Als je problemen hebt met vorm tijdens je kerntrainingen, zegt een trainer om dit te doen
2. Spider -planken: Ga terug in die hoge plankpositie met uw handen in de grond gedrukt. Trek door je buikspieren om een knie buiten je lichaam te brengen om je elleboog aan te raken (rechter knie gaat naar rechter elleboog, linkerknie gaat naar linker elleboog) en ga terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
3. Fietscrisis tot teen-tap: Begin in een crunch -positie, met je handen achter je hoofd en je schouders enigszins van de grond opgetild. Strek je benen voor je en til ze op zodat ze boven de grond zweefden. Breng het tegenovergestelde knie naar tegenover de elleboog en breng het vervolgens terug naar het midden. Gebruik vanaf daar dezelfde arm om naar dezelfde teen te reiken, terwijl je je arm en been recht houdt. Breng het terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.
4. Boot houdt vast: Begin op je staartje te zitten, met je schouders rechtop en je benen voor je uit. Til je benen van de grond terwijl je je schouders terug leunt om je buikspieren te betrekken. Bereik je armen naar voren zodat ze in lijn zijn met je benen en houden je schouders weg van je oren. Uitstel.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
