Hoe u uw menstruatie op natuurlijke wijze kunt volgen (zoals, zonder een app)
Hoewel het vermeldenswaard is dat sommige van deze historische tracking -apps al stappen hebben genomen om uw gegevens te privatiseren, is het volkomen begrijpelijk als u klaar bent om uw dagelijkse, reproductieve gezondheidsinformatie offline te nemen. Hieronder hebben we medische professionals gevraagd om hun beste strategieën om in de gaten te houden waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt en hoe u die informatie kunt gebruiken om u in uw gezondheidsbeslissingen te machtigen.
Inzicht in de basisprincipes van de menstruatiecyclus
Voordat we in strategieën gaan voor het volgen van uw menstruatiecyclus, is het belangrijk om de basis te weten hoe deze cyclus eigenlijk werkt. Per u.S. Department of Health and Human Services, de menstruatiecyclus is het hormonale proces dat een menstruerende persoon elke maand ondergaat om zich klaar te maken voor een zwangerschap.
"De menstruatiecyclus is verdeeld in vier fasen, beginnend met menstruatie en eindigend met de luteale fase", zegt Erin Flynn, DNP, FNP, een verpleegkundige die voorheen met reproductieve leveringsdienstenbedrijf gunst is. Laten we ze bekijken:
- Menstruele fase: "De menstruatiefase of menstruatie van de menstruatiecyclus is wanneer u uw menstruatie krijgt", zegt Flynn. Zodra de progesteronspiegels van je lichaam dalen, veroorzaakt het het afwerpen van de baarmoeder voering. "Deze fase duurt de duur van uw menstruatie", voegt Flynn eraan toe. De eerste dag van uw menstruatie wordt ook beschouwd als dag één van uw menstruatiecyclus.
- Folliculaire fase: Deze fase duurt vanaf het moment dat je menstruatie eindigt tot wanneer je begint te ovuleren, of op dag zes tot en met 14 van een gemiddelde menstruatiecyclus. Gedurende deze tijd strijdt uw lichaam de productie van oestrogeen op om de voering van uw baarmoeder te verdikken om een bevruchte ei te huisvesten. Een ander hormoon, follikelstimulerend hormoon (FSH), helpt een ei in je eierstokken rijpen.
- Ovulatie: Zodra je oestrogeenspiegels hoog genoeg zijn, laat je hersenen een hormoon vrij dat luteïniserend hormoon (LH) wordt genoemd, die ovulatie activeert, aka een volwassen ei dat uit de eierstokken wordt losgelaten met de mogelijkheid om bemest te worden. "Overal van dag 11 tot dag 16 [van een menstruatiecyclus], kunnen mensen zwanger worden", zegt Emily Godfrey, MD, MPH, een universitair hoofddocent huisartsgeneeskunde en verloskunde en gynaecologie aan de Universiteit van Washington.
- Luteale fase: De luteale fase treedt op als een vrijgegeven ei niet Word bemest en resulteert uiteindelijk in al je hormonen die dalen. Dit activeert PMS -symptomen die u misschien herkent, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, pijnlijke borsten ... je kent de deal. De lage hormoonspiegels dwingen uw baarmoeder om zijn voering af te werpen, wat resulteert in uw menstruatie, waardoor de cyclus helemaal opnieuw begint.
Hoeveel dagen is een normale periode?
De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen, maar cycli die ergens tussen de 21 en 35 dagen duren, worden technisch beschouwd als "normaal."Dit bereik van normaliteit is om een aantal redenen belangrijk. Ten eerste is het hebben van een reguliere cyclus een goede indicatie van de algehele gezondheid, en ten tweede, het hebben van een voorspelbare cyclus geeft u de beste kans om nauwkeurig te bepalen wanneer u ovuleert. Met andere woorden, het hebben van een consistente cyclus helpt u om het venster van elke maand nauwkeurig te voorspellen wanneer u bentWaarschijnlijk zwanger worden en van daarbuiten beslissingen nemen over seks (zoals het onthouden of gebruiken van back-up bescherming zoals condooms tijdens uw vruchtbare raam als u niet zwanger wilt worden).
Niet iedereen heeft echter een typische periode, en dat is waar het traceren van menstruatie dobbelstenen kan krijgen. "Als mensen niets gebruiken om zwangerschap te voorkomen en geen normale menstruatiecyclus hebben, zal het heel moeilijk zijn om je tijd van ovulatie te voorspellen", zegt DR. Godfrey. (En maak het op zijn beurt moeilijk om te weten wanneer je vruchtbaar wordt.) Bijvoorbeeld mensen met polycystiek ovariumsyndroom (PCOS) kunnen meer dan 35 dagen tussen hun periodes hebben (wat betekent dat ze slechts ongeveer negen periodes per jaar hebben), waardoor het moeilijk is om precies te weten wanneer hun vruchtbare ramen in een bepaalde maand zijn.
Hoe berekent u wanneer uw volgende periode zal zijn?
Zodra u uw menstruatie van zes maanden hebt gevolgd, kunt u uw gemiddelde cycluslengte bepalen. Als u een cyclus van 28 dagen hebt, voegt u 28 dagen (of vier weken) toe vanaf de eerste dag van uw menstruatie. Dus als de eerste dag van je menstruatie het meest recent op de eerste dag van de maand zou komen, zou de 29e de eerste dag van je volgende periode zijn.
Dus, telt u 28 dagen vanaf het begin of einde van uw menstruatie?
U telt 28 dagen (of wat de gemiddelde lengte van uw cyclus ook is) vanaf het begin-de eerste dag van uw menstruatie.
Waarom verandert mijn menstatiedatum elke maand??
De bepalende factor voor variaties in de lengte van uw menstruatiecyclus is hoe lang uw folliculaire fase duurt, Tiffany Pham, MD, een OB/GYN en medisch adviseur bij FLO, eerder goed verteld+goed over de lengte van de menstruatiecyclus. De ovulatie begint pas zodra een ei is gerijpt in je eileiders, en sommige maanden zullen eieren sneller volwassen worden dan andere. Er zijn andere meer kleine factoren, zoals seks hebben dicht bij de startdatum van je menstruatie, waardoor het eerder zou kunnen komen.
Het hebben van een cyclus die een paar dagen van maand tot maand in lengte varieert, is geen reden tot bezorgdheid. Als er van maand tot maand significante verschillen zijn en ze enkele maanden plaatsvinden, wilt u misschien uw arts raadplegen. Over het algemeen, "het is eigenlijk redelijk normaal voor uw menstruatie van maand tot maand te fluctueren", zegt Pham. "Het komt eigenlijk vaker voor dat dat het geval is dan voor mensen om elke maand 28-daagse cycli te hebben."
Hoe effectief is het tracking van de periode?
Voorstanders van historische tracking zoals het omdat het zeer lage kosten is, geen recept nodig heeft en een hormoonvrije methode van anticonceptie is. Veel mensen vinden het ook om hun cyclus in de gaten te houden, waardoor ze weten wat er aan de hand is met hun cycli (en hormonen) elke maand.
Tracking van de periode kan u ook informeren wanneer uw menstruatie doorgaans is, wat u kan helpen een potentiële zwangerschap vroeg te detecteren en ervoor te zorgen dat u de zorg krijgt (prenatale of abortus) die u zo snel mogelijk wilt en nodig heeft. Dat is van cruciaal belang in staten die abortus hebben verboden na een specifiek tijdvenster van zes weken, bijvoorbeeld, omdat zwangerschappen worden berekend vanaf de eerste dag van uw laatste periode. (Dus iemand met een 28-daagse cyclus die een positieve zwangerschapstest heeft op de eerste dag van hun gemiste periode, zou al als vier weken zwanger worden beschouwd.))
Periode tracking is echter niet dwaas-proof als je het gebruikt voorkomen zwangerschap. De methode is kwetsbaar voor de menselijke fouten (zoals het verkeerd berekenen van uw vruchtbare venster) en vereist meestal dagelijkse tracking en opname van verschillende statistieken, afhankelijk van welke methode u gebruikt. Per Planned Parenthood zijn methoden voor vruchtbaarheidsbewustzijn zoals cycle-tracking 76 tot 88 procent effectief bij het voorkomen van zwangerschap, op gelijke voet met de uittrekmethode. (Als u geen regelmatige periode hebt, is het volgen van fietsen waarschijnlijk nog minder effectief.) Ter vergelijking: condooms zijn 85 procent effectief bij het voorkomen van zwangerschap, de pil is 91 procent effectief en het spiraaltje is 99 procent effectief. Dus als u een persoon bent met een onregelmatige cyclus of die moeite zou hebben om dagelijkse statistieken bij te houden, is het tracking van de periode waarschijnlijk niet de beste anticonceptiemethode voor u.
Hoe u uw menstruatie kunt volgen zonder een app
Nu je je geheugen op de menstruatiecyclus hebt vernieuwd, zijn we klaar om opties te bespreken. Hieronder vind je drie van de beste no-tech, speile-tracking strategieën die er zijn. Vergeet niet: als u zich niet veilig voelt om met een arts te praten in uw huidige postcode (volledig begrijpelijk), kunnen online services zoals gunst en de geplande chattool voor ouderschap u helpen de antwoorden te krijgen die u nodig hebt.
1. De kalendermethode
De kalendermethode is een eenvoudige, gemakkelijke manier om uw menstruatiecyclus in de gaten te houden, maar het vereist bij het begin wat werk vereist. Volgens Planned Parenthood moet u de lengte van uw menstruatiecyclus bijhouden (de startdatum van uw periodes en het aantal dagen daartussen opmerken) voor ten minste Zes maanden voordat u deze methode begint te gebruiken als anticonceptie.
Vervolgens moet je een beetje wiskunde doen om je vruchtbare venster te achterhalen, ook bekend als de dagen dat je kunt ovuleren en zwanger kan worden. "[S] Ubtract 18 dagen vanaf de lengte van uw kortste cyclus om de eerste dag te achterhalen dat u het meest waarschijnlijk vruchtbaar bent en 11 dagen af te trekken vanaf de lengte van uw langste cyclus om erachter te komen de laatste dag dat u het meest bent waarschijnlijk vruchtbaar. Als uw menstruatie bijvoorbeeld 27 dagen duurt, bent u waarschijnlijk vruchtbaar van dag 9 tot 16, "legt Flynn uit. (Ga naar de website van Planned Parenthood voor stapsgewijze instructies, inclusief een diagram dat u op papier kunt tekenen om uw tracking een beetje eenvoudiger te maken.))
Hoe meer u op uw agenda volgt, hoe meer informatie u hebt wanneer u verschillende symptomen rond uw menstruatie wilt verwachten. Dus naast het documenteren van start- en ovulatiedata, kunt u ook noteren symptomen zoals krampen, opgeblazen gevoel, hoofdpijn en datapunten zoals hoe zwaar uw stroom is, incidenten van pijn, verlangens of iets anders dat u ervaart. Op die manier kun je begrijpen waar normaal voor is Jij, en identificeer gemakkelijker of er iets niet meer is.
2. Gebruik een basale lichaamstemperatuur (BBT) -grafiek
Uw basale lichaamstemperatuur geeft de temperatuur van uw lichaam aan wanneer deze volledig in rust is, en volgens DR. Godfrey, het is een solide optie voor familieplanning. Je kansen om zwanger te worden, zijn de hoogste in de paar dagen voordat de temperatuur van je lichaam stijgt. En dus kunt u rond die dagen zorgvuldig seks plannen, afhankelijk van uw persoonlijke reproductieve doelen.
Dat gezegd hebbende, BBT kan een beetje lastig zijn omdat jij moeten Neem je temperatuur als eerste als je wakker wordt. (Dat betekent dat voordat u de badkamer gaat, uw telefoon controleert of de koffiepot inschakelt.) Deze gewoonte kan in het begin moeilijk zijn om te creëren, dus je moet er misschien aan werken (en back -up -anticonceptie gebruiken, als je probeert zwangerschap te voorkomen) voordat het 100 procent betrouwbaar wordt. U moet uw temperatuur consequent volgen gedurende minstens drie maanden voordat u deze als anticonceptie begint te gebruiken.
U kunt hier een gratis BBT -grafiek downloaden en afdrukken.
3. CycleBeads
Dr. Godfrey beveelt graag CycleBeads aan, een visuele tool voor gezinsplanning die een rozenkrans emuleert. Vanaf dag één van je cyclus schuif je gewoon de kralen met de klok mee naarmate de maand vordert. Het is gebaseerd op de methode "Standard Days", die een vereenvoudigde versie van de kalendermethode is en is ontwikkeld door onderzoekers van de universiteit van Georgetown.
Elke kraal is gekleurd en vertelt u iets over uw cyclus op die specifieke dag. "Ze geven letterlijk de eerste dag van bloedingen aan met een rode marker op de cycluskraal, en dan zijn er 12 witte kralen die aangeven dat je geen geslachtsgemeenschap moet hebben als je die methode gebruikt om zwangerschap te voorkomen", zegt DR. Godfrey. Er zijn ook blauwe kralen, die dagen vertegenwoordigen waarop je hoog bent onwaarschijnlijk zwanger worden.
Deze kralen zijn klinisch getest en zijn meer dan 95 procent effectief wanneer ze correct worden gebruikt en 88 procent effectief bij typisch gebruik. Het kan echter een goed idee zijn om ze samen te gebruiken met andere methoden voor anticonceptiemethoden totdat je kralen-tracking een gewoonte hebt gemaakt, of weet zeker dat je cyclus regelmatig is. Het wordt meestal ook niet aanbevolen voor mensen met cycli korter dan 26 dagen of langer dan 32 dagen.
Hoe u uw menstruatie kunt volgen met een app
Periodetracking -apps draaien het gamma van gratis tot betaald, afhankelijk van handmatige invoer of automatische biometrische gegevensverzameling, kale botten naar aangedreven door AI en daarbuiten. Hoewel hoe u uw menstruatie bijhoudt met een app kan variëren van service tot service, omvat het in het algemeen het invoeren van de start- en einddata van uw menstruatie. Het kan vanaf daar alleen maar liefhebber worden.
"Ik zou me geen zorgen maken over het volgen op de dagen dat je niets ongewoons opmerkt, maar als er iets nieuws gebeurt-zelfs als je niet zeker weet of het gerelateerd is aan je cyclusrecord," Stacie J. Stephenson, DC, CNS, een functioneel medicijnspecialist en auteur van Levendig: een baanbrekend programma om energiek, reverse veroudering en gloed te krijgen, Eerder goed verteld+goed over de voordelen van het volgen van uw cyclus. “Het kan iets ongemakkelijk zijn zoals een menstruatie-migraine of iets groots zoals een boost in libido of een energieke, superproductieve dag. Hoe meer informatie u volgt, hoe gemakkelijker u patronen kunt bepalen en zodra u die patronen ziet, krijgt u een beter idee van wat er komt en wanneer.”
Gezien het feit dat deze vragen u zullen helpen de juiste app voor u te kiezen.
1. Bepaal wat voor soort gegevens u wilt invoeren en krijg inzichten over
Het volgen van uw menstruatie met een app betekent binnenkomen-u raadt het aan-het begin van uw menstruatie in de app. Maar dingen kunnen vanaf daar ingewikkelder worden. Als u meer inzicht wilt in wat u tijdens uw cyclus kunt verwachten, zoek dan naar een app waarmee u andere gegevens kunt invoeren, zoals stroomniveau, puntkleur, stemming, opwinding, gevoeligheid van borstvoeding, postmenstrueel syndroom (wat in feite lijkt op het krijgen van PM's na uw menstruatie ), en meer. Sommige apps zullen ook biometrische gegevens bevatten. Natuurlijke cycli vereisen bijvoorbeeld dat gebruikers basale lichaamstemperatuurgegevens indienen, hetzij door hun temperatuur te nemen met een aangesloten thermometer, of met de Oura -ring. Deze temperatuurgegevens kunnen u helpen de ovulatie te voorspellen en wanneer uw menstruatie zal komen.
2. Overweeg of u een betaalde of gratis optie wilt
Hoewel veel van de beste zelfstandige periode -tracking -apps abonnementsbetalingen vereisen om het meeste uit hun functies te halen, kunt u een toenemende hoeveelheid services gratis volgen. De Apple Health -app heeft bijvoorbeeld een indrukwekkend robuuste gratis trackingfunctie die tegenwoordig standaard wordt geleverd op iPhones. Een betaalde optie kan echter meer manieren hebben om biometrische gegevens van apparaten en gemeenschapsfuncties bij te houden. Andere apps kunnen gratis zijn, maar zijn ook afhankelijk van gegevensverzameling en advertenties om u services te bieden. Daarom, als je overweegt om met een specifieke app te gaan, is het een goed idee om ..
3. Lees over het privacybeleid van de app
Hoe een periode-app zijn gegevens opslaat, wat het beleid voor het delen van gegevens voor het delen van gegevens van derden is en wat voor soort gegevens de app over u verzamelt (volgt bijvoorbeeld uw locatie?) zijn vragen die u misschien wilt overwegen. Uiteindelijk is het gegevensniveau dat u comfortabel delen een persoonlijke keuze.
4. Houd rekening met uw doelen
Sommige historische tracking -apps zijn gericht op periode- en symptoomvoorspelling. Anderen zijn gericht op het bieden van anticonceptie, terwijl anderen ernaar streven je te helpen zwanger te worden. Er zijn veel apps die zeggen dat ze het allemaal kunnen doen, maar het vinden van de app die het meest nauw aansluit bij uw behoeften zal u helpen om te voorkomen dat u betaalt voor onnodige functies of dat u meer wilt.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
