Hoe u laddertrainingen kunt gebruiken om naar uw fitnessdoelen te klimmen

4 manieren om laatste trainingen te gebruiken in de sportschool

Oplopende ladder

Om dit een partnertraining te maken, laat partner A de push-ups eerst doen en rusten terwijl partner B de squats doet. Zodra je allebei klaar bent, schakel je bewegingen en herhaal.

• 1 push-up, 1 squat
• 2 push-ups, 2 squats
• 3 push-ups, 3 squats
• 4 push-ups, 4 squats
• 5 push-ups, 5 squats

Dalende ladder

Om dit een partnertraining te maken, laat partner A do de burpees eerst en rusten terwijl partner B de sit-ups doet. Zodra je allebei klaar bent, schakel je bewegingen en herhaal.

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 4 burpees, 4 sit-ups
• 3 burpees, 3 sit-ups
• 2 burpees, 2 sit-ups
• 1 burpee, 1 sit-up

Solo zwaaiende ladder

• 5 biceps krullen
• 1 deadlift
• 4 biceps krullen
• 2 deadlifts
• 3 biceps krullen
• 3 deadlifts
• 2 biceps krullen
• 4 deadlifts
• 1 biceps krul
• 5 deadlifts

Partner zwaaiende ladder

Partner A voltooit de beweging vetgedrukt en berust terwijl partnerpartner B de niet-gebouwen beweging voltooit. Herhaal, met partner B die de beweging vetgedrukt voltooit.

• 5 biceps krullen
• 1 biceps krullen
• 4 biceps krullen
• 2 biceps krullen
• 3 biceps krullen
• 3 biceps krullen
• 2 biceps krullen
• 4 biceps krullen
• 1 biceps krul
• 5 biceps krullen

U kunt ook uw trainingen mixen met de 5-4-3-2-1-structuur of progressieve overbelasting.