Als je je nu fysiek uitgeput voelt, is het misschien wel tijd om je hersenen te laten rusten

“Wanneer het lichaam gevaar/dreiging waarneemt, activeert het de stressrespons. Stresshormonen beginnen te stromen en het hart begint sneller te pompen, de spieren worden gespannen, speekselafscheiding wordt onderdrukt (omdat je geen energie wilt verspillen met het verteren van voedsel als je op het punt staat door een tijger te worden opgegeten!) En ons lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten, ”zegt Dr. Lam. Dit is een hardwired cyclus voor overlevingsdoeleinden, dr. Lam legt uit, maar deze reactie kan voortkomen uit een gevecht met een familielid, omgaan met uw kinderschool of een giftige managementrelatie.

Het lichaam kan slechts zo lang een verhoogde staat van activering behouden - evolutionair gesproken, de stressrespons is bedoeld om gedurende een korte periode te worden ingeschakeld. De huidige samenleving heeft veel redenen om in vecht- of vluchtmodus te gaan en als gevolg daarvan is het gebruik.

Het instinct hiervoor bereidt je voor om een ​​roofdier te runnen of te vechten, maar tegenwoordig waargenomen "gevaar" kan worden gecreëerd door de pandemie, een beledigende relatie, een stressvolle baan, achterblijven op een hypotheek, een innerlijke stem van perfectionisme, dr. Lam zegt. Als we al deze stressoren hebben, krijgt stressrespons nooit de kans om te deactiveren en te rusten.

Wanneer dit lange tijd doorgaat, dr. Lam zegt dat het systeem niet langer effectief werkt en dat we een gevoel van gevoelloosheid of dissociatie of uitputting kunnen ervaren. “We zijn uitgeput en mistig en willen er alles aan doen om te voorkomen dat ze nadenken over wat de stressreactie opnieuw zou activeren.

Wanneer de respons van zorgen/stress te lang aan de gang is zonder een einde te maken aan het zicht, neemt het lichaam zijn toevlucht tot verdovende, uitputting, uitputting, vermoeidheid, dissociatie en uitvoerende disfunctie als gevolg. Zelfs dit is een mechanisme om onszelf te proberen te beschermen, maar het kan heel moeilijk zijn om te navigeren en te overwinnen.

Hoe kun je opbranden behandelen?

Dr. Lam legde uit dat er manieren zijn om opbranden te genezen en een paar van hen kunnen langzaam worden gestart en in een druk schema kunnen worden opgenomen.

1. Neem preventieve maatregelen

Een van de belangrijkste dingen over het oplossen van burn -out is ervoor te zorgen dat je jezelf ervan beschermt, dr. Lam zegt. Dit komt omdat het veel moeilijker te behandelen en te verbeteren is dan om te voorkomen. Dit zal er voor iedereen anders uitzien, maar meestal betekent dit dat je de mogelijkheid hebt om met mensen om je heen te communiceren om workloads, binnenlandse verantwoordelijkheden en ruimte te delen om elkaar emotioneel te ondersteunen. Het betekent ook dat u grenzen stelt met werk of school om ervoor te zorgen dat u bent ingesteld voor succes en beschermd tegen mogelijk stressvolle patronen.

2. Voedingsrelaties

Onze hersenen zijn bedraad voor relationele verbinding, dr. Lam zegt. Ervoor zorgen dat je relaties hebt of zelfs maar één relatie waardoor je je vervuld voelt, is echt belangrijk voor het ondersteunen van je stress en emotioneel management. Dit kan worden bevorderd door opzettelijke quality time en open communicatie.

Een andere reden dat dit belangrijk is, volgens DR. Lam, komt omdat mensen vaak soms de laatste zijn die weten dat ze worden opgebrand of depressief. Soms zijn het de mensen om je heen die de eerste zijn die patronen van depressie of burn -out observeren. Dit is de reden waarom het belangrijk is om deze relaties ook te hebben. Je kunt elkaar beschermen tegen je volledig besteed en opgebrand door te wijzen op patronen die meestal beginnen wanneer je dit punt bereikt.

2. Probeer mindfulness te oefenen

Je hebt het eerder gehoord en je zult het opnieuw horen omdat het werkt, mindfulness is zo belangrijk. Het hebben van tijd om je geest te kalmeren, kan je helpen wennen aan het verlaten van een gestreste, cortisol zware staat. Dit is goed voor je lichaam en geest. Praktijken zoals Tai Chi, Meditation, Yoga en meer kunnen wat genezing bieden als je uitbrandt.

3. Artistieke uitdrukkingen of andere belichaamde activiteiten

"Schilderen, dansen, masseren, muziek spelen, beeldhouwen-alles wat met je handen te werken en je lichaam te gebruiken," zegt Dr. Lam. “Uitvoeringsvorm is de praktijk om aandacht te schenken aan uw sensaties. Door aandacht te schenken aan de lichaamssensaties kunnen we het lichaam voorzichtig wakker maken van gevoelloosheid terug in levendigheid.”

4. Bouw jezelf wat structuur op

Over schema's gesproken, dr. Maidenberg zegt dat het creëren van een routine over het algemeen een goede strategie is om mentale vermoeidheid te bestrijden. "Het is echt nuttig in tijden als deze, wanneer we ons buiten oude structuren bevinden, om een ​​nieuwe manier te ontwikkelen om dingen te doen die voorspelbaar is en activiteiten van verschillende soorten omvat, en dan bij dat schema te blijven", zegt hij. (Je kunt zelfs je woon -werkverkeer vervalsen als het helpt.))

Deze nieuwe routine zou ook niet alleen verplichte te dos moeten zijn. Dr. Maidenberg zegt dat het belangrijk is om aangename activiteiten in uw schema op te nemen in de in welke mate u kunt.

Routines helpen ons ook te beschermen tegen die eerder genoemde beslissing vermoeidheid-het fenomeen waardoor meer beslissingen je in een dag neemt, hoe moeilijker elk op je brein is, wat zowel een gevolg is van als kan bijdragen aan mentale vermoeidheid. Hiertoe, dr. Maidenberg beveelt aan om een ​​kern of stabiele set van pandemie-gerelateerde beslissingen te nemen, zodat wanneer verschillende omstandigheden zich voordoen, u ze niet meteen hoeft te maken. Of je naar een persoonlijke winkel gaat of niet, is een voorbeeld, zoals wanneer je een masker gaat dragen (als het optioneel is waar je woont), of je nu een vriend uit een kluis bezoekt afstand of blijf thuis volledig geïsoleerd, enzovoort. Als u protesteert, wilt u misschien elke dag een dag en virtueel naar uw opties bekijken en beslissen waar u aan kunt deelnemen, dus u wordt niet geplaagd door de hele dag door te belasten met besluiteloosheid.

5. Oefening of lichte beweging kan helpen

Enigszins contra -intuïtief, dr. Maidenberg beveelt ook aan om lichaamsbeweging aan te gaan, hoewel je waarschijnlijk het gevoel hebt dat je lichaam bewegen het laatste is dat je wilt doen. Om de voordelen te plukken, moet inspanning matig zijn en minimaal 30 minuten durend. Naar zijn eerdere punt, dr. Maidenberg beveelt ook aan om het in een schema op te nemen en ervoor te zorgen dat je het dag na dag herhaalt. "Als we deze ongewenste activiteiten laten gebeuren wanneer we 'hen bereiken', komen we meestal niet bij hen", zegt hij.

Wanneer u probeert door te dringen, kan het nuttig zijn om te onthouden dat oefening harder aanvoelt omdat uw geest het op die manier waarneemt en niet omdat het eigenlijk fysiek meer uitdagend is dan normaal-misschien vermijden misschien praktijken die veel hand-oogcoördinatie vereisen of zijn zwaar op complexe motorische vaardigheden. Je kunt ook een buddy inschakelen, zegt dr. Maidenberg, om je er doorheen te krijgen. En als al het andere faalt als het gaat om fysiek te worden, keert u terug naar de voorgestelde mentale vermoeidheidsbustende tactiek van mindfulness (ook bekend als tip nummer één hierboven) om de oorzaak van de moeilijkheid aan te pakken.

Wat te onthouden

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet jouw schuld is dat je wordt opgebrand. Er zijn veel redenen waarom iemand kan worden opgebrand dat ze geen controle hebben. Enkele veel voorkomende voorbeelden zijn constant systemisch racisme, hyper-waakzaamheid in het licht van geweld, armoede, cultuurschok en meer. Andere voorbeelden zijn besluitvorming, overcomités, uitstel en gebrek aan slaap; In dit unieke moment in de tijd ervaart u echter mentale vermoeidheid als gevolg van onophoudelijke sociale media of nieuwsblootstelling, COVID-19 lange treksymptomen of hyper-waakzaamheid.

Wat de reden ook is, onthoud gewoon dat deze experts geloven dat genezing mogelijk is en hoop is een essentieel ingrediënt om je beker weer te vullen. Je verdient het om te rusten en te genezen, de druk die de samenleving herhaaldelijk op mensen plaatst.

Hoewel mentale vermoeidheid op hersenen gebaseerde activiteiten moeilijker kan maken, tonen studies aan dat het ook lichamelijke activiteit compliceert. In het bijzonder kan mentale vermoeidheid een negatieve invloed hebben op het uithoudingsvermogen als gevolg van een verschuiving in uw perceptie van inspanning; Omdat je mentaal uitgeput bent, lijkt de fysieke taak die bij de hand is, moeilijker voor jou, wat je vermogen om het uit te voeren vermindert. Het is ook aangetoond dat het de motorische controle vermindert, en datzelfde onderzoek wees uit dat fysieke inspanning de mentale vermoeidheid verbetert, wat leidt tot een vicieuze cirkel.

Dus als je je afvraagt ​​waarom die heuvel de laatste tijd extra moeilijk is om te klimmen, of het onder je voeten of in je gedachten is, kan het opbranden zijn om de schuld te geven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.