Hoe u uw loopsnelheid methodisch kunt verhogen

Als je eenmaal je huidige tempo weet, daag je jezelf uit om het op te pakken-zelfs als dat slechts 1 km / u is. Je weet dat je je lichaam genoeg uitdaagt door meer aandacht te schenken aan je ademhaling. "Je bent op zoek naar een tempo dat je hard ademt en dat het een uitdaging zou zijn, maar niet onmogelijk om een ​​gesprek met een vriend te hebben, of hardop zingt voor je favoriete nummer," zegt Cohen. "Aan het hogere uiteinde zou je in staat moeten zijn om drie of vier woorden aan elkaar te rijgen terwijl je spreekt, maar geen hele zinnen. Dit duidt op een uitdagend tempo."

Nu je weet hoe snel je moet lopen, zijn er enkele tips die je helpen om in dat tempo te komen. (Weet je, afgezien van het opzetten van je favoriete energierijke afspeellijst.))

Hoe u uw loopsnelheid kunt verhogen

1. Stel een timer in

Een van de beste manieren om je tempo bij te houden, is door een timer op je telefoon in te stellen voor intervallen. "Loop in je normale tempo om op te warmen, loop dan in een agressief tempo, neem een ​​korte langzamere herstelpauze en herhaal", zegt Shulman. "Naarmate je vordert, moeten de herstelbreuken korter worden en op tijd maak je de hele wandeling in dat stevige tempo."

2. Zet je armen erin

Dit is het tijd om de Power Walk -armen uit te breken. Degenen die je in elke trainingsvideo uit de jaren 80 ooit hebt gezien. "Het buigen van je ellebogen en het pompen van je armen zal je bovenlichaam betrekken en je helpen sneller te lopen", zegt Shulman. Het is de gemakkelijkste manier om uw trainingen uitdagender te maken.

3. Focus op uw formulier

Afgezien van het gebruik van je armen om je lichaam naar voren te stuwen, zorg er ook voor dat je een goed wandelformulier hebt. "Ga staan ​​met je schouders gestapeld over je heupen, kin parallel aan de grond, buikspieren en staar naar voren", zegt Shulman. "Het is belangrijk om uw vorm te behouden als u uw snelheid verhoogt."

Vergeet niet om te strekken na uw wandeltraining:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.