Als je de drang voelt om te plassen direct na het gaan, kan 'dubbel leegmaken' je reddende genade zijn

Opstaan ​​om een ​​heup te doen over het toilet lijkt meer dan een beetje raar, maar fysiotherapeuten van bekkenbodem zeggen dat het kan helpen. "Deze stap is een van mijn favoriete tips om patiënten te geven". "Ik noem het de 'Double Void Dance' of de 'Posty Dance' en leer het met de signalen 'Rondom. Rondom. Sta op. Ga zitten.'Ik denk dat het een snelle manier is om veranderingen in lekkage te zien na het plassen of urinefrequentie."

Je hoeft echter niet op te staan ​​om dit te doen, zegt Julia Abramov, DPT, een fysiotherapeut bij Sanctum Med + Wellness. "Heupen meerdere keren naar voren en terug schommelen voordat de tweede leegte kan worden uitgevoerd in staan, maar kan ook worden uitgevoerd terwijl ze op het toilet zitten", zegt ze.

Wie zou het dubbele leegte moeten proberen

Rawlins zegt dat het nuttig kan zijn voor mensen die urineretentie hebben, dat is wanneer een beetje te veel urine in je blaas of urethra wordt achtergelaten nadat je bent gegaan. "Er zijn veel verschillende oorzaken hiervan, maar soms kan het gebruik van dubbele leegte -technieken helpen om een ​​deel van de meer mechanische oorzaken van urineretentie te overwinnen, zoals bekkenorgaan, die de anatomie van uw blaas en urethra voldoende kan veranderen om volledig leeg te maken Een uitdaging, "zegt ze.

Soms komt de noodzaak om twee keer te plassen neer op je individuele anatomie, zegt Ciera Grevengo, Pt, DPT, een fysiotherapeut bij Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "Wanneer de blaas zich vult, breidt het zich uit en beweegt omhoog en rond de baarmoeder", legt ze uit. "Afhankelijk van uw anatomie, kan de blaas meer of minder bewegen dan anderen, en soms leidt dat tot moeilijkheid met legen."Je blaas verschuift ook als je van positie verandert, zegt Grevengo, dus dubbele leegte kan helpen het comprimeren zodat je het volledig kunt legen. "Ik denk dat het een luchtmatras leegloopt, je moet erop drukken terwijl je het oprolt om alle lucht eruit te krijgen en het terug in de tas te passen", zegt ze. "Deze truc doet hetzelfde."

Andere factoren, zoals niet in staat zijn om je bekkenbodemspieren te ontspannen wanneer je plas of gevoelig bent voor irriterende stoffen van blaas (zoals cafeïnehoudende drankjes, sprankelende dranken, alcohol, chocolade en citrusvruchten en sappen), kunnen leiden tot het gevoel dat je moet gaan alsof je moet gaan Tweemaal zegt Abramov. "Stress en angst kunnen ook de blaasfunctie verstoren", voegt ze eraan toe.

Wanneer een dokter te zien over frequente driften om te plassen

Niet iedereen die het gevoel heeft dat ze kort na het gaan opnieuw moeten plassen. Als je problemen hebt met het ontspannen van je bekkenbodem wanneer je gaat of gevoelig bent voor irriterende stoffen van blaas, dan zal deze dans of verplaatsen je heupen om meer te krijgen, zal Abramov niet helpen, zegt Abramov. Je zou ook te maken kunnen hebben met een probleem als ontsteking van je urethra, een urinewegprobleem of bekkenbodemspierdisfunctie, zegt Rawlins en een beetje dans over het toilet zal die problemen niet helpen.

Als je het gevoel hebt dat je moet plassen nadat je net bent gegaan, en dit is een regelmatige zaak voor jou, zegt Rawlins dat het tijd is om in te checken met een medische professional. "Neem altijd contact op met uw zorgverlener als u het moeilijk vindt om uw blaas volledig te legen", zegt ze. "Het is misschien niets om je zorgen over te maken, maar het kan ook een teken zijn van iets groters aan de hand."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.