'Ik heb media-deprivatie voor een week geoefend, hoe het mijn relatie heeft veranderd met de informatie die ik consumeer'

Hoe ik me heb voorbereid

Hoewel mijn vorige baan me vereiste dat ik elke dag met het nieuws deelnam, nu ik als freelance schrijver werk, heb ik inherent meer autonomie over wat ik consumeer. Deze positie kan media -ontbering voor mij gemakkelijker maken om te oefenen dan voor anderen.

Ook heb ik al geruime tijd zelfopgelegde grenzen op mijn sociale media-consumptie, waarvan ik verwachtte dat ze media-ontbering voor mij minder schokkend zou maken dan voor anderen. Het is maanden geleden dat ik Tiktok op mijn telefoon heb gehad en jaren sinds ik Twitter heb gehad, en ik ben de afgelopen jaren slechts een handvol keer op Instagram geweest. (Omdat ik voor het eerst op Facebook op de middelbare school sprong, heb ik verschillende niveaus van stress en angst ervaren als gevolg van het gebruik van deze platforms, dus het cultiveren van vangrails rond hoe ik ermee omga, is cruciaal voor mij.) Om me volledig voor te bereiden op de week, heb ik Instagram van mijn telefoon verwijderd, samen met mijn meest frequente app, YouTube.

Met angst (en een vleugje opwinding!) Ik overwoog wat ik zou doen in plaats van mijn algemene media-consumptie-gewoonten: ontbijt podcast luisteren, middagnieuws check-ins, badkamer youtube scrollen, avond NBA kijken, filmavonden met mijn kamergenoot en voor-bedrezen lezen. Om te helpen, biedt Cameron een lijst met toegestane activiteiten tijdens media -deprivatie, waaronder "Make Curtains", "Rewire the Lamp" en "Mend.'Gelukkig staat ze ook toe dansen, trainen en inhalen met vrienden-aka, dingen die ik eigenlijk zou doen.

"De vervelende bottom line is dit: vroeg of laat, als je niet leest, zul je geen werk meer hebben en gedwongen worden om te spelen," verzekert Cameron lezers. “Je zult wat wierook aansteken of een oude jazzrecord opzetten of een plank turquoise schilderen, en dan zul je je niet alleen beter voelen, maar eigenlijk een beetje opgewonden.”

Hoe het ging

Het grootste deel van mijn contentconsumptie, realiseerde ik me, zijn podcasts, voornamelijk NBA Chitchat wanneer ik een aantal hersenloze momenten heb tijdens het maken van een maaltijd, het vouwen van de was of het wandelen. Cameron Condones luisterde tijdens de week naar muziek, dus vroeg ik een muzikantvriend om enkele van zijn favoriete albums aan te bevelen. Dat hielp me podcasts uit te knippen en, in plaats van zich over te geven aan de Frankensteined Spotify -afspeellijsten waarnaar ik meestal luister, heb ik gekozen voor ongelooflijke albums, de manier waarop de artiesten bedoelden. Blijkt dat deze prinsman wist wat hij deed.

Verder heb ik de badkamer YouTube vervangen door te scrollen door weg te chippen bij een kruiswoordpuzzel. Ik ruilde boeken en tijdschriften voor schrijven en bewerken; Geen kwaad om mijn te lezen eigen werk, dacht ik. Op een avond, in plaats van weg te ploeteren De cirkel, Mijn partner en ik hebben boodschappen gedaan en ik kocht een nieuw paar shorts die ik al maanden nodig had. Nog een nacht, ik belde mijn zussen en mijn oma. En nog een, in plaats van uit te stellen naar SportsCenter, ging ik gewoon naar bed. En whadaya weet het? Met een extra uur slaap voelde ik me de volgende ochtend super vernieuwd.

Het voelde bevrijdend om een ​​week door te brengen om niet in te halen, niet om volledig in de kennis te hoeven zijn, niet om relevant te blijven.

Ik verwachtte dat het moeilijkste deel van de media -deprivatie Fomo zou zijn: het missen van de NBA Finals, het laatste nieuws, welke film dan ook op Netflix die week was. Welnu, excuseer de onvermijdelijke sfeer van hipstered pretentie hier, maar ik heb ze eerlijk gezegd niet zo erg gemist. In feite voelde het bevrijdend om een ​​week door te brengen om niet in te halen, niet om volledig in de kennis te hoeven zijn, niet om niet relevant te blijven.

In plaats daarvan was de grootste uitdaging tegen de verleiding van zeven tot 10 minuten durende stints van YouTube-scrollen of Wikipedia-rabbitholing gedurende de dag. Soms vulde ik de leegte met een wandeling, sms'te een oude vriend of scrolde door mijn camerarol. Cameron heeft misschien gezegd dat dit tegen de regels is, maar ik zei tegen mezelf dat het opgraven van mijn geheugen en ervaring in dienst was van persoonlijke groei en creatieve inspiratie.

Toen, een groot deel van de rest van de tijd, voelde ik me gewoon ... verveeld. Zoals, visceraal, diep verveeld. Soms liep ik rond in stilte of legde ik neer en sloot mijn ogen voor een onverwachte pseudo-meditatie. Soms voelde ik me ontspannen; Andere keren werd ik getroffen door rusteloosheid en laagfrequente angst. Maar de verveling heeft me niet gebroken, en de stilte ook niet. Zelfs als ik me niet altijd bezig voelde of geïnformeerd of afgeleid voelde, vond ik het leuk om iets te voelen en het niet onmiddellijk te hoeven veranderen of te repareren. Ik was gewoon.

En zeker, ik heb echt een paar keer vals gespeeld. Ik heb hier en daar een NBA Finals -score gecontroleerd; Ik heb een boek van een koffietafel gescand dat een vriend roekeloos een kier had verlaten; Ik heb een clip of twee bekeken Vet. Elke keer dat ik omhoog gleed, in plaats van de handdoek in te gooien, versterkte ik mijn vastberadenheid. De ontbering was slechts een week, en ik wist dat ik het kon doen-en ook, ik kon het gevoel hebben dat het werkte, hoewel misschien niet op de manieren die ik had verwacht.

Na de ontbering

De voordelen die ik van de Media Deprivation Oefening nam, kwamen nadat ik het had afgemaakt en het normale leven hervatte. Terwijl ik materiaal weer aan mijn media-consumptie-dieet heb toegevoegd, merkte ik dat ik me meer bewust was van en opzettelijk over welke inhoud ik vulde, stimulerend en inspirerend-of zelfs ontspannend en verfrissend-versus, wat mijn geest en geest hield, alleen maar stationair. Ik realiseerde me bijvoorbeeld dat al die sportpodcasts, hoewel comfortabel, vooral geestdodend waren, dus ik heb ze sindsdien vervangen door Dit Amerikaanse leven, nog steeds verwerking, En Off boek (Een geïmproviseerde muzikale podcast!), die mij op een andere en belangrijke manier oplichten.

"Een week lang koude Turkije gaan kan mensen helpen betere grenzen te creëren voor wanneer mediaconsumptie opnieuw wordt geïntroduceerd", zegt DR. Sherman. “Als je ergens afstand van krijgt, kun je op een meer bewuste manier opnieuw inkomen.”

Maar begrijp me niet verkeerd: ik ben niet geworden en raad niet aan om een ​​digitale ascetic te worden, en ik weet dat er echte waarde is in kijken, lezen en luisteren naar iets dat perfect is voor het uitzone van onze dagelijkse stressoren. Een Covid-19-schrik heeft bijvoorbeeld onlangs mijn partner en mij in quarantaine gedwongen, en seizoen vijf van Love Island was uiteindelijk wat ons doorbracht.

In de dagen na de media-deprivatieweek introduceerde ik ook de nachtelijke lezing opnieuw, gedeeltelijk als vervanging voor onbeduidende sportevenementen of pre-bed sportcenter kijken. Ik stop nog steeds weg op die kruiswoordraadsels op het toilet; Natuurlijk, mijn badkamerpauzes zijn langer dan ze zouden moeten zijn, maar ik heb eerlijk gezegd het gevoel dat ik elke keer dat ik ga zitten drie procent slimmer word. En wekelijkse filmavonden met mijn kamergenoot zijn weer aan, omdat die consistente opzettelijke tijd samen iets is dat ons allebei echt dient.

Zeker, ik ben me nog steeds aanpassing en in sommige opzichten regresseren. Ondanks mijn discipline omwille van De weg van de kunstenaar, Het hersenloze, afgeleid YouTube -scrollen is grotendeels terug. Ik zou ook nog steeds liever podcasts of muziek rechtstreeks in mijn hersenen pompen om te vullen met het vullen van stilte en mezelf daarom af te leiden van veel van mijn eigen angsten en onzekerheden. Ik ben nog steeds bezig met het geven van ruimte aan mijn innerlijke stem.

Ik ben nog steeds op zoek naar een duurzamere relatie met het nieuws om een ​​delicaat evenwicht te vinden om betrokken te blijven terwijl ik mijn mentale en emotionele gezondheid steunt.

En ik ben nog steeds op zoek naar een duurzamere relatie met het nieuws om een ​​delicaat evenwicht te vinden om betrokken te blijven terwijl ik mijn mentale en emotionele gezondheid steunt. Het is een lastige grens om te cultiveren: het bijhouden van de huidige gebeurtenissen is cruciaal om geïnformeerd te worden, empathie op te bouwen en te pleiten voor gerechtigheid en billijkheid in onze wereld, maar "doomscrolling" en overmatige blootstelling aan slecht nieuws voegt onnodige zorgen toe aan ons leven aan ons leven. Gelukkig is het mogelijk om je inname bewust te beperken en je vrede te beschermen.

Een andere gecompliceerde ruimte is sociale media, die hebben aangetoond dat ze serieuze voordelen bieden, waaronder het vergroten van de toegang tot sociale ondersteuning, het democratiseren van kennis van de gezondheidszorg en het cultiveren van een gemeenschapsgevoel, vooral voor historisch gemarginaliseerde groepen. Tegelijkertijd zijn populaire platforms echter verantwoordelijk voor het verergeren van problemen met de geestelijke gezondheidszorg, en professionals zeggen dat een snelle sociale media de effecten van 'giftige vergelijking' kunnen minimaliseren, ons in staat stellen meer tijd te besteden aan persoonlijke groei en gevoelens van angst te verminderen en depressie.

Met dit alles in gedachten, heeft misschien mijn grootste afhaalmaaltijden uit mijn week van media -deprivatie te maken met controle en hoeveel ervan we hebben. Soms voelt het alsof de constante stroom van inhoud onvermijdelijk is. Maar, ik heb geleerd, dat is alleen omdat ik dat heb toegestaan ​​om het geval te zijn. “De onderliggende oorzaken van overconsumptie van media omvatten gewoonte, het uiterlijk van urgentie om het nieuws te volgen, de maatschappelijke verwachting van het onmiddellijk beantwoorden van ieders e-mail en sms, en het idee dat als we de dingen loskoppelen, uit elkaar zullen vallen, relaties of structuren zullen vallen , "Dr. Zegt Sherman. “Daarom testen we deze beperkende overtuigingen nooit uit angst. Als we dat doen, zullen we zien dat het normaal gesproken goed is.”

Werk en entertainment en nieuws en relaties vereisen ons om veel te consumeren, maar we hebben allemaal meer kracht dan we ons realiseren over hoe, wat en wanneer we media in ons leven toestaan. Door alle inhoud voor een week te elimineren, realiseerde ik me dat ik er op zijn minst een deel van kon elimineren, wanneer ik dit doet, dient mij.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.