Ik heb een pact met mezelf gemaakt om mijn geestelijke gezondheid te prioriteren deze maand, hoe deze gepersonaliseerde app me heeft geholpen het te doen
Persoonlijk heb ik nog nooit veel aandacht besteed aan mijn eigen geestelijke gezondheid, met stress die ik voel van werk/relaties/leven als slechts onderdeel van volwassenen.
Maar met de feestdagen naderde, herinnerde het me eraan om even de tijd te nemen en na te denken over wat ik deed om mijn geestelijke gezondheid te ondersteunen (ik denk dat dat het punt is om de emotionele wellnessmaand te observeren, he?)-en tbh was het niet veel. Jongleren met gezinsverantwoordelijkheden, huishoudelijke klusjes en mijn gewone 9-tot-5-baan plus een zijhustle liet veel gelegenheid achter voor mijn mentale welzijn om naar de bodem van mijn takenlijst te worden geduwd.
In de hoop het naar de top te verplaatsen, besloot ik om een hele maand te wijden aan het prioriteren van mijn geestelijke gezondheid. Mijn eerste actie -item? Het downloaden van de Breethe -app.
Een van de meest gepersonaliseerde mentale wellness- en meditatie-apps die er zijn, Breethe serveert alleen voor-je ondersteuning en hulpmiddelen (recht op je vingertoppen) om je te helpen je gestresste en angstige gevoelens onder ogen te zien met het speelse echte gesprek dat je zou verwachten van een BFF, in combinatie met de expertise van een echt geweldige therapeut of coach.
"Met een combinatie van beide onmiddellijke symptoomafhankelijke hulpmiddelen (we willen dat u zich nu beter voelt!), evenals op langere termijn, ondersteuning voor het opbouwen van gewoonten, helpt Breethe om te verlichten wat u op dit moment dwarszit (denk, kan niet slapen), maar helpt ook om de onderliggende oorzaak van uw angst of stress aan te pakken (waarom u kan niet slapen), "zegt Lynne Goldberg, mede-oprichter van Breethe en hoofdmeditatie-leraar.
In mijn geval was het toevallig de ideale metgezel om me te helpen bij het prioriteren van mijn geestelijke gezondheid met een aantal ernstige stress-busting zelfzorg, dankzij samengestelde praktijken en meditaties voor stress. Scroll naar beneden om de essentiële tips te leren die ik onderweg heb geleerd die totale game-changers waren voor mijn wellnessroutine, en om een gratis proefperiode van twee weken te scoren met Breethe ter ere van World Mental Health Day.
Dit is wat ik heb geleerd van het wijden van een maand aan het doen van meditaties voor stress, plus een handige checklist om u te helpen aan de slag te gaan met uw eigen gepersonaliseerde zelfzorgroutine.
Wees realistisch over uw schema
Bij het begin van mijn maand van prioriteit geven aan mijn geestelijke gezondheid, was het vinden van de tijd om me te concentreren op mijn geluk en welzijn een worsteling met mijn drukke schema.
Ik kwam in de verleiding om elke ochtend 30 minuten te mediteren, maar omdat ik helemaal geen ochtendmens ben, moest ik leren om onrealistische verwachtingen los te laten en tegen mezelf te zeggen dat het oké is om te doen wat je kunt, wanneer je kunt.
Met de functie "MIJN DAG AANPAARD", hielp Breeth me een paar minuten zelfzorg in te sluipen terwijl ik mijn dag doorging. U kunt kiezen uit verschillende activiteiten, zoals het starten van de dag, klusjes doen, trainen of in slaap vallen.
Door de tijden in te stellen waarop u die activiteiten meestal uitvoert, beveelt de app aan welke ondersteuning u op dat specifieke moment het beste zou zijn. Deze "zelfzorg op mijn schema" -benadering betekende minder tijd om door de app te scrollen om het nummer te vinden waar ik in de stemming was, en meer tijd ontstressen.
Worden gepersonaliseerd
"Als het gaat om geestelijke gezondheid en welzijn, is er geen one-size-fits-all-aanpak", zegt Goldberg. “Breethe is gepersonaliseerd voor u en uw behoeften. We beschouwen onszelf graag als de mentale wellness -app die om jou geeft en je echt begrijpt.”
Ik had de laatste tijd problemen met het slapen en het werk was de laatste tijd super druk, dus heb ik mijn twee wellnessdoelen in de app gesteld (er zijn meer dan 40 om uit te kiezen) als "in slaap vallen" en "werkstress beheren.'Omdat de app is ontworpen om te helpen achterhalen waarom achter mijn slaapstrijd of angstige gevoelens, hoefde ik alleen maar een paar snelle en gemakkelijke vragen te beantwoorden die zijn geworteld in gedragswetenschappen, en onmiddellijke ondersteuning werd geleverd.
Breethe deelde gepersonaliseerde aanbevelingen in realtime, inclusief meditatie, hypnotherapiesessies, geluids- en muziektherapie, evenals nuttige gesprekken-die niet alleen sprak aan waar ik op dit moment mee worstelde, maar me ook begeleidde bij het bereiken van mijn langetermijndoelen.
Door mijn werkstress aan te pakken, begon ik beter te slapen en beter slapen, betekende ik dat ik me minder overweldigd voelde gedurende de dag-een win-win, als je het mij vraagt.
Begin klein bij bouwgewoonten
Ik heb eerder regelmatig moeten mediteren en mislukt. Deze keer bleef mijn routine blijven staan-er is een reden waarom. Volgens Goldberg-wie zou het zeker weten wanneer het gaat om zelfzorg en meditaties voor stress, is het prima om klein te beginnen. Zelfs vijf tot 10 minuten per dag kan ongelooflijke gezondheidsvoordelen bieden, en dat is precies de reden waarom Breethe verschillende korte en eenvoudige praktijken heeft, zoals de "twee minuten durende stress reliever" en "vijf minuten durende angst", om je gemakkelijk te laten beginnen.
Vergelijkbaar met het leren van een nieuwe taal, is consistentie belangrijker dan de sessielengte. "Korte maar consistente sessies zijn beter voor de algehele gezondheid van je hersenen dan lange meditaties af en toe", zegt Goldberg. Haar punt in een notendop? Langzaam en stabiel (of in dit geval klein en stabiel) wint het welzijnsrace.
Zelfs op mijn drukste dagen kan ik niet doen alsof ik niet minstens twee minuten te besteden heb op mijn telefoon en ik ben verrast geweest over wat een impact slechts een paar minuten van ontspannen zelfzorg kan hebben op mijn dag.
Geniet van uw voortgang
De laatste tips van Goldberg voor het gebruik van meditaties voor stress (en TBH, waarschijnlijk degene met wie ik het meest worstelde voorafgaand aan het gebruik van Breethe): mijn overwinningen bijhouden van mijn verliezen, aka de dagen die ik vergeet.
De app telt de uren en opeenvolgende dagen die je het gebruikt, wat me volledig motiveert om mijn streep in stand te houden-het stuurt ook vriendelijke herinneringen naar mijn telefoon, voor het geval ik op een dag druk heb en vergeet.
Ik ben tot nu toe ongeveer twee weken, en het maakt een nog groter verschil dan ik had verwacht: ik slaap beter en voel me veel minder gestrest in het algemeen. Iets vertelt me dat dit 30-daagse pact misschien gewoon een levenslange routine wordt.
Wil Breethe voor jezelf proberen? Klik hier om nu een gratis proefperiode van twee weken te scoren, ter ere van de Werelddag van de Mental Health.
Topfoto's: Breethe en Getty Images/Westend61; Graphics: nou+goed creatief
