. Hier zijn zijn stapsgewijze instructies voor het doen van elk van de binnenste dij.

1. Kikker stretch

1. Begin met je knieën en onderarmen op de vloer met je knieën en voeten zo breed mogelijk. Probeer het binnenste deel van je voeten op de vloer te houden.
2. Zit je kont terug op je hakken en voel het stuk op je binnenste dijen.
3. Pauzeer gedurende drie seconden en rock dan uit het stuk en terug in.
4. Herhaal 10 tot 15 keer.

2. Knielende adductor stretch

1. Begin met je knieën en handen op de vloer.
2. Leg een been opzij rechtop. Probeer je been op de grond te houden.
3. Rock je kont terug naar de hiel van je gebogen knie en voel het stuk op de binnenste dij van je rechte been.
4. Pauzeer gedurende drie seconden en rock dan uit het stuk en terug in.
5. Herhaal 10 tot 15 keer.

3. Half-kneeling adductor-dips

1. Begin in een half-kneelpositie met de ene knie op de grond en de andere been gebogen met je voet op de grond. Verplaats je gebogen been zoveel mogelijk opzij als je kunt. Uw voet moet loodrecht op uw knie staan.
2. Met je handen op je heupen, dompel je lichaam naar je gebogen been en voel je het stuk op de binnenste dij-vooral de zijkant waar je knie op de grond ligt.
3. Herhaal 10 tot 15 keer.