Hoe je lichaam je vertelt dat je niet genoeg magnesium krijgt (en 5 voedingsmiddelen die je inname zullen verhogen)

3. Zwarte bonen (1/2 kopje gekookt): 60 mg

"Zwarte bonen zijn rijk aan plantaardige eiwitten, vezels en veel verschillende vitamines en mineralen, inclusief magnesium," zegt Kasper.

4. Gekweekte zalm: (3 gram gekookt): 26 mg

“90 procent van de Amerikanen consumeert de aanbevolen acht tot 12 ons zeevruchten niet elke week. Gekweekte zalmpakketten hart-gezonde omega-3's, magnesium en wordt beschouwd als een beste keuze voor zwangere vrouwen en kinderen, dus het is veilig voor het hele gezin.”

5. Melk (1 kop): 24-26 mg

Volgens Kasper is zuivelmelk rijk aan veel essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om bot en bloeddruk te ondersteunen, zoals kalium, magnesium, calcium en vitamine D.

Helaas, ondanks al deze heerlijke en veelzijdige opties, onderstrepen Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Wellness Advisor bij The Lanby dat ongeveer 30 procent van de volwassenen een tekort heeft aan magnesium. En hoewel je magnesium door voedsel kunt krijgen, 50 procent van de mensen in de U.S. consumeer minder dan het aanbevolen dagelijkse bedrag.

Het grootste probleem is dat de meeste gezonde mensen op korte termijn geen symptomen van magnesiumgebrek ervaren, omdat de nieren kunnen compenseren door het efficiënter te behouden. In de loop van de tijd kan een tekort echter leiden tot een paar belangrijke symptomen.

Magnesiumgebrek symptomen

Spierkrampen: Onder de symptomen die een magnesiumtekort kunnen aangeven, zegt Kasper dat een van de meest voorkomende spierkrampen is. Dit is gerelateerd aan het feit dat magnesium betrokken is bij spiercontracties.

Vermoeidheid en zwakte: "Omdat laag magnesium vaak wordt geassocieerd met lage kaliumspiegels, waarvan wordt aangenomen dat het zwakte veroorzaakt, vooral in spieren", zegt Kasper.

Veranderd hartritme: “Magnesium, kalium, natrium en calcium zijn elektrolyten die helpen spieren en vele andere lichaamsfuncties te reguleren, waaronder uw hart. Met extreme magnesiumtekort ervaren sommige mensen sneller dan normale hartslag, ”zegt Kasper.

Neurologische symptomen: "Magnesium speelt een belangrijke rol in de juiste zenuwfunctie", zegt Kasper. “Wanneer een tekort aan magnesium, ervaren sommige mensen neurologische symptomen die variëren van een licht tintelen in extremiteiten tot een aanval.”

Osteoporose: "Magnesiumhulpmiddelen bij de regulering van de calciumspiegels van het bloed en op zijn beurt kunnen de hoeveelheid calcium die beschikbaar is om sterke botten te bouwen en te behouden," zegt Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. “Een tekort kan leiden tot zwakkere botten en, indien niet behandeld, in de loop van de tijd kan leiden tot de ontwikkeling van osteoporose.”

Hoge bloeddruk: "Huidige observatiestudies suggereren dat een magnesiumtekort is geïdentificeerd als een risicofactor voor hartaandoeningen en kan de bloeddruk verhogen", zegt Rifkin.

Dus ... betekent dit dat we allemaal preventief moeten aanvullen? Nee. De meeste mensen kunnen het magnesium krijgen dat ze nodig hebben door een dieet te eten dat rijk is aan gezond voedsel zoals volle granen, noten en zaden, groenten, zeevruchten en zuivelproducten. Dat gezegd hebbende, merkt Kasper op dat bepaalde levensfasen, sommige medische aandoeningen en sommige medicijnen speciale aandacht vereisen voor magnesium en suppletie kunnen rechtvaardigen. Het is belangrijk om deze factoren met uw arts te bespreken voordat u een supplement neemt. “Sommige van die speciale omstandigheden zijn zwangerschap, personen met een laag magnesium als gevolg van nierziekte, diabetes type 2 en spijsverteringsziekten. Ook kunnen medicijnen zoals die worden gebruikt om osteoporose, sommige antibiotica, protonpompremmers en anderen te behandelen en andere kunnen de magnesiumabsorptie op verschillende manieren verstoren, ”zegt Kasper.

Bottom line? Doe zoals Popeye doet, en eet je spinazie op.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.