Hoe u uw 'emotionele veerkracht' kunt trainen voordat u een ramp toeslaat

In wezen gaat het niet alleen om zo zwaar te zijn, niets faseert je, maar het gaat erover om te leren hoe je kwetsbaar kunt zijn wanneer gepast, wat je op zijn beurt sterker maakt.

Leer hoe u uw emoties kunt delen en houd uzelf geaard

Ik leer dit veel te doen in therapie: deel wat mijn gevoelens zijn, besef dat ze geldig zijn, maar erken dat ze ook geen indicatie zijn van een realiteit behalve de mijne. Je hoeft niet in therapie te zijn om dit te realiseren, hoewel het altijd helpt; Het is wat belangrijk is om ten minste één vertrouwde vriend te hebben die je gezond kunt uiten.

"Als je kunt, deel je gevoelens met iemand die veilig is, die ze niet kan accepteren," zegt Dr. Brenner. "Deel ze als gevoelens, niet als feiten. Als je denkt of iets vreselijks voelt, kun je mensen vertellen dat je weet dat het 'irrationeel' is, maar het is hoe je je nu voelt. Accepteer je gevoel en laat het zijn, laat het stromen, maar verwar het niet met iets permanent en helemaal feitelijk en objectief."

Trainen om slim en 'bewust' te zijn over je gevoelens

Terwijl je door de emotionele wateren van al het gevoel navigeert, is het belangrijk om te herkennen waar de negatieve emotie vandaan komt. Breek het op in kleine delen. Verdriet gaat bijvoorbeeld meestal over verlies en verdriet; Als je helemaal blauw over ergens merkt, probeer dan te ontrafelen wat je bang bent dat je verloren bent. U kunt dezelfde ontrafelende techniek op woede toepassen.

"Woede kan een reactie zijn op een schending van uw fysieke of psychologische integriteit, of het is een reactie op een bedreiging". Brenner. "Wat voelt alsof het is geschonden? Wat voelt alsof het zo bedreigd is dat je je klaar moet maken om te vechten om het terug te krijgen? Wat probeer je te stoppen? En soms is woede gewoon een veiliger gevoel om te voelen dan kwetsbaar. Wees eerlijk tegen jezelf."

Angst is het gevoel onveilig te zijn. Identificeer het gevaar en werk ermee. Schaamte is een reactie op het idee dat je iets vreselijk onaanvaardbaar hebt gedaan en het maakt je wilt verbergen. Verberg niet. Praat met iemand veilig.

Kortom, als het gaat om emoties: noem maar op, wees er duidelijk over.

Werk in ABC's: erkennen, zijn met en compassie

We zijn al aangepakt erkennen, die zich zonder oordeel voelt, en het gevoel kunnen noemen en identificeren. De volgende stap is om zijn met Het gevoel, alsof je een kopje thee of koffie hebt met een vriend die iets moeilijks doormaakt.

"Hang ermee rond, beschrijf het", zegt Dr. Brenner. "Zijn volgende naar het gevoel, niet in Het. Houd het bedrijf. Dit vergt oefening, maar het is een grote opluchting!"

Leer ten slotte hoe je je eigen beste vriend kunt zijn en door de steun en zachtheid te bieden die je verdient.

"Geef jezelf medelijdend Zelfpraat, het soort begrip dat je wilt dat een vriend je geeft, "stelt DR voor. Brenner. "Wees zachtaardig voor jezelf, zelfs of vooral als je denkt dat je niet zo overstuur moet zijn als je bent. Het zal veel sneller werken om je te kalmeren dan jezelf te vertellen dat je belachelijk of te veel reageert."

Te weten, soms omarmt emotionele veerkracht die Cry Sesh voor je therapeut, of jezelf een moment toestaan ​​om zelf te zorgen. Het ontkent je emoties niet, het leert hoe je ze kunt verwerken als ze komen, en tijdig door te gaan. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, denk ik dat de zilveren en bronzen medailles nog steeds voor het oprapen zijn.

Op zoek naar andere manieren om stress te beheersen? Leer hoe u op uw persoonlijke reset -knop kunt drukken. Of leer hoe je onderscheid kunt maken tussen "harde" en "zachte" emoties.