Hoe u uw hoogtevrees kunt overwinnen

Hoe te weten of je hoogtevrees hebt

De mate waarin je bang bent en de invloed ervan in je dagelijkse leven en welzijn zal bepalen of je al dan niet een fobie hebt en hoe je hoogtevrees kunt overwinnen met de hulp van een professional.

Als je bijvoorbeeld zweterig en angstig wordt als je naar de grond kijkt wanneer je op een berg staat of ter voorbereiding staat op "eraf springen" op een zipline- of acrobatics -cursus, heb je waarschijnlijk geen hoogtevrees en Gewoon een geval van vlinders, die gebruikelijk zijn en meestal snel passeren.

Integendeel, degenen die bijzonder gevoelig zijn voor en angst voor hoogten (met een niveau van ernst die zou worden geclassificeerd als een fobie) vinden het verstorend voor hun dagelijkse leven. Voor sommigen kan het leren overwinnen van hoogtevrees levensveranderend zijn, waardoor de deuren worden geopend voor nieuwe kansen, terwijl chronische stress en angstniveaus worden verlaagd.

Hoe zou dit eruit kunnen zien? Vrees kan komen met kleine alledaagse dingen, zoals het oprijden van de lift. Evenzo ben je misschien bijzonder bang voor achtbaan of balkons, en je kunt het misschien niet aan boord van een vliegtuig voor een vlucht maken, als je hoogtevrees te extreem en moeilijk te overwinnen is.

“Het kan gemakkelijker zijn om hoogten te vermijden of te proberen angst te onderdrukken, in plaats van een hoogtevrees te confronteren; Veel mensen merken echter dat ze ervaringen missen of worstelen met andere aspecten van geestelijke gezondheid door angst voor hoogten en willen dus een verandering aanbrengen, ”zegt ze.

Gelukkig kan therapie helpen, en met toewijding, geduld en praktijk, wordt het gemakkelijker. Bepaalde therapieën en technieken zijn behoorlijk gunstig en worden het meest gebruikt als behandeling om angst en angst te verminderen en te leren hoe ze hoogtevrees kunnen overwinnen voor een meer flexibele en capabele levensstijl.

Hoe u een hoogtevrees kunt overwinnen

De grootste uitdaging bij de behandeling is dat om angst en ongemak te genezen en te verminderen, directe blootstelling aan wat het precies is dat alle zenuwen veroorzaakt (in dit geval hoogtes).

Het onder ogen zien van je angsten is niet eenvoudig en vereist moed en het vermogen om los te laten, zodat je open kunt staan ​​voor positieve veranderingen en dingen ervaren die nieuw en anders zijn-en ver buiten je comfortzone.

Er zijn twee soorten therapieën die het meest efficiënt zijn voor de behandeling en het proces kunnen versnellen om hoogtevrees te overwinnen. "Blootstellingstherapie is geleidelijke blootstelling aan de bron van angst, die mensen helpt zich aan de situatie aan te passen en er meer comfortabeler in wordt", zegt ze.

"In angst voor hoogtes kan dit lijken op het werken met een getrainde therapeut bij het creëren van situaties waarin hoogtevrees aanwezig is", legt ze uit. In deze situaties zul je de angst samenwerken door IRL-uitdagingen aan te gaan, zoals het rijden op een achtbaan, rotsklimmen of wandelen op een trapeze, bijvoorbeeld.

Je zult direct je angsten onder ogen zien en ervaren hoe het is om hoger op en boven de grond te zijn. Een andere therapie die nuttig is, is CBT -therapie, vooral als een initiële behandeling of eerste stap, voorafgaand aan het gebruik van blootstellingstherapie. (Je hebt waarschijnlijk beide nodig om te leren hoe je hoogtevrees kunt overwinnen.))

"CBT -therapie richt zich op gedachten, gevoelens en gedrag", zegt ze. Het is dus meer een "virtual reality" -blootstelling, met de nadruk op het veranderen van oude denkpatronen en het doorbreken van mentale blokken.

CBT -therapie maakt ook gebruik van visualisatie, de verbeelding en de zintuigen om te veranderen hoe de geest en het lichaam beeldt en zich voelt ten opzichte van de angstige situatie, met als doel de vrees te verminderen en het minder automatisch te maken in reactie op stimuli. Na verloop van tijd zul je de vooruitgang opmerken in het trainen van je hersenen in nieuwe manieren van denken, dus het krijgt niet langer die knieschokreactie en bange gevoel, in de toekomst.

Tips om te onthouden bij het aanpakken van je hoogtevrees

Om te beginnen, bottel je emoties niet op en houd alles binnen. Zoek een paar vertrouwelingen om uw ervaring te delen en mee te worstelen, en laat ze een ondersteunende hulp zijn tijdens uw reis. "Ik zou willen voorstellen dat iemand die worstelt met een hoogtevrees met ondersteunende mensen over hun ervaring, zoals vertrouwde vrienden of geliefden," suggereert ze.

"Groepstherapie kan ook nuttig zijn omdat het een gemeenschap biedt die verbonden is met gedeelde ervaringen," voegt ze eraan toe. Het is gemakkelijker om angst te verwerken en te overwinnen als je je niet alleen voelt in je angst, alsof je de enige bent die er doorheen werkt die bestaat en je bent helemaal alleen.

Groepstherapie betekent dat angst niet uniek is, en er zijn mensen die zich net zo bang voelen en ook door obstakels werken. En samen kunt u elkaar verantwoordelijk houden.

Je wilt ook niet ongeduldig zijn en opgeven vanwege frustratie. Het overwinnen van je angst kost tijd en vereisen hard werken, dus verwacht niet ten onrechte onmiddellijke resultaten.

"Het is belangrijk om geen strikte tijdlijn te geven over het overwinnen van een hoogtevrees en ook te onthouden dat iedereen uniek is in zowel de intensiteit van hun angst als de tijd die nodig is om de angst te verwerken en te beperken," legt ze uit, "legt ze uit.

"Over het algemeen bestaat blootstellingstherapie uit vijf tot twintig sessies, terwijl de lengte van CBT vaak wordt aangepast op basis van behoefte en van geval tot geval," zegt ze.

Duw jezelf niet tot het uiterste. In plaats daarvan tempo uzelf op basis van hoe uw lichaam zich voelt en reageert, zonder uzelf te vergelijken met iemand anders of een te hoge verwachtingen en normen te hebben.

"Therapie en het overwinnen van angst zouden ongemak moeten opleveren, maar het moet niet volledig dysegulerend zijn, en te veel te snel gaan kan retraumatiseren en/of angst erger maken", zegt ze. Vergeet niet dat het "juiste" tempo er een is die duurzame vooruitgang biedt voor langdurige verandering.