Als je je schuldig voelt voor het overslaan van een training, is dit wat trainers en therapeuten willen dat je het weet

Klinkt dit een beetje te relateerbaar? Bekijk de volgende tips die u kunnen helpen om het ongemak aan te pakken en uw pas terug te krijgen.

1. Identificeer vervormingen in uw denkpatronen

Zelfpraat heeft een aanzienlijke impact op onze gedachten, stemming en acties. Evan Lawrence, LMHC, een therapeut met het kiezen van therapie, legt uit dat emotionele nood binnenkomt wanneer we een feitenen nemen als "Ik ben vandaag niet naar de sportschool gegaan"-en vertel onszelf iets over dat feit, zoals "Ik ben Geen verantwoordelijk persoon.”

Wanneer u dit patroon opmerkt, raadt hij aan u aan bewijs te herinneren dat het idee betwist. "Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je tegen jezelf zegt:" Ik ben geen verantwoordelijk persoon ", kun je jezelf herinneren aan andere tijden of aspecten waar je verantwoordelijk bent", suggereert hij.

2. Herinner jezelf eraan hoe belangrijk rust is

Hoewel rust misschien niet productief of 'gezond' aanvoelt, is het dat wel. Meer dan dat, het is nodig. "De waarheid is dat het gemakkelijker is om fitnessdoelen te bereiken wanneer we ons lichaam toestaan ​​te rusten", zegt Kerry Heath, LPC-S, NCC, een counselor met het kiezen van therapie. Ze moedigt aan om naar je lichaam te luisteren. “Uitwerken wanneer we ons lichaam moeten eren door rust of herstel, houdt ons eigenlijk verder van onze gezondheidsdoelen.”In feite kunnen rust en herstel de prestaties stimuleren, spieren repareren, het risico op letsel verminderen en meer.

Bovendien moedigt Heath aan om jezelf eraan te herinneren dat een paar trainingen geen "make and break" -situatie zijn die je algehele vooruitgang in de richting van je langetermijndoelen beïnvloedt-. "Zelfs professionele atleten missen trainingen vanwege reizen, ziekte of vakanties," zegt ze. “Het is een kwestie van algehele consistentie versus perfectie.”

Trotta wijst erop dat cardiovasculair uithoudingsvermogen pas begint te dalen na ongeveer een week geen training, en voor krachttraining is dat tijdsbestek meer op twee tot drie weken. "Een dag of twee rust heeft geen effect-of zou mogelijk een positieve impact kunnen hebben op uw prestaties", zegt ze.

3. Onthoud de redenen achter uw beslissing

Lawrence vertelt over het maken van een actieve keuze. Met andere woorden: "Neem de tijd om na te denken over uw beslissing en kies vervolgens wat te doen op basis van de beschikbare gegevens", legt hij uit.

Als niet-dieet bijvoorbeeld, gezondheid bij elke grootte-uitgelijnde, gecertificeerde personal trainer Barb Puzanovova, besproken in een artikel voor goed+goed op "half-assed wellness", is het belangrijk om andere factoren uit de dag te overwegen die van invloed zijn op hoe u zich voelt En wat je nodig hebt. "Als ... je bent moe, een beetje hongerig, voornamelijk koffie dronk en [zijn] super gestrest, dan is het tijd tot half ass", zegt ze. “En als je ergens tussen gespeeld bent, maar goed geslapen-experimenteer dan met wat gepland is en geef jezelf toestemming om het spelplan terug te brengen [of] te veranderen.”

Hoe ziet dat er echter in de praktijk uit?? Bijvoorbeeld, misschien jezelf eraan herinneren na een slapeloze nacht en een drukke dag dat je lichaam het meest nodig heeft, en een boek in bed lezen. Of misschien ben je na een stressvolle dag meer in de stemming voor een yogales dan gewichtheffen. Of misschien wil je de energieboost van een bootcamp -training. Elk van deze opties is volledig geldig!

De redenering achter uw keuzes is waar u op terug moet vallen. "Als je de schuldwolk over je hoofd voelt, herinner jezelf eraan waarom je ervoor hebt gekozen dit vandaag te doen", zegt Lawrence. “Je kunt jezelf nog steeds herinneren aan de redenen waarom je debatteerde, maar ik heb ontdekt dat het een stuk sterker is als we doelgerichte beslissingen nemen die we mentaal kunnen ondersteunen.”

4. Laat jezelf gewoon verder gaan

Een van Trotta's grote tips voor klanten is om te voorkomen dat ze gemiste trainingen 'verzinnen'. "De stapel die volgt kan nog deprimerender zijn dan het missen van een of twee trainingen", zegt ze. “Een ongelooflijk belangrijk onderdeel van gewoonte -vorming is genieten van lichaamsbeweging, en we hebben de neiging om niet te genieten van dingen waar we aan voelen dat we falen."In plaats daarvan moedigt ze klanten aan om" gewoon door te gaan naar de volgende wanneer de tijd rijp is.”

Langs deze lijnen is het nutst naar perfectie eigenlijk niet nuttig, volgens Trotta. "Perfectionisme stelt uit, wachtend op het ideale moment om 'het goed te doen', zegt ze. “Soms worden trainingen consequent overgeslagen omdat ze te ambitieus zijn voor uw schema, levensstijl of energie."Gewoonten die echt gezond zijn, zijn flexibel, zegt ze, het bevorderen van consistentie over intensiteit.

Tl; dr: Probeer je niet slecht te voelen over het raken van de bank in plaats van de sportschool als dat is wat je voelt. Oefening is tenslotte slechts een van veel manieren waarop we voor onze geest en lichamen zorgen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.