Hoe je kalm kunt blijven in situaties met een hoge stress, volgens een bodytaal-expert

2. Leg je hand op je bovenste dij

Oké, dus laten we zeggen dat je een cortisol -piek ervaart en je catastrofaal denken is sneeuwbal in een geheel "Ik ga falen" of "iedereen denkt dat ik een vreselijk werk doe". Wat doe je als je niet alleen een beetje springerig bent, maar je probeert het letterlijk gewoon overleven deze bijeenkomst.

"Dan zou ik kunnen zeggen om die palm van je hand te nemen en op je bovendij te laten rusten, staand of zittend", zegt Wood. "Laat je open palm op je dij rusten, en die zelftouch is een comfortcue."

Denk er op deze manier over na, als je onder dwang bent en met iemand die er om geeft, zullen ze hetzelfde gebaar doen. Dus het doel hier is om het moederlijke gebaar na te bootsen dat je nu echt nodig hebt. Dit is een scherp contrast in hoe we proberen vertrouwen in de volgorde van de opdracht om vet te lijken, we willen stoppen met comfortsignalen op het moment dat we ons realiseren dat we het doen. Maar deze specifieke beweging zou meestal niet merkbaar zijn onder een bureau of tafel, en als je staat, vertaalt het gewoon zo kalm.

"Je kunt je hand in je zak steken, je kunt veel andere dingen doen om zichzelf te kalmeren, maar die platte palm naar beneden naar je huid geeft je veel contact en druk", zegt ze.

3. Ga slow-mo met al je beweging

U probeert uw parasympathische zenuwstelsel te activeren en de natuurlijke respons te bestrijden die u krijgt in situaties met veel stress. Namelijk, je begint te hyperventileren. Dus als je probeert je lichaam kalm te houden, is langzame actie precies tegengesteld aan het vallen in een bevriezing, vlucht, vechten, flauw of schrikreactie.

"Het is een manier om je hersenen te misleiden om te geloven dat er niets mis is en dat je niet bang hoeft te zijn", zegt Wood. "Je hoeft niet boos te zijn en aan te vallen. Je beweegt, maar je beweegt langzaam, wat betekent dat er geen grote bedreiging is."

4. En ga langzamer en lager met hoe je ook praat

Dit is een van Wood's favoriete trucs voor mensen die grote problemen hebben met spreken in het openbaar. Voordat je op het punt staat voor je collega's te gaan, oefen je wat je gaat zeggen langzaam. Dat zal het doen in je spiergeheugen gaan om het later langzaam uit te voeren. Zorg ervoor dat u ook uw vocale register neerhaalt! Telefoonstem, mensen!

5. Concentreer je adem naar buiten

Nogmaals, als je in de volledige paniekmodus bent, is het beste wat je waarschijnlijk kunt doen gewoon ademen. Maar specifiek, concentreer je op de uitademing van je ademhaling.

"Een truc is om je hand op je buik te leggen en eerst heel langzaam uit te ademen", zegt Wood. "En adem in en adem dan uit, adem uit."

Gesneden voor mij, palm op buik, diep in het ademwerk alsof ik aan de bevalling ben. Neem het misschien een stap hieronder.

6. Leun tegen iets of leg je gewicht op één voet

Niets te zien hier, alles is casual. U wilt niet blijven leunen omdat dit meestal wordt geïnterpreteerd als een zwaktepositie; Mensen zien je letterlijk relaxed en ze weten dat je niet op het punt staat schade aan te richten. Maar dit is een goede manier om jezelf in een rustige toestand te brengen: gewoon door enigszins zijdelings te leunen, en als je even een oppervlakte leun op je elleboog.

"Het is een manier om te ontspannen zonder er slordig uit te zien", zegt Wood.

Als je je hart op je mouw draagt ​​(en je emoties op je gezicht) steel deze drie geheime lichaamstaaltrucs. En is uw relatie opverwarmd? Hier is hoe u kunt zien of uw voorganger snel voor u valt.