Hoe te weten of het tijd is om de therapie te stoppen, volgens therapeuten zelf

Wat zijn de tekenen dat u de therapie moet stoppen?

Voordat u besluit dat het tijd is om te stoppen, moet u in harmonie zijn met wat u hoopt uit de therapie te halen in de eerste plaats omdat u anders geen benchmark hebt om uw voortgang te beoordelen. "Een van de dingen die zouden moeten zijn, is identificeren waarom je in therapie bent", zegt Amy Cirbus, PhD, LMHC, een talkspace -psychotherapeut. "We hebben een voortdurend gesprek over het in de wereld duwen", zegt ze.

Als je klaar bent om de therapie te beëindigen, moeten zowel jij als je therapeut het gevoel hebben dat dingen beginnen te ontspannen, dr. Cirbus zegt. “U hoeft niet volledig symptoomvrij te zijn om de therapie te beëindigen. Het is wetende dat je een leven kunt hebben dat beheersbaar is zonder een therapeut daar te hebben, "zegt ze.

In meer concrete termen zijn sommige signalen dat het mogelijk tijd is om de therapie te stoppen, omvatten het bereiken van de doelen waar je het over hebt gehad met je therapeut, zegt Schafler, die je goed voelt over het ondersteuningssysteem dat je hebt ingesteld, en je meer voelt zelfverzekerd hoe u kunt reageren op triggers en hindernissen die u in uw dagelijkse leven tegenkomt.

“Veel mensen gaan naar therapie zonder een specifiek doel in gedachten, maar voelen intuïtief dat ze met succes de reden hebben doorgemaakt dat ze in de eerste plaats therapie hebben gedaan. Deze intuïtieve zin telt ook, "voegt Schafler toe.

Er zijn echter andere hints die misschien niet zo duidelijk zijn,-wat is waarom het zo belangrijk is om gesprekken te blijven houden met uw therapeut over hoe u vordert. Als u bijvoorbeeld moeite hebt om na te denken over waar u elke week met uw therapeut over moet praten, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat u klaar bent om verder te gaan. Bent u ongemakkelijk om problemen aan te pakken, of is het omdat u niet het gevoel heeft dat er iets opmerkelijks is om naar voren te komen? 'Praat met uw therapeut over uw strijd. Het kan zijn dat je zo overweldigd bent dat je niet weet waar je moet beginnen, of dat je niets hebt dat opvallend aanvoelt en je hebt veel moeite om afscheid te nemen, "zegt Schafler.

Hoe de overgang na-therapie te beheren

Zodra u en uw therapeut het eens zijn over beëindiging-de naam voor het beëindigen van een therapiecursus, zult u het eens zijn over de datum van uw laatste sessie en het aantal keren dat u tot dan toe ontmoet, geleidelijk vermindert. Tijdens deze overgangsperiode, dr. Cirbus beveelt aan om een ​​onderhoudsplan op te stellen dat deelneemt aan een community, zoals een Support Group, Run Club of Writers Workshop. “Het is goed om jezelf een vernieuwing te geven van alles wat je al hebt geleerd in therapie. Op welke manieren ga je jezelf ondersteunen?? Hoe ga je angst beheren?? Wat zijn uw triggers en waarschuwingssignalen?" ze zegt. Dit is vooral belangrijk, zegt Schafler, voor mensen die depressie, verslaving en andere chronische problemen hebben meegemaakt.

Deze fase is ook een goed moment om na te denken en na te denken over waar je je op zou willen concentreren tijdens de resterende sessies met je therapeut. “Het is echt nuttig om de situatie uit een geïnformeerde plaats te benaderen. Ik stuur mijn klanten meestal artikelen over wat te overwegen vóór, tijdens en na beëindiging, ”zegt Schafler. “Therapie is een vrij intieme relatie. Zowel therapeuten als cliënten raken aan elkaar gehecht. Dat is een beetje het punt. Afscheid nemen van die bijlagen kan veel nuttig werk naar de oppervlakte brengen.”

Een maand of zo na je laatste sessie zegt Schafler dat het een goed idee is om een ​​vervolgdatum op te zetten met je therapeut, zodat je de basis kunt aanraken over hoe je je voelt na het beëindigen van dingen. “U kunt inchecken via e-mail, een snel telefoontje of een persoonlijke sessie. Vaak is het niets dat gebeurt tijdens deze oproep- of follow-up sessie dat zo impactvol is, maar wetende dat je het hebt en dat als er iets opkomt, je een containerruimte hebt om het te verkennen en mogelijk je mind-later te veranderen, 'Zegt Schafler.

Ongeacht uw beslissing, weet dat het zoeken en leren van therapie een bewonderenswaardige achtervolging is. “Het zoeken naar raad is een langdurige traditie waar alle beste leiders en beïnvloeders zich slim mee bezighouden. De sterkste mensen zijn degenen die verbinding maken met ondersteuning, "zegt Schafler.

Hoe vaak is het om te liegen tijdens de therapie? Hier zijn de Deets. En hier is hoe om te gaan met die intense emotionele kater dan kan komen na intense therapiesessies.