Als je een pijnlijke spier hebt, is het dan beter om het te masseren of te strekken?

Nog een test die DR. Klein beveelt aan om op je rug te liggen met je benen lang. Probeer een been op te tillen naar het plafond. "Als je je been niet tot 90 graden kunt brengen, dan weet je dat je een verliesbereik in de heup hebt", zegt hij. Het strekken van de heup- en onderlichaamspieren kan helpen om de mobiliteit door dat gewricht te herstellen. Evenzo kan het niet in staat zijn om vooruit te vouwen en je tenen aan te raken een teken van strakke hamstrings zijn.

Het starten van een dagelijkse stretch -routine is een geweldige manier om spierpakke te minimaliseren:

Hoe u kunt bepalen of u een knoop hebt

In tegenstelling tot algemene strakheid gedurende een spier, zijn triggerpoints knopen in specifieke gebieden langs de spiervezels. Net als strakheid kunnen ook zij leiden tot een gebrek aan flexibiliteit, maar trigger -punten voelen zich vaak meer pijnlijk en zacht omdat ze zich ontwikkelen wanneer het gebrek aan bloedstroom leidt tot melkzuuropbouw.

"Omdat de spier zo strak wordt, beweegt de bloedstroom niet door de spier, dus trekt het bloed niet het melkzuur van de cellen, dr. Zegt Klein.

U kunt uw handen, een percussieapparaat gebruiken zoals een theragun, massagebal of schuimroller om knopen te identificeren. Je weet wanneer je hebt gevonden dat je waarschijnlijk pijn doet.

Om het zelf uit te werken, houd de druk op een trigger -punt gedurende 30 tot 60 seconden. Als dat te pijnlijk is, kun je rond de knoop masseren totdat het voldoende is om erover te masseren.

Als alternatief. Klein beveelt aan om een ​​afspraak te maken met een professional die u echt kan helpen spierspanning vrij te geven, vooral op moeilijk bereikbare plaatsen zoals uw rug. Hij is ook een grote fan van schuimrollen om dezelfde reden. "Ze kunnen helpen bij zowel rek- als trigger point -release", zegt hij. Het beste van beide werelden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.