Hoe u mentaal scherp kunt blijven naarmate u ouder wordt, volgens een psychiater en een neuroloog

Iets anders dat chronische ontsteking doet, is het verbieden van neurogenese, het belangrijkste proces voor het produceren van nieuwe hersencellen, zegt neuroloog Faye Begeti, MD, PhD. (Het is belangrijk op te merken dat de meeste wetenschappelijke studies naar neurogenese zijn gedaan bij muizen-er zijn er weinig bij mensen gedaan-dus kennis van het proces is nog steeds beperkt, zegt DR. Verwekken.) "De hersenen worden afgeschermd door een bloed-hersenbarrière. Deze barrière kan lek worden, maar dit zou alleen gebeuren in langdurige, systemische inflammatoire toestanden in plaats van een eenvoudige hoest of koude."

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over het verband tussen voeding en ontsteking:

Hoe het menselijk brein nieuwe cellen groeit

Oké, dus we kunnen overtollige ontsteking de schuld geven van het doden van hersencellen. Hoe krijgen we ze terug? Actief werken aan afweren ontsteking. Dit voorkomt niet alleen dat neuronen sterven, het leidt ook actief tot de groei van hersencellen, volgens DR. Ramsey.

Als het gaat om de groei van de hersencellen, is het echter belangrijk om het verband te begrijpen tussen neurogenese en neuroplasticiteit-twee woorden die vergelijkbaar klinken, maar verschillende dingen betekenen, DR. Verwekken. Hoewel neurogenese verwijst naar nieuwe groei van de hersencellen, legt ze uit dat neuroplasticiteit is waar bestaande neuronen groeien en verschillende verbindingen met elkaar vormen. "Een beetje zoals verwevende takken uit nabijgelegen bomen", zegt ze. "Neuroplasticiteit is van vitaal belang om onze hersenen te vormen tot wie we zijn, leren en herstellen van ziekten, zoals een beroerte."Neuroplasticiteit is hoe bestaande en nieuwe hersencellen allemaal met elkaar communiceren; daarom zijn beide belangrijk, dr. Begeti voegt toe.

Van welke artsen kan Vertel, het lijkt erop dat neurogenese slechts in twee delen van de hersenen gebeurt, waarbij de hippocampus er een is. (De andere is de reukbol, gekoppeld aan geur.) Dr. Ramsey legt uit dat de hippocampus het deel van de hersenen is die verantwoordelijk is voor emotionele gezondheid en geheugenfunctie, het onthouden van oude herinneringen en het creëren van nieuwe. Daarom is neurogenese de sleutel om mentaal scherp en emotioneel in evenwicht te blijven. En dat is waar je eet en je dagelijkse gewoonten kunnen binnenkomen.

Voedsel- en levensstijlgewoonten die neurogenese bevorderen

Een gezond dieet, consistente goede slaap en regelmatige trainingen zijn allemaal gunstig voor de hippocampus, studies hebben aangetoond. "Oefening, socialisatie en milieuverrijking, wat betekent dat ze veel stimulerende activiteiten hebben die neurogenese verhogen, maar deze studies zijn alleen gedaan bij muizen, omdat het moeilijk is om te bestuderen [groei van de hersencellen] bij mensen," Dr. Zegt. Dit betekent dat hoewel er waarschijnlijk een sterke verbinding is, er meer menselijke studies moeten worden gedaan om dit te bevestigen.

Sommige voedingsstoffen zijn echter gekoppeld aan het profiteren van de hersenen door neurogenese bij mensen, volgens DR. Ramsey: Omega-3-vetzuren (gevonden in voedingsmiddelen zoals vis, noten en zaden en sojabonen), fytonutriënten (natuurlijke verbindingen gevonden in planten zoals groenten, fruit, volle granen en peulvruchten), B-vitamines (gevonden in vlees, zuivel , volle granen, donkere bladgroenten, citrusvruchten, avocado, banaan, noten en zaden en peulvruchten), zink (gevonden in mager vlees, eieren, zeevruchten, linzen, noten en zaden, en soja), en magnesium (gevonden in het gehele Granen, soja, noten en zaden, peulvruchten en donkere chocolade). Dit is een reden waarom zoveel artsen in het mediterrane dieet houden, dat alle hier genoemde voedingsmiddelen benadrukt.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over het mediterrane dieet, dat rijk is aan de voedingsstoffen geassocieerd met neurogenese:

Naast alle hierboven genoemde voedingsstoffen, dr. Ramsey zegt dat er een specifieke chemische stof van de hersenen is die een rol speelt bij neuroplasticiteit en groei van de hersencellen: BDNF, een neurotrofine, aka een type eiwit dat hersencellen helpt te groeien en te overleven. "Sommigen zeggen dat BDNF veel lijkt op 'Miracle-Gro voor de hersenen'-een bemesting van biomolecuul dat de geboorte van nieuwe hersencellen en synapsen tijdens de ontwikkeling ondersteunt," zegt hij in zijn boek. Hij zegt ook dat BNDF naast het helpen met de groei van de hersencellen werkt om de geest te beschermen tegen gifstoffen.

Wil je BDNF -productie verhogen? Dr. Ramsey zegt dat het regelmatig eten van voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren cruciaal is. (Ja, de voedingsstof is dubbel goed voor de gezondheid van de hersenen.) Hij zegt dat flavonoïden, een soort antioxidant gevonden in groene thee, bessen, boerenkool, tomaten, donkere chocolade en noten (behalve macadamia -noten en armoedsnoten), zijn ook gekoppeld aan het stimuleren van meer BDNF -productie in de hersenen in de hersenen.

Het werken aan alle bovengenoemde voedingsmiddelen in uw dieet zal waarschijnlijk uw hippocampus ten goede komen, maar dr. Ramsey zegt te doen wat je kunt om overtollige ontsteking in het algemeen weg te houden, is ook belangrijk, omdat het is wat kostbare neuronen doodt. Als het gaat om voedsel, kunnen koken met ontstekingsremmende kruiden zoals kurkuma, rozemarijn en gember helpen. Dus kan prioriteit geven aan het krijgen van voldoende vezels. In termen van levensstijl, dr. Ramsey zegt dat stressmanagement, goede slaap en regelmatige beweging allemaal de sleutel zijn. Maar Dr. Begeti zegt dat het belangrijk is om te erkennen dat er nog steeds veel onbekenden zijn rondom cognitieve achteruitgang. Hoewel dieet- en levensstijlgewoonten zijn verbonden, zijn ze slechts één stuk van de puzzel. Als iemand later in het leven dementie krijgt, is het zeker niet hun schuld.

Als het gaat om prioriteiten geven aan deze gezonde praktijken, onthoud dan dat het omarmen van een "mind-over-matter" mentaliteit kan helpen om nieuwe gewoonten te laten stakken. "Weten dat we actief de grootte van onze hersenen kunnen laten groeien. Ramsey zegt. "Het motiveert me om keuzes te maken om voedingsrijk voedsel te eten, te mediteren en te sporten. Het is niet altijd gemakkelijk om die dingen consistent te doen, maar als je weet hoe het je hersenen beïnvloedt, is het erg motiverend."