HRV is de fitness horlogemetriek die je waarschijnlijk niet genoeg aandacht besteedt, volgens een oefenfysioloog

“Als HRV hoger is, klopt je hart alleen maar echt als het moet. Dat betekent dat je in een zeer parasympathische toestand bent, ontspannen, ”zegt RoethlingShefer. Wanneer een soort stress in beeld komt, begint het hart sneller en regelmatig te kloppen, wat betekent dat uw HRV lager zal zijn.

In tegenstelling tot wat je zou denken, is stress niet inherent slecht. Oefening is bijvoorbeeld een vorm van stress. “Er zijn stressoren en er zijn aanpassingen. We hebben een bepaalde hoeveelheid stress nodig om onze capaciteit te vergroten, anders zullen we niet kunnen presteren, ”zegt RoethlingShefer.

Waar moet u op letten bij het bijhouden van uw HRV

Dus je hebt een nieuwe fitnesstracker die HRV meet. Hoe kun je die cijfers interpreteren?

Het belangrijkste, zegt RoethlingShefer, is om te begrijpen dat cijfers niet 'goed' of 'slecht' zijn, en ze kunnen nogal variëren van de ene persoon tot de andere. Neem minstens een week de tijd om een ​​idee te krijgen van uw persoonlijke basislijn. Ten tweede, controleer je HRV -score niet meerdere keren gedurende de dag. Het is normaal dat het fluctueert, dus kies voor een regelmatige tijd, eerst 's ochtends en blijf daarbij en blijf daarbij. Hoe meer gegevens u in de loop van de tijd verzamelt, hoe nuttiger uw inzichten zullen worden.

Zodra u weet waar uw score meestal valt, kunt u HRV gebruiken om uw trainingen te begeleiden. “Stel dat mijn gemiddelde HRV 105 is. Als ik gisteren heel hard heb gepusht en vandaag wakker word en zie dat mijn HRV 52 is, dan weet ik vandaag dat ik me moet concentreren op herstel: hydratatie, misschien wat afgifte van zacht weefsel en meditatie. Dan kan ik de volgende dag wakker worden met een HRV van 107, ”zegt RoethlingShefer. Aan de andere kant, als je HRV altijd hoog is, weet je dat je jezelf een beetje harder moet pushen.

En vergeet niet dat lichaamsbeweging niet de enige vorm van stress is die we in ons leven tegenkomen. "Je lichaam kent het verschil niet tussen fysieke stress en mentale, emotionele of spirituele stress", zegt RoethlingShefer. Een echt uitdagende training kan de volgende dag leiden tot een daling van de HRV, maar ook een moeilijke gebeurtenis in je persoonlijke leven-alles van het verlies van een geliefde, tot een ruzie met een romantische partner, tot het nemen van een moeilijke beslissing op het werk. Zorg ervoor dat je jezelf na deze evenementen hetzelfde niveau van zorg geeft als na een harde training.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.