Als mediteren stokt in plaats van uw angst te blussen, kunt u hier hoe u uw praktijk aanpassen

Hoe u uw meditatieritueel kunt aanpassen om nuttiger te zijn

Natuurlijk is er geen reden om je meditatie te dumpen als je je extra angstig voelt. Implementeer eenvoudig een paar belangrijke aanpassingen om uw ritueel te helpen goed voor u te werken. Stone's aanbeveling? Als een bepaalde meditatie uw angst niet verzacht, zoek dan het ding dat dat wel doet.

“Voor sommigen kan dat betekenen dat het een paar diep ademhaalt (uitademen voor langer dan je inhaleert) of je concentreren op het aarden van het lichaam: kun je je voeten op de vloer voelen? Kun je je tenen wiebelen? Hoe zit het met het knijpen en ontspannen van je vuisten?”

'Breng uw bewustzijn naar alles wat er in de kamer is waarin u zich bevindt. Hoeveel blauwe items kunt u vinden? Nu hoeveel gele items? Tellen activeert de linkerkant van je hersenen, wat verantwoordelijk is voor logica en rationeel denken. Dit biedt vaak enige verlichting van acute angst.”-Psychotherapeut Alison Stone, LCSW

Maar voor sommige mensen moet de rituele verschuiving meer extern zijn. "Probeer je omgeving te veranderen door een snelle wandeling te maken", stelt ze voor. “Als dat niet mogelijk is, breng dan je bewustzijn naar wat er in de kamer is waarin je je bevindt. Hoeveel blauwe items kunt u vinden? Nu hoeveel gele items? Tellen activeert de linkerkant van je hersenen, wat verantwoordelijk is voor logica en rationeel denken. Dit biedt vaak enige verlichting van acute angst.”

Pedram Shojai, een doctor in de oosterse geneeskunde die bekend staat als de Urban Monk, zegt dat wanneer je mediteert met de hoop op het verlichten van angst, een van de beste dingen die je kunt doen, is in je intentie leunen. "Erken hoe je je voelt en erin adem", zegt hij. "Zeg tegen jezelf: 'Ik voel me angstig, ik voel me bang, ik voel me boos ...' Dit zijn allemaal volkomen normale staten van zijn en maken deel uit van de menselijke ervaring.”

Als je eenmaal hebt nagedacht hoe je je voelt, stelt Shojai voor om je op je ademhaling te concentreren en jezelf eraan te herinneren dat alle dingen voorbijgaan. '' Anica, anica, anica 'of' veranderen, veranderen, veranderen.'Dat is het motto van Vipassana -meditatie, wat een geweldige techniek is voor mensen met angst.”

En volgens treur is de beste manier om meditatie te gebruiken als hulpmiddel voor het verlichten van langdurige angst. “Zelfs als je maar vijf minuten per dag zit, is de consistente praktijk waar je resultaten begint te zien.”

Hier leest u hoe u een meditatieruimte in uw huis kunt maken die u daadwerkelijk zult gebruiken. En, afgezien van angst, hier is hoe een bemiddelingspraktijk van invloed kan zijn op uw seksleven.